A szívbetegség a vezető halálok a nők körében világszerte. Halálosabb, mint a rák összes formája együttvéve, és percenként körülbelül egy nőt öl meg. Mégis kevés nő ismeri fel a szívinfarktus jeleit, és sokan nem veszik észre, hogy az étrend és az életmód milyen hatékony védelmet nyújt a szívbetegségek ellen. Becslések szerint a szívbetegségek 80-90%-a elkerülhető, ha megfelelően táplálkozunk, aktívak maradunk és felhagyunk a szokásokkal.
Tartalomjegyzék
- Vedd kezedbe az egészséged – kezdd el még ma azzal, hogy beépítsd étrendedbe ezt a 9 ízletes szív-egészséges ételt
- 1. Zabpehely
- 2. Narancs
- 3. Olívaolaj
- 4. Avokádó
- 5. Chia mag
- 6. Zsíros hal
- 7. Bab és lencse
- 8. Pisztácia
- 9. Kínai vagy napa káposzta
Vedd kezedbe az egészséged – kezdd el még ma azzal, hogy beépítsd étrendedbe ezt a 9 ízletes szív-egészséges ételt
A szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezői közé tartozik a dohányzás, a II-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a megemelkedett rossz koleszterinszint, az elhízás és az inaktivitás. Ahogy öregszünk, még fontosabb, mint valaha, hogy felmérjük kockázatunkat, és megtegyük a szükséges óvintézkedéseket a szívbetegségek elleni védelem érdekében. A magas kockázatú egyének számára ez azt jelentheti, hogy gyógyszereket kell szedni. De legtöbbünk számára az első védelmi és kezelési vonalnak egy sokoldalú megközelítésnek kell lennie, amely magában foglalja az étrend és az életmód megváltoztatását.
Kövesse az American Heart Association-t A szívinfarktus megelőzésének ABC-je : Kerülje a dohányzást, legyen aktív és válasszon megfelelő táplálkozást. Távolítsa el étrendjéből a magas cukor- és telített zsírtartalmú, lisztből készült és/vagy részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket. Cserélje ki ezeket az ételeket zöldségekkel, gyümölcsökkel, babbal, lencsével, hallal, baromfihússal, alacsony vagy zsírmentes tejtermékekkel, tojással, diófélékkel, magvakkal, olívaolajjal és ép teljes kiőrlésű gabonákkal.
Ez nemcsak a koleszterinszintet javítja, hanem segíthet a fogyásban, visszafordítani vagy megelőzni a II-es típusú cukorbetegséget, csökkenteni a vérnyomást és jelentősen megvédeni a szívbetegségeket. Vedd kezedbe az egészséged – kezdd el még ma azzal, hogy beépítsd étrendedbe ezt a 9 ízletes szív-egészséges ételt.
1. Zabpehely
Mondjon búcsút a finomított reggeli gabonapelyheknek. Válasszon inkább hengerelt vagy acélból vágott zabpelyhet. A zabpehely béta-glükánt, egy oldható rostot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet, javítja az inzulinrezisztenciát és segít a testsúly szabályozásában. Tegye a tetejére bogyós gyümölcsöket vagy egy almát, 2 evőkanál diót és egy kis fahéjat (nem cukorral) a kiegyensúlyozott, szívnek egészséges reggeliért.
2. Narancs
Ez a lédús, citrusfélék jó pektinforrás, egy másik típusú oldható rost, amely alacsonyabb koleszterinszinthez kapcsolódik. Hagyja el a reggeli HL-t, hogy maga a gyümölcs is élvezhesse az előnyeit.
3. Olívaolaj
Cserélje ki a vajat ezzel a mediterrán diétás alapanyaggal. Tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal és antioxidánsokkal, amelyek védik az ereket és a szívet. Csorgassunk 1,5 teáskanálnyit a salátára, pároljuk be vele a zöldségeket sütés előtt, vagy tegyünk egy keveset a hűtőbe, és használjuk szilárd formában a teljes kiőrlésű pirítósunk kenésére.
4. Avokádó
Tele rosttal, ízzel és szívnek egészséges zsírokkal, ez a zöld gyümölcs, igen, ez egy gyümölcs, amely tökéletes helyettesíti a sajtot az omlettben, a krutont a salátában és a ketchupot a pulykahamburgerben. Adjon hozzá egy negyedet a fehérjében gazdag smoothie-hoz, hogy krémes és ízletes italt kapjon.
5. Chia mag
Ezek a kis drágakövek tele vannak növényi alapú omega 3-mal és rosttal. Kiterjednek a gyomrában, és segíthetnek megakadályozni, hogy az étkezések között gyakori látogatást tegyenek a kamrában és a hűtőszekrényben. Dobj 1 evőkanál joghurtot, túrót, zabpelyhet vagy turmixot, hogy nagyobb mennyiségben, kalciumban, magnéziumban és szívben egészséges zsírban gazdagodjon.
6. Zsíros hal
A lazac és a szardínia tele van gyulladáscsökkentő omega 3 zsírsavakkal, amelyek csökkentik a triglicerideket és a rossz koleszterint, miközben rugalmasan tartják az artériákat. Ezeknek a szívbarát fehérjéknek a konzerv, friss vagy fagyasztott étrendben kell szerepelniük. Hetente legalább 2-3 4 uncia adagot célozzon meg, vagy vegyen be halolaj kapszulát.
7. Bab és lencse
Cserélje ki a telített zsírokkal teli húsokat és sajtokat ezekkel a rostokkal
gazdag hüvelyesek a szív védelmére, a koleszterinszint csökkentésére és a vércukorszint stabilizálására. Hihetetlenül sokoldalúak, és bármilyen étkezéshez fogyaszthatók. Dobja be őket egy omlettbe hagymával, paprikával, napa káposztával és salsával egy gyors reggelihez, ebédhez vagy vacsorához. Próbálja ki ezt a receptet, hogy finom legyen Vegetáriánus mexikói saláta .
8. Pisztácia
Válasszon egy marék pisztáciát perec vagy más chips helyett délutáni uzsonnához. Ezek a finom diófélék tele vannak rostokkal és növényi vegyületekkel, amelyek gátolják a táplálékból származó koleszterin felszívódását a vérben – ez egy nyerő kombináció a szív számára.
9. Kínai vagy napa káposzta
Cserélje le a jégsalátát erre a hihetetlenül tápláló zöldre. A napa káposzta alacsony kalóriatartalmú és sok tápanyagot tartalmaz, beleértve a káliumot is. A káliumban (kalciumban és magnéziumban is) gazdag étrendek alacsonyabb vérnyomással járnak, és védelmet nyújthatnak a szívbetegségek ellen. Ez a zöldség az egyik kedvencem. Próbáld ki sörtében, fogyaszd nyersen, vagy használd pakolásként. Töltsük meg babbal, hummusszal és paradicsommal, vagy akár maradék csirkeszeletekkel, mustárral és almával. Ne álljon meg itt – adja hozzá levesekhez, frittatához és sült krumplihoz.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, nem célja semmilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat.
