Évekkel ezelőtt vacsorát rendeztem a házamban néhány közeli barátomnak. Vacsora közben komoly beszélgetésbe keveredtem vacsoratársammal. Konkrétan azokról a kihívásokról volt szó, amelyekkel az iskolai körzet által nyújtott szolgáltatások (vagy szolgáltatások hiánya) kapcsán küzdöttem Kelly lányunknak, akinek sokféle tanulási kihívása volt az autizmusból eredően.
Minél többet beszéltem róla vele, annál jobban megdolgozottabbnak találtam magam. Végül olyan szavak törtek ki a számból, amelyeket nem tudtam kontrollálni, olyan káromkodások, amelyek nem voltak szépek. Bár ezeknek a szavaknak jó szándékuk volt, és az elfojtott frusztrációm feloldására szolgáltak, az általuk képviselt düh hitetlenséggel fogadott.
Talán tudsz viszonyulni. Tegyük fel például, hogy vacsorát főz, és miközben olyan receptet készít, amely némi koncentrációt igényel, megüti a könyökét egy szekrény éles sarkában, és az fájdalmat rezeg a karodban. A fájdalomra azonnali válasz az, hogy sikoltozni vagy káromkodni akarsz. A sikoly elengedése nem csak a pillanatnyi fájdalom miatt van; ez is az összes elfojtott érzés fájdalmáért, amelyen addig ragaszkodtál.
Bár bűnösnek érezheti magát, vagy elítélhetik egy passzív agresszív robbanásért, ez csupán az elfojtott harag jele, amelyet el kell engedni.
Mindannyian csináljuk.
Tartalomjegyzék
- A harag és az érzelmi fájdalom kezelése
- Íme néhány módszer, amellyel a harag hasznos lehet:
- Mit tegyünk tehát, ha a dühtől őrültnek érezzük magunkat, vagy nem tudunk megnyugodni?
A harag és az érzelmi fájdalom kezelése
Bár az autizmus nagyon komoly kihívásokat jelent, azt hiszem, mindannyiunknak voltak olyan váratlan pillanatai, amikor sikítani akartunk, de a másik kedvéért magunkban tartottuk a haragot. Hiszen társadalmunk hajlamos ráncolni a haragot, mintha az rossz akarat lenne.
Számomra az volt a kihívás, hogy autista gyermek nevelése megtanított elfojtani a dühömet és leküzdeni érzelmi fájdalmaimat. Ez azért van, mert az autizmussal képtelenség megérteni az arckifejezések bonyolult világát. Ezen túlmenően az érzékszervi feldolgozási problémák is nagy problémát jelentenek, és az ordibálás vagy a hangos hangok nagyon zavaróvá teszik az autista egyént. Így a lányom érdekében megtanultam magamba szívni az érzelmi fájdalmamat, ami igazából az idő előrehaladtával egyre kényelmesebbé vált.
A szülői nevelés ezen nyugodt megközelítése révén békésebb belső állapotot fogadtam el. Az emberek gyakran megjegyezték sztoikus természetemet. Akkoriban azt hittem, ez egy bók. Nem vettem észre, hogy elzsibbadok, nem engedem meg magamnak, hogy érezzem vagy kifejezzem érzelmi fájdalmamat. És hogy ezek az érzelmek eltömődtek belül.
Boldog arcot ölteni
Ha belegondolunk, ennek nagyon is van értelme, mert legtöbbünk számára a harag nem jó érzés; megdobogtatja a szívünket és megfordul a gyomrunk. Félelem és szorongás érzését is előidézi – akár a saját, akár valaki más haragja körül. Tehát ha valami kellemetlen érzés kering odabent, igyekszünk megszabadulni tőle. Az elsöprő késztetés, hogy eltemessük dühünket – vagy hagyjuk, hogy heves dühvel kitörjön –, mindkettő egészségtelen. A fájdalom elkerülése érdekében ösztönösen keressük a pozitív érzelmeket és tapasztalatokat.
Még ha nem is érezzük vagy nem tudjuk, hogy ott van, a feldolgozatlan harag akkor is pusztítást végez az egészségünkben. Szervezetünkben számos formában megnyilvánul, mint székrekedés, krónikus nyaki fájdalom, feszesség vagy repedés az állkapcsban, gyomorfekély, kényszeres vagy addiktív szokások, passzív-agresszív viselkedés, hátfájás és izomfeszültség.
Egy másik érdekes módja annak, hogy megbirkózzunk haragunkkal, ha kivetítjük azt partnerünkre, családtagunkra vagy barátunkra. Más szóval, dühösnek látjuk őket, amikor valóban megpróbáljuk kikerülni a saját haragunkat. Neveltetésünk arra tanít, hogy a harag negatív, kontrollálhatatlan érzelem. De a harag egyszerűen az erőtlenség érzéséből fakad. Valójában nagyon fontos célt szolgál. A harag arra való, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat, mert üzenete van számunkra; megpróbálja felkelteni a figyelmünket.
Ahhoz, hogy hozzáférhessünk érzelmeink bölcsességéhez, meg kell tanulnunk elfogadni az ezzel járó kényelmetlenséget. Kellemetlenség nélkül nincs változás vagy növekedés. Félni érzelmeinktől, különösen a haragtól, annyit jelent, mint megragadni.
Íme néhány módszer, amellyel a harag hasznos lehet:
A harag pozitív cselekvésre késztet bennünket. Ha elismerjük, miért vagyunk dühösek, teret nyit a megoldáshoz, vagy egy ügynek szenvedélyes erővel való támogatásához. És ez erőt ad. Apám szerette ezt a megközelítést, és megnyomta a gombjaimat, hogy akcióba lendüljek!
A harag segít kielégíteni az igényeit. A harag jelet küld neked, ha túlterhelt vagy kimerültkérjen segítséget.
A harag arra késztet, hogy megteremtse a szükséges határokat az öngondoskodás és az igényeinek közlése körül. Ez egy nagy dolog számomra. Hajlamos vagyok passzív-agresszív lenni a konyhában, amikor eljön a mosogatás ideje. A férjem azt fogja mondani, később megcsinálom. És ez megőrjít, mert gyakran elfelejti, vagy reggelig vár. De utálok egy piszkos edényekkel teli mosdóra ébredni. Így végül magam csinálom meg őket; sőt gyakran megcsinálom ezeket, mielőtt leülnénk vacsorázni. A belső zűrzavar enyhítésére jó ötlet lehet egy olyan rendszer, ahol mindenki rendszeresen beszáll. Mit gondolsz?!?!
A harag erősíti a kapcsolatokat. Érzéseink közlése a legfontosabb szempont ahhoz, hogy minden kapcsolatban kielégítsük igényeinket. Ha bent tartod vágyaidat vagy véleményedet, mert félsz attól, hogy partnered keményen ítélkezik, talán itt az ideje, hogy újragondold a kapcsolatot. Együtt dolgozni, kompromisszumot kötni és nyitottak lenni arra, hogy meglássuk a másik perspektíváját, csak akkor történhet meg, ha átdolgozzuk, vagy már nem félünk a haragunktól.
A harag betekintést enged önmagunkba. Ha ki tudunk lépni önmagunkból, és észrevesszük, mikor dühösek vagyunk és miért, akkor nyomokat kapunk, hogyan tegyükjavítani az életünket. A harag felfedi vakfoltjainkat, és önmagunk megváltoztatására készteti.
Mit tegyünk tehát, ha a dühtől őrültnek érezzük magunkat, vagy nem tudunk megnyugodni?
Ne utasítsa el. De azt sem akarod, hogy átvegye feletted az irányítást. Lélegezzen mélyeket. Lépj ki a fejedből és a szívedbe. Csak ha a szíved megnyílik, akkor tudsz új perspektíva felé nyitni.
A harag felszabadításához ismerje el, hogy ott van, és fedezze fel a kíváncsiság helyéről. Engedd meg magadnak, hogy ítélet nélkül jelen legyél az érzéssel. A rendszeres naplóírás az egyik legjobb eszköz az érzelmek ellenőrzésére. A koncepció Reggeli oldalak – Julia Cameron Ez egy nagyszerű eszköz az érzelmi állapotának rendszeres elismerésére, és a harag, a neheztelés, a frusztráció, a bűntudat, a féltékenység vagy bármi más érzésének felszabadítására, ami benned motoszkál.
A Érzelmi szabadság technika (EFT) egy másik mesés módszer a szorongás, harag vagy bármilyen érzelmi fájdalom leküzdésére. A naplóíráshoz hasonlóan az EFT is jól működik, ha rendszeresen használjuk a nemkívánatos érzelmek megtisztítására, és közelebb hozza belső állapotunkat a béke helyéhez. Az EFT szakemberei végigvezetik Önt ezen a folyamaton.
Még akkor is, ha a harag indokolt, függetlenül attól, hogy mi az oka, mindig van választásunk, hogyan akarjuk elengedni és kommunikálni, hogy pozitív változást idézzünk elő magunk és mások számára.
The Anger Management Workbook for Women, .19
3 perces pozitív napló, 15,49 dollár
Olvass tovább:
20 naplóírás a mentális egészségért
Stratégiák az érzelmek uralására
