Hányszor azon kapod magad, hogy felnyúlsz, és megpróbálod feloldani a nyakad és a vállad feszültségét, vagy azt a kellemetlen csomót, amely sajnos közvetlenül a lapockáid alatt találja meg az utat?
Azon kapod magad, hogy addig dörzsölöd és dörzsölöd, amíg úgy nem érzed, hogy mindjárt leesik a kezed, de aztán rájössz, hogy tényleg nem csillapította el a fájdalmat. Legtöbbször megpróbáljuk figyelmen kívül hagyni a felső háti feszültséget, remélve, hogy végül elmúlik.
A SEGÍTSÉG ITT VAN!
Vessünk egy pillantást egy csodálatos és hasznos jógapózra ( A tű befűzése ) pontosan erre van szüksége. Próbáld ki, és nézd meg, milyen csodálatos! Sőt, minden diák számára alkalmas, beleértve a kezdőket is.
Tartalomjegyzék
- 4 ok, amiért érdemes befűzni a tűpózt:
- Fűzze be a tűpóz utasításait:
- A tűfeszítés módosításai és tippjei:
4 ok, amiért érdemes befűzni a tűpózt:
- Nagyszerű nyújtás a mellkason és a vállakon keresztül.
- Gyengéd csavaró mozgást biztosít, amely segít nyújtani és meglazítani a deréktáj izmait.
- Gyengéden ellazítja az izmokat és oldja a feszültséget a krónikus vállfájdalmakkal együtt.
- Oldja a nyomást, amelyet általában a hát felső részén és a lapockák között tartanak.
Fűzze be a tűpóztUtasítás:
- Kezdje a kezét és a térdét. Helyezze a csuklóját közvetlenül a vállai alá, a térdét pedig közvetlenül a csípője alá. Mutasson az ujjbegyével a szőnyeg tetejére. Helyezze a lábszárát és a térdét csípő szélességben egymástól. Középre állítsa a fejét semleges helyzetbe, és lágyítsa lefelé a tekintetét. Ez a Table Pose.
- A következő kilégzéskor csúsztassa a jobb karját a bal karja alá úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Hagyja, hogy a jobb válla egészen a szőnyegig lemenjen. Pihentesse jobb fülét és arcát a szőnyegen, majd nézzen bal felé.
- Tartsa a bal könyökét felemelve, a csípőjét pedig emelve. Ne nyomja a súlyát a fejére. Ehelyett állítsa be a pozícióját, hogy ne feszítse meg a nyakát vagy a vállát.
- Lágyítsa és lazítsa meg a hát alsó részét. Koncentrálj arra, hogy lassan engedd el a vállad, a karok és a nyak feszültségét.
- Tartsa legfeljebb egy percig. Az elengedéshez nyomja át a bal kezét, és finoman csúsztassa ki a jobb kezét. Ezután ismételje meg a pózt az ellenkező oldalon ugyanannyi ideig.
A tűfeszítés módosításai és tippjei:
- Ha bármilyen térdfájdalmat érez, tegyen egy összehajtott takarót vagy szőnyeget a térde alá.
- A mélyebb vállfeszüléshez térj be teljes pózba. Ezután vigye a behajlított könyök alsó karját (a befűzést nem végző kart) a teste mögé, és ennek a kéznek a hátát fektesse a hát alsó részén. Az alsó karnak a padlón kell maradnia, tenyérrel felfelé.
- Ne engedje, hogy felemelt válla a mellkasa felé essen. Ez segít megvédeni a nyakát, miközben növeli a vállak és a mellkas rugalmasságát és erejét.
Mindig a saját korlátai és képességei között dolgozzon.
Ha bármilyen egészségügyi aggálya van, a jóga gyakorlása előtt beszéljen orvosával.
Olvass tovább:
Fedezze fel a helyreállító jóga egészségügyi előnyeit
Az öregedés elleni küzdelem nyújtással
6 vállfeszítés a kényelem és a mobilitás érdekében, ahogy öregszik
Hasznos jógatermékek
Yoga Blocks 2 csomag 11,99 USD
FBSPORT jógaszőnyeg, 21 999 dollár
