Az After 50 Fitness Formula nőknek

Dara Torres azt mondta, hogy sokkal jobban tudatában van annak, mire képes a teste, amikor visszatértúszásidősebb sportolóként. Ez erőt adott neki, amíg hallgatott. Nem dolgozott kevésbé keményen. Csak több gyógyulásra volt szüksége. Nyad Diana, véletlenül, szintén úszó, nem foglalkozott azzal, hogy 64 110 mérföldet úszva Havannától Key Westig. Bármilyen korú úszó bravúrja volt.

Soha ne becsüljük alá az emberi szellem erejét Nyad üzenete számunkra. A lelked nőtt vagy zsugorodott az életkorral? Amikor az emberek a magasságodról kérdeznek, azt mondod, régebben ____ voltam. A szellemed viszont képes terjeszkedni.



Tartalomjegyzék

Ha úgy gondolja, hogy a születésnapja miatt nem teheti meg ezt vagy azt, akkor ez a cikk nem fog sok jót tenni. Döntse el most, hogy hajlandó-e megállapodni vagy sem. Ha megvéded a korlátaidat, be is kell tartanod azokat.

Minden bizonnyal vannak fájdalmai, fájdalmai és korábbi vagy meglévő sérülései. Előfordulhat, hogy olyan feltétele van, amelyet meg kell oldania. 50 éves korára sok felnőttnek legalább egy vagy két betegsége van. Némelyikük javítható vagy visszafordítható. Több mint 80 betegség megelőzhető vagy kezelhető mozgással. Bár meg kell kerülnie a fájdalmakat, és körültekintőbben kell kiválasztania az edzéstípust, jobban érzi magát, ha mozog. Nem vagy olyan törékeny, mint gondolnád.

Mi választ el fiatalságodtól

A néhány évnyi tapasztalattal rendelkező ízületeken és izmokon kívül vannak más dolgok is, amelyek megváltoztathatják az érzéseidet és az életkorodat. A mitokondriumok az energia erőművei. Ha elakad a lélegzete az emeleten vagy a reptéren futva, a mitokondriumait hibáztathatja. Legalábbis eddig megtehette.

Javítsa meg mitokondriális funkcióját, és szerezzen több energiát

Nem sokkal ezelőtt a mitokondriális funkciók természetes hanyatlását az öregedés velejárójaként fogadták el. Az elmúlt öt-tíz évben a kutatók mást találtak. Az ellenállási edzés és az állóképességi gyakorlat egyaránt segít a mitokondriális funkció visszafordításában 40 vagy több év a képzést követő hat hónapon belül.

Mit jelent ez neked? Ez több energiát jelent, így a mozgás és a tevékenység inkább szórakoztató, mint házimunka. Ez azt jelenti, hogy kevesebb megmagyarázhatatlan légszomj megy fel az emeletre. Kíméli az inaktivitás okozta izomvesztés hatásait is, ami növeli a zsírt. Ettől valóban kedve támad kötődni mitokondriumaihoz: ez a zsírégető kemencéje. Edzéssel növelheted. Motivált még?

Ha egy állapot vagy ízületi fájdalom korlátozza Önt, először válassza a fájdalommentes testmozgást és a biztonságot. Ezután összpontosítson a megfelelő technikára és oktatásra. Fektessen be egy edzőbe. Ha szüksége van rá, használjon videokamerát a telefonján, és rögzítse a teljes edzést. A munkamenetbe és a videókészítéssel járó apró kellemetlenségekbe fektetett befektetése segít elkerülni a kudarcokat, hibákat vagy sérüléseket.

Súlyzós edzés a fogyásért és a csontsűrűségért

Ahhoz, hogy a főszerepben szilárd izmokat helyezzünk el, és a lágy cellulitot a szárnyakra mozgatjuk (nem a denevérszárnyakat), nehéz légzést és súlyokat kell mozgatni. A szív- és érrendszeri gyakorlat önmagában nem fogja megtenni. Egy tanulmány, amely összehasonlította azokat a futókat, akik csak futottak azokkal, akik erősen edzettek, bebizonyítja, hogy nem tudod megelőzni az izomvesztést. Ez azt jelenti, hogy nem tud túllépni a zumbán vagy az elliptikus izomzaton.

Ha egyszeröleljen fel súlyzós edzéstúj legjobb barátként meg kell határoznia, hogy milyen típusú erőre van szüksége. Az ellenállási gyakorlatokkal kapcsolatos részletekért tekintse meg az erőről szóló részt. A kardió és az ellenállási gyakorlatok kombinálásával csökkentheti az edzések idejét és gyakoriságát. Először is határozza meg céljait és igényeit.

Ha fogyni és csontsűrűségre vágysz, le kell húznod magad a kardiógépről, és be kell pumpálnod egy nagyobb vasat, még akkor is, ha régi szokásaid mást mondanak. Ha akár 10 perc kardió tevékenységet is koncentrált erősítő edzésre cserél, akkor a legoptimálisabban javíthatja a testösszetételt és a csont ásványi sűrűségét (BMD).

Rövid rohamok nagy intenzitású gyakorlat és hosszabb könnyed testmozgás a gyógyulás érdekében hormongyógyító pajtásai lesznek. Ez a rész fókusza.

Hogyan lehet több zsírt égetni

Helyesek azok a jelek a berendezésen, amelyek azt mondják, hogy az alacsony pulzusszám a zsírégető zóna. Percenként nagy mennyiségű zsírt éget el üzemanyagként. A probléma az, hogy az elégetett kalóriák általános aránya olyan alacsony, hogy az alacsony elégetések nagy százaléka nem sok.

A másik tévhit ezekkel a pulzusdiagramokkal az, hogy életkora alapján olyan tartományt adnak meg, amely a legtöbb ember számára egyszerűen nem megfelelő. Egyikünk sem felel meg ennek az átlagnak. Ha a szükségesnél kisebb ütemben dolgozik, kevesebb eredményt fog elérni, mint amennyit szeretne.

Ha magasabb intenzitással edz, a testzsír alacsonyabb százalékát égeti el üzemanyagként. (Minél jobban fitt vagy, annál nagyobb intenzitással tudsz zsírt égetni.) Még így is, mert gyorsabban égetsz el kalóriát százalék zsírból végül az lesz több zsír.

Hogyan lehet több zsírt égetniDr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem kutatója két különböző intenzitással dolgozó alanyt tesztelt. Az egyik az úgynevezett zsírégető zónát, a másik pedig a nagy intenzitású intervallum megfelelőjét jelentette. Az így kapott összes kalória és a felhasznált zsírkalóriák száma felfedi a zsírégetés igazságát.

Szeretnél több zsírt égetni percenként vagy több zsírt teljes így békén hagyja a combjait? Kezelje ezt költői kérdésként. Az igazi izgalom akkor jön – kapaszkodjon a szerelmi fogantyúkba –, ha összehasonlítja a különböző, különböző intenzitású gyakorlatok után elégetett zsír mennyiségét.

Tudományosan túlzott oxigénfogyasztásnak, vagy EPOC-nak hívják. Szeretettel nevezhetjük passzív zsírvesztésnek. Ez az utóégetés igazán számít, ha a testmozgás súly- és energiagazdálkodási értékét vizsgálja.

Az ellenállási edzés – feltéve, hogy elegendő intenzitású a túlterheléshez – és a kardio intervallum edzés a legmagasabb az égés után.

Ha most arra gondol, hogy az intervallumoknak a napi gyakorlatoknak kell lenniük, hagyja abba. Másrészt, ha csak azért hangolódtál ki, mert utálod a testedzést, akkor én is gondoskodtam rólad. Mind a mindennapi intervallumok elvégzése, mind a soha nem végzett intervallumok árt az 50 zsírégetés utáni küzdelemnek.

Van egy édes hely a megfelelő mennyiségű edzéshez. Ennél kevesebb vagy több jó nem történik, és több hormonháztartás is előfordulhat.

Egyelőre tudd, hogy a túl sok testmozgás csak stressz a szervezetedben. A stressz kortizolt okoz. A kortizol több sóvárgással és kevesebb alvással szabotálja.Túl kevés alvástúl kevés növekedési hormont eredményez, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megőrizze szexi és íves izmait.

Még mindig megvan LányEz a cikk egy kivonat ebből Még mindig megvan, lány! Az After 50 Fitness Formula nőknek . Akár belemerül az újévi edzéstervbe, akár vonakodva kezdi, és 50 éves koruk után szeretné a zsírégetést az anyák és csavarok felé, megtalálja ebben a könyvben.

Több energiára vágysz? Javítsd ki ezt az egy dolgot!

Ajánlott