5 napos gyorsterv étellel

Hadd kezdjem azzal, hogy nem vagyok orvos vagy dietetikus. Volt egy órám táplálkozásból az egyetemen, ami aligha alkalmas arra, hogy bármilyen étkezési programot ajánljak, még kevésbé egy 5 napos böjtöt. Mindazonáltal mindig is élénken érdekelt a táplálkozás és a diéta, és különösen az étrend egészségre és jólétre gyakorolt ​​hatása. Írtam egy tanulmányt egy diplomás szintű bioetika osztály számára a világ tudósai által a hosszú életre való törekvésről. Érdekes módon az élethosszabbítás egyetlen bevált módszere, amelyet a tudósok eddig felfedeztek, a meglehetősen szélsőséges böjt volt. Mivel a legtöbben szívesebben élnénk rövidebb életet, mintsem, hogy éjjel-nappal éhezzenek, sok kutató arra összpontosított, hogy hogyan lehet utánozni a böjt testre gyakorolt ​​hatását anélkül, hogy hosszan tartó táplálékhiányt szenvednénk.

Az egyik kutatócsoport, akivel dolgozatom írásakor találkoztam, a University of Southern California (USC) volt. A USC Longevity Institute , olyan fogyókúrán dolgoztak, amelyek ugyanazt a reakciót válthatják ki a szervezetben, mint a koplalás. Amikor kiadtak egy hírt, amely 30 másodperces említést kapott a Good Morning America-ról, azonnal felkeltette a figyelmemet. Utánajártam egy Google-kereséssel, és bővebb cikkeket találtam az eredményekről.



A tanulmány, amely a folyóiratban jelent meg Sejtanyagcsere és a National Institute on Aging által finanszírozott, arról számoltak be, hogy azok a résztvevők, akik havonta mindössze öt napot böjtöltek három hónapon keresztül, számos előnyt tapasztaltak, például lassították az öregedést, erősítették az immunrendszert, valamint csökkentették a szívbetegségek és a rák kockázatát. Lenyűgöző, de ne feledje, hogy nagyon kevés résztvevő volt – mindössze 19. Ennek ellenére annyira ígéretes volt, hogy az USC csapata az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság jóváhagyását kérte, hogy az étkezési tervet a betegek számára ajánlhassák. .

Sajnos nagyon kevés részlet volt az étrendről tulajdonképpen A GMA jelentése szerint a résztvevők egészséges diószeleteket, zöldséglevest és kamillateát nassoltak. Egy cikk, amely több részletet közölt, mint a legtöbb megjelent A Telegraph az Egyesült Királyságban. Ez a cikk bemutatta a tápanyag-összetételt, így tudván, hogy nagyon alacsony fehérjetartalmú, és majdnem egyenlő a zsír- és szénhidráttartalommal, elhatároztam, hogy kidolgozok egy öt napos étkezési programot, amely követi az alábbi irányelveket: 10% fehérje, 45% zsír, 45% szénhidrát (vagy kb.).*

Tartalomjegyzék

Íme az 5 napos gyorsterv

Reggeli

egy Kedves bár 200 kalória 16 g zsír/15 g szénhidrát/6 g fehérje (a különböző fajtákban különböző zsír/szénhidrát/fehérje kombinációk vannak, ezért feltétlenül ellenőrizze a címkét) A karamell mandula és tengeri só kiváló! Ezt a terméket a következőn keresztül vásárolhatja meg amazon . Öt napos módosított gyors étkezési terv

Ebéd

1 adag Kerti zöldségleves (vásárolhat zöldséglevest, de ellenőrizze a címkét, körülbelül 255 kalóriát, 12 gramm zsírt/6 gramm fehérjét/33 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia – a legtöbb nem tartalmaz elegendő kalóriát vagy zsírt adagonként, ezért előfordulhat, hogy hozzá kell adni egy kis avokádó, ha nem úgy dönt, hogy saját maga készíti el).

Vacsora

2-3 csésze apróra vágott vegyes zöldség 2/3 evőkanál olívaolajban vagy kókuszolajban puhára pároljuk, bármilyen fűszerrel ízesítjük – én szeretem a görög fűszereket. Használja a zöldségek tetszőleges kombinációját, de a zöldségek kalóriaszámának körülbelül 190 kalóriának kell lennie. Minél finomabbra vágja a zöldségeket, annál több olajat szív fel, és annál jobb ízű!

* Észreveheti, hogy a cikk több kalóriát ír le a diéta első napján – 1090 magasabb zsírszázalék mellett. Utánozhatod, ha a diéta első napján a leves mellé adsz egy fél avokádót ebédre. Egy másik termék, amelyet a második és az ötödik napon érdemes hozzáadni, egy energiaital, amely helyettesítheti az elektrolitokat, amelyeket a szervezet elveszít a korlátozott kalóriák miatt. A Powerade Zero jó választás.

Férjemmel, aki jelentős túlsúlyos, rögtön a tanulmány megjelenése után kezdtük el követni ezt a tervet. Hét hónapig követtük a programot. Tehát mik voltak az eredmények?

Hogyan hatott ez a súlyomra?

Sajnos a súlyom pont ugyanannyi volt. De ne feledje, már mérlegelem, hogy mit javasolnak az orvosok a magasságomhoz. Azt hiszem, könnyen le tudok fogyni 5 kilót, és jobban nézek ki, de ebben a korban nehéz megtenni. Olvas Miért nem tudnak fogyni a posztmenopauzás nők? megérteni miért olyan nehéz lefogyni.

Az ok, amiért folytattam az 5 napos böjtöt, kettős. Először is lehetővé teszi, hogy egy kicsit kényeztessem magam a 25 nap alatt, amikor normálisan étkezem. Másodszor, és ami még fontosabb, ha a diéta elérné azokat az eredményeket, amelyeket az USC-diéta a 19 résztvevő esetében, akkor megéri. Különösen érdekel a szervezet gyulladásának csökkentése, mivel autoimmun betegségem van.

A férjem eredményei

12 kilót fogyott. a program első három hónapjában – ez nagyszerű eredmény számára. Nem fogy olyan könnyen, mint a legtöbb férfi. És többnyire megtartotta ezt a 12 fontot. ki. A súlya az 5 napos koplalás és a 25 napos normál étkezés között néhány kilóval fel is emelkedett, de könnyen visszaesett. A testmozgás játszotta a legnagyobb szerepet korai fogyásában. A pozitív oldal számára nem annyira az elvesztett súly, mint a szívroham kockázatának csökkentése. mondom lehetséges mert a kis tanulmányi méret nem indokol nagy magabiztosságot és a módosított böjtöm nem biztos, hogy elég közel áll a tényleges tervhez ahhoz, hogy eredményt érjek el.

Van még néhány további előnye a programnak. Ha nem eszel nagy zöldséget, akkor talán megtanulod szeretni, miután öt napig nagy mennyiségben fogyasztod, ahogy a férjem is tette. Azt is találhatja, hogy az étrend jó módja annak, hogy elindítson egy új étkezési tervet a hosszú távú fogyás érdekében. Vannak tanulmányok amelyek előre jelzik, hogy az emberek gyorsan fogynak, általában sikeresebbek hosszú távon.

Ezt szeretném tisztázni az én verziót Dr. Longo vagy munkatársai nem engedélyezték az USC-nél. Az egészség, a táplálkozás és az öregedés különböző vonatkozásaiban jártas nagy csapattal rendelkeznek, és elkészítettek egy speciális csomagot készételekből és mikrotápanyagokból, amelyeket orvosi felügyelet mellett kívánnak beadni. A csomag már készletben is elérhető innen Nutra Corp. .

Lábjegyzet: Ezt a cikket több mint három éve írtam. Azóta nagyon érdekel a böjtölés hatása a fogyásra, de ami még fontosabb, az egészségre és a hosszú élettartamra. A Woman számára készített saját testsúlycsökkentő programunk kidolgozása során felhasználtuk az USC és sok más tudományátTÁNYÉRahol az időszakos böjt a fő tényező a programban. Olvasson többet a PLATE-ről ebben a cikkben, A menopauza utáni fogyás: erre van egy alkalmazás! Most elérhető egyalkalmazás az Apple-nvagyAndroid.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat. Az étkezési program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Ajánlott