Holnap azt kívánod, bárcsak ma kezdted volna. ~ Névtelen
Néztél valaha egy régi fotót magadról, és azt gondoltad, én voltam az? Mi történt? Folyamatosan küzdök azért, hogy formába lendüljek, de olyan nehéz lefogyni és újra úgy érezni magam, mint én!
Az évtizedek egy szempillantás alatt elrepülnek, így nem csoda, ha egy régi fénykép vagy egy régi farmer, amely nem éri el az egyik combot, kiválthatja a megdöbbentő kinyilatkoztatást: Vissza akarok kapni! De milyen „én” látomása lehetséges ebben a korban? Ha az egészséges test és agy a célod, hogy hosszú aktív életet élvezhess, gondolj a wellnessre! Megbarátkozhatsz és átalakíthatod azt, akit a tükörben látsz, ha tudod, hogy a sovány kimaradt, a fitt pedig bent van!
Tartalomjegyzék
- Miért akarsz változást?
- Hogyan változtasd meg a gondolkodásmódodat
- Tudja meg, hogyan került ide
- A test átalakítása 50 év után: mi működik
- Hogyan teremtsünk tökéletes egyensúlyt a fitnesz és a wellness között
Miért akarsz változást?
Mint az elfoglalt 68 éves Debra, szeretnél elég erős lenni ahhoz, hogy felemeld az új nagybabáidat, vagy mint Julie, szeretnéd felpörgetni a teniszjátékodat és ringatni az estélyi ruhádat a jövő év nagy eseményére. Mit szólnál, ha levennéd a gyógyszert milyen mellékhatások miatt aggódik évek óta?
Hogyan változtasd meg a gondolkodásmódodat
Csak az Ön iránti elkötelezettséggel lehetséges az átalakulás, hogy „hozzád illő legyen”. Az NBC 5 Today interjújában Újra feltalálni magát a megpróbáltatások idején , Nina Vaca vezérigazgató arra buzdítja a nőket, hogy a világjárvány által kiélezett nehéz napokat használják ki önmaguk újrafeltalálására. Csinálható tételei a gondolkodásmódoddal kezdődnek, és életed bármely területére vonatkozhatnak, ha elkezded:
- Korlátozza a prioritások számát, és tegye meg a legértékesebb módszereket élete megváltoztatására ma.
- Védd meg őket. Különbség van aközött, hogy van időd, és aközött, hogy úgy szánod az időt, hogy ma szerepelj a naptárban.
- Legyen kedves. Ne verje magát.
Tudja meg, hogyan került ide
Ahogy Lisa panaszkodik, hogy éveken át kudarcot vallott a divatos diétákban, mindannyian a rendszeres testmozgás, az alvás hiánya és az öregedő női testünkben bekövetkező változások miatt vagyunk. Mindegyik negatív egészségügyi szokások „tökéletes vihart” okoz, ami a hormonok egyensúlyának felborulásához, valamint az értelmes mozgás és a helyes táplálkozás hiányához vezet. Szóval, ha éppen ebben a pillanatban nem vagy elégedett veled, tedd fel magadnak a kérdést: Hogyan kerültem ide?
Bár a csontvesztés a 30-as éveinkben kezdődik, a problémák súlyosbodnak, ahogy tapasztaljuk perimenopauza és menopauza a 40-es vagy 50-es éveinkben. Még a két „nagyon”, az ösztrogénen és a tesztoszteronon túl is, a változó hormonok továbbra is befolyásolják az alvási szokásokat, amelyek feldúlják az éhséghormon, a ghrelin, és a jóllakó, a leptin kimerülését. A nők látják, hogy a középső részük nő, nem értik a a zsír által jelentett veszély a derékvonal körül. Elhalmozzuk az életmódot, a stresszhormon-, a kortizol- és az inzulinrezisztenciát, egy nap tükörbe nézünk, és felsikítunk: Hová lett a derekam?
Nem vallottam kudarcot, csak találtam 10 ezer módszert, ami nem működik. ~ Thomas Edison
Ha a mindennapi szokásaid nem tesznek jó szolgálatot, akkor itt az ideje, hogy képzeld el magad a mindennapi szokások szerint, amelyek azzá tesznek, mint amilyenre vágysz!
A test átalakítása 50 év után: mi működik
Az ötvenéves Denise Austinnak, a gyönyörű fitneszszakértőnek, aki hozzánk hasonlóan minden divatos diétát megtapasztalt, ami nem tett jót nekünk, megvan az a stratégiája, hogy átalakítson minket, és egy életen át folytatja. Kombinálja a helyes táplálkozást, a zsírégető kardiót, az alakformálást, a nyújtást és a sok pihenést, hogy átalakítsa testét, elméjét és életét – mondja.
Hogyan teremtsünk tökéletes egyensúlyt a fitnesz és a wellness között
Mivel minden hatással van a másikra, a wellness az Ön számára testreszabott napi szokásokból áll. Gondolj egy háromlábú zsámolyra:
- Dolgozzon együtt egy oktatóval, hogy részletes elszámoltathatósági tervet készítsen Önnek. Hívja fel a helyi edzőtermet, és kérjen olyan edzőt, aki tapasztalt a középkorú nők képzésében.
- Kezdje vagy fokozza napi mozgását azzal, hogy egészségesen járja az utat. A fitneszkövetők segítik a feladatot, és gratulálnak, ha eléri céljait!
- Az élet tehát mozgás, Taskercise! A könyvében Időtlen szépség , Christie Brinkley megmutatja, hogyan építsd be a kardiót, a nyújtást és az egyensúlyozást a mindennapi tevékenységekbe.
Bontsuk szét…
Hormonok
A hormonok szabályozzák szervezetünket és befolyásolják az anyagcserét. KezdveMenopauza információknői beszélgetésekből, hogy felkészítsen Önt egy nyílt beszélgetésre az egészségügyi szakemberrel a hormonokról és Önről. A wellness széklet mindhárom lába befolyásolja a hormonokat és fordítva. Csak feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakemberével az Ön számára megfelelő szűrésekért.
* MINDIG konzultáljon egészségügyi szakemberével az Ön számára megfelelő szűrésekről.
Gyakorlat
Az edzéshez Mozgásra van szüksége. Kutatások bizonyítják, hogy a mozgás hatással van csontjainkra, ízületeinkre, izmainkra, szívünkre, agyunkra, hangulatunkra és még sok másra! És soha nem volt elérhető több edzési lehetőség a kezdőtől a haladóig. Új vagy az edzésben? Edzen úgy, mint a Legfelsőbb Bíróság korábbi bírója, RBG vele Super Diva edzés , vagy járd végig az utat fitten. Íme néhány egyéb módszer, amellyel az edzést jól használhatja:
Kardió és erősítő edzés
Az edzéstervnek tartalmaznia kell a kardiót. Az American Heart Association szerint heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív edzés kötelező. Azt is megbeszélheti orvosával, hogy mennyit és milyen típusú erő edzés a legjobb az Ön számára. Ezután dolgozzon együtt egy oktatóval vagy edzővel, hogy megtanulja a megfelelő formát. A kutatások heti két 20-30 perces ülést javasolnak. Minden egyes ülés között hagyjon két-három napot pihenésre.
