4 perces edzés… más néven nitrogén-monoxid-lerakó közeg

Kinek van ideje egy nagyszerű edzésre? Te teszed! Ehhez a hatékony és könnyű edzéshez mindössze 4 percre lesz szüksége.

Ahogy a American Heart Association továbbra is emlékeztet bennünket, hogy 5 felnőttből 4 nem végez elegendő fizikai aktivitást az egészség megőrzéséhez. Ha hozzáadjuk az edzőterembe való eljutáshoz szükséges időt és erőfeszítést, különösen akkor, ha gyakran utazik, és úgy tűnik, hogy egy edzést csak akkor hagyunk ki, amikor szervezetünknek a legnagyobb szüksége van rá, különösen a stressz csökkentésére! Ilyenkor jól jön egy könnyű edzés, amit bárhol elvégezhetsz.



Az AHA hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasol a jó egészség és jó közérzet érdekében. Alternatív megoldásként azt találták, hogy 75 perc nagy intenzitású gyakorlat ugyanolyan hatékony lehet. Ez a hatékony gyakorlati forma hasznosítjaNagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ebből a tudományból származik Dr. Zach Bush, az endokrinológia, anyagcsere, belgyógyászat és palliatív gondozás doktora, a Nitric Oxide Release néven ismert új edzésprogram, más néven The 4 Minute Workout, és ez egy KÖNNYŰ edzés, amelyet bárki elvégezhet.

a jó edzés jelei

Mi a nitrogén-oxid egyébként is?

Szervezete nitrogén-monoxidot (NO) termel molekulaként, amely a szervezetünkben kering az értágulás érdekében, vagyis ellazítja az erek belső izmait, ezáltal kitágul és fokozza a keringést. A nitrogén-monoxid-termelés elengedhetetlen az általános egészséghez, mert lehetővé teszi a vér, a tápanyagok és az oxigén hatékony és eredményes eljutását a test minden részébe. Ez javíthatja a szív- és érrendszer egészségét, és még a vérnyomásunkat is csökkentheti. A megnövekedett nitrogén-monoxid-szint csökkentheti a pangásos szívelégtelenség kockázatát, míg a csökkent szint a magas vérnyomáshoz kapcsolódik.

Mivel növeli a tápanyagok és az oxigén mennyiségét, amelyek a szervezetünkben bejutnak, a nitrogén-monoxid segít helyreállítani az energiánkat és javítja az edzés utáni felépülési időt. Míg szervezetünk általában megfelelő mennyiséget állít elő a napi használathoz, a HIIT-tevékenység beépítése gyorsan megemelheti a nitrogén-monoxid mennyiségét (más néven nitrogén-monoxid-lerakó).

4 perces edzés

Dr. Zach Bush Ezt a 4 perces edzést úgy találta ki, hogy még a legforgalmasabb időbeosztásba is beleférjen. Ennek a 4 perces könnyű edzésnek a zsenije? Egyszerű mozdulatokat alkalmaz gyorsan és helyesen, céltudatosan. A könnyen megjegyezhető mozdulatok sorozata gyorsan történik, a formára, a technikára és a sebességre összpontosítva. A legjobb az egészben, hogy kényelmes! A konyhától a repülőtérig bárhol elvégezheti ezt az edzést. Alapvetően ez a tökéletes könnyű edzés!

Figyelem: lehet, hogy ez a 4 perces edzés nem megfelelő az Ön számára. Minden új edzés megkezdése előtt mindig forduljon orvosához.

Dr. Zach Bush végigvezeti Önt, és bemutatja 4 perces edzését. 4 perc alatt 16 izmot megdolgoztatva követi őt a megfelelő guggolástechnikán (tükörben nézze meg magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megvan-e ez a fontos alapmozdulat), karlendítéseken, karkörítéseken és fej feletti nyomásokon. Dr. Bush módosításokat is ad. Ahogy az alábbi videón is látható, minden korosztály képviselteti magát.

Ne feledje, hogy a 4 perces edzés nem helyettesíti a rugalmasságot és a súlyzós edzést. Nyújtás (az életkor előrehaladtával kötelező), és Pilates, jóga és edzés előtti és utáni légzőciklusok hozzáadásával teljessé válik az edzési rutin.

Így rövidebb idő alatt, mint amennyibe a baristának szüksége van a venti latte elkészítéséhez, friss oxigént juttathat a testébe és az agyába, izmot építhet és formálhat, valamint felpörgetheti az anyagcserét.

Ételek és kiegészítők

Ha továbbra is szeretne minden nap több nitrogén-monoxidot juttatni a szervezetébe, fontolja meg nitrogén-monoxidban gazdag élelmiszerek vagy kiegészítők hozzáadását a napi rutinjához. Nitrátokban gazdag zöldségek (zeller, saláta, spenót vagy rukkola) és antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék vagy gabonafélék hozzáadásával természetesen megnőhet a szervezetünk által termelt nitrogén-monoxid mennyisége. Azt is fontolóra veheti, hogy nitrogén-monoxid-kiegészítőt adjon étrendjéhez, különösen olyat, amely az l-arginin aminosavat tartalmazza. A nitrogén-monoxid-kiegészítő jelentett előnyei közé tartozik a fokozott fogyás, az edzés utáni jobb felépülés, vagy akár a megfázás megelőzése. Mielőtt elkezdené szedni bármilyen kiegészítőt, különösen a nitrogén-monoxidot, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.

Life Nutrition Extra Strength Nitrogén-monoxid L-Arginin Kiegészítő

Life Nutrition nitrogén-monoxid L-arginin-kiegészítő, 14,82 USD

Havasu Nutrition Extra Strength L arginin nitrogén oxid kiegészítő

Havasu Nutrition nitrogén-monoxid-kiegészítő, 28 dollár

Ha még mindig küzd a fogyással, még akkor is, ha több időt tölt a napi és heti edzéssel, érdemes megfontolni az étrend átalakítását. Ha fontolóra vette az időszakos böjtöt, de megijedt az ötlettől, nézze megNői TÁNYÉRprogram, amely egy elképesztő programot kínál, amelyet kifejezetten az 50 év feletti nőknek segít a fogyás beindításában. Most elérhető egyalkalmazás az Apple-nvagyAndroidemlékeztetőkkel, amelyek nyomon követhetik. Ha attól tart, hogy időszakos böjt közben éhes lesz, próbálja ki programunkat 5 napos ProLon koplalás étellel , vagy használhatod FastBar hogy elkerülje a kísértést és segítsen megtalálni a sikert (bónuszként használhat kódot PRIME bármelyik termék esetében pénzt takaríthat meg vásárláskor).

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat. .

Olvass tovább:

Lépésről lépésre zsírzúzó edzés

Dr. Oz 7 perces edzés

Az időszakos böjt szabályai

A végső 4 perces edzés

Ajánlott