5 szakértői tipp a súlygyarapodás elleni küzdelemhez | PrimeWomen

Naponta gyakorolsz, szigorúan betartva diéta , és úgy tűnik, minden remekül megy – egészen addig, amíg rá nem lépsz a mérlegre. Amikor annyi erőfeszítést tesz a fogyás céljainak elérése érdekében, csalódást okozhat, ha a mérleg nem hajlandó megmozdulni. És még rosszabb, ha a mérleg rossz irányba indul el. De mielőtt kidobnád a mérleget az ablakon, fény van az alagút végén. Vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a súlygyarapodás elleni küzdelemhez.

Tartalomjegyzék



5 ok, amiért elveszíted a fogyás elleni küzdelmet (és hogyan lehet javítani)

Hogy a legjobb tanácsot adhassuk, a fitneszről és a fogyásról beszélgettünk szakértők hogy összegyűjtsék tippeiket és meglátásaikat arról, miért küzd a legtöbb ember a fogyásért. Íme, mit kellett mondaniuk.

1. Feszült vagy

A tested nem fogja előnyben részesíteni a fogyást, ha állandó stresszes állapotban van. A hatékony fogyás érdekében kezelnie kell a stressz kiváltó okait.

Amikor nem látjuk a kívánt eredményt, úgy érezzük, hogy erősebben kell megtennünk a testünket, de valójában ez törékenyebb állapotba helyez bennünket. Harc vagy repülés módba hajtjuk magunkat, ami távolabb visz minket az elérni kívánt eredményektől – mondja Lauren Zajac , orvos asszisztens és egészségügyi edző.

Amikor a stresszről beszélünk, hajlamosak vagyunk az anyagi, munkahelyi vagy kapcsolati nyomás miatti pszichológiai és érzelmi válaszokra összpontosítani. De a stressz nagyon sokféleképpen jelenhet meg, többek között:

  • Nem alszik eleget
  • Nem iszik elég vizet
  • Túl sokat vagy túl keményen edzeni

Stressz esetén a szervezet kortizol hormont bocsát ki a véráramba. A megnövekedett kortizol befolyásolja a vércukorszintet és az inzulint, ami étkezési vágyat okozhat. A zsírok és cukrok üzemanyagként való felhasználását is befolyásolhatja. Ez lassabb anyagcseréhez, illetve a felesleges glükóz és zsírok lerakódásához vezethet a szervezetben – mondja Stephanie Machacek, a táplálkozási tanácsadó és a szervezet tulajdonosa. SuperMama by Design .

miért te

2. Az étrended túlságosan korlátozó

Nincs egy mindenkire érvényes megközelítés, ami az étrendet illeti. Sajnos sok diéta túlságosan korlátozó, és nem biztosítja a szervezetet a megfelelő tápanyagokkal a hatékony működéshez. A korlátozó diéta intenzív edzésprogrammal kombinálva lehet az oka annak, hogy elveszíti a fogyás elleni küzdelmet.

Mivel testünk mindig arra törekszik, hogy fenntartsa a homeosztázist és fenntartsa a létfontosságú folyamatokat, a hosszan tartó alulevés miatt a szervezet végül csökkenti az anyagcserét, hogy ezt kompenzálja. Így megakad a fogyás, mondja Ted Kallmyer, a Fitness Nutrition okleveles szakértője és a szervezet alapítója. Egészséges evő .

Kallmyer azt javasolja, hogy egyél többet, és ahhoz képest, hogy hány kalóriát égetsz el az edzési rutin során. Ez biztosítja, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon a szervezet létfontosságú funkcióinak és edzésteljesítményének fenntartásához, de fenntartsa a biztonságos kalóriadeficitet, így a szervezet újra elkezdi használni zsírtartalékait – mondja Kallmyer.

A türelem itt kulcsfontosságú. Nem számíthatsz arra, hogy az anyagcseréd varázslatosan megnövekszik egyik napról a másikra. Eltarthat néhány hétig, amíg szervezete hozzászokik az új étkezési szokásokhoz.

3. Be kell állítani a kalóriákat

Sok diéta pontosan kiszámítja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta, és a kalóriamennyiség napról napra egyenletes. Ha elérte a fogyás platóját, Glen Wilde, a Diéta a sikerhez , a kalóriatartalmú kerékpározást, vagy a kalóriaszegény és a magas kalóriatartalmú időszakok közötti kerékpározást javasolja a héten.

Wilde hangsúlyozza, hogy gyakoriak a fogyás fennsíkjai. Ha kalóriadeficitben szenved, a szervezet az anyagcsere lelassulásával kompenzálja. Ez egy túlélési mechanizmus. Az emberi test természetesen ellenáll a fogyásnak, mert olyan testzsírral kell rendelkeznünk, amelyre szervezetünk támaszkodhat a túlélési forgatókönyv szerint, mondja.

Szóval hogyan tudod a megfelelő módon beciklálni a kalóriákat? Íme Wilde lépésről lépésre szóló útmutatója:

  • Használjon kalória-karbantartási kalkulátort, hogy meghatározza, hány kalóriára van szüksége naponta a jelenlegi testsúly fenntartásához.
  • Egyél körülbelül 500 kalóriát ennél a mennyiségnél heti 4-5 napon.
  • A hét további 1-2 napján étkezzen a kalória fenntartó szintjének megfelelően.
  • Ha szeretnéd, a hét egyik napja lehet a csalónapod, amikor 500 kalóriával fogyasztasz el a kalóriafenntartási szint felett.

miért te

Négy. Az edzési rutinod ellened dolgozik

Ha minden nap ugyanazt az edzési rutint csinálod, a szervezeted idővel megszokja. Ahogy a tested alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, kevesebb kalóriát éget el, ami fogyáshoz vezethet.

Túl sok kardió edzés ellenállási edzés nélkül nagyobb valószínűséggel veszít izomszövetből, mint zsírból. Ez azonban nagymértékben függ a táplálkozási tényezőktől is, mint például a kalóriahiánytól és a fehérjebeviteltől – mondja Emily Servante, a cég okleveles személyi edzője. Végső teljesítmény .

A Servante az ellenállásos edzés és az alacsony hatású edzési tevékenység kombinációját ajánlja egy csomó nagy hatású kardió gyakorlat helyett. Megjegyzi, hogy az ellenállási edzés javítja a szervezet azon képességét, hogy felosztja a tápanyagokat, vagy a lehető legjobban használja fel a bevitt kalóriákat. Javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti az életkorral összefüggő szarkopénia (izomsorvadás) kockázatát, és javítja a csontsűrűséget, mindezt az 50 év felettiek számára fontos szempont.

5. Lehet, hogy hormonális egyensúlyhiánya vagy ételérzékenysége van

Kipróbáltál minden trükköt a könyvben, és még mindig küzd a fogyásért? Lehet, hogy hormonális egyensúlyhiánnyal küzd. Orvosa valószínűleg egyszerű vérvizsgálatot fog javasolni a hormonális egyensúlyhiány ellenőrzésére. A pajzsmirigy-, ösztrogén- és kortizolszint csak néhány olyan hormon, amely kimutatható a véráramban.

Servante azt mondja, hogy a fogyást befolyásolhatja, ha menopauzán megy keresztül. A menopauza idején egy nő teljesen leállítja az ösztrogéntermelést, ami nagy hatással van az inzulinérzékenységre, az éhségérzetre, az izomsűrűségre, a hangulatra és a kognícióra. Ez egyfajta koktélt ad a súlygyarapodáshoz, különösen a mai társadalomban, ahol a kalóriadús ételek mindenütt megtalálhatók, és készek vagyunk arra, hogy az ételeket érzelmi mankóként használjuk, mondja.

Lehetséges, hogy az ételérzékenység hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. Machacek ezt a reakciót egyszerű kifejezésekre bontja. Ha valaki reagál egy bizonyos típusú ételre, amikor elfogyasztja, az emésztőrendszere irritálódik, ami gyulladást okoz. A bélben lévő gyulladás ezután olyan immunválaszt válthat ki, amely kidobhatja a bélben lévő hormonokat, például a pajzsmirigyet és a szerotonin neurotranszmittert.

Eltarthat egy kis ideig, amíg meghatározza a fogyás fennsíkjának kiváltó okát. Szilárd tervvel és egy kis türelemmel átveheti az irányítást a fogyás elleni küzdelemben. Ha további támogatást szeretne kapni a fogyás során, vegye fontolóra a személyi edző vagy kipróbálja a PrimeWomen új súlykontroll programját, TÁNYÉR , kifejezetten 50 év feletti vagy közeledő nők számára készült. Hogyan lehet megnyerni a fogyás csatát

Olvass tovább:

Miért kell tornáznia a hátoldalát

Tűzz ki Wendy Ida fitneszszakértővel

5 módszer az edzésből való felépüléshez

Ajánlott