Kinek érdemes kipróbálnia a magas lizintartalmú diétát?

Úgy tűnik, nincs hiány étrend-kiegészítőkben, étrend-kiegészítőkben és étrendekben, amelyek mindegyike bizonyos előnyökkel jár. Megnehezítheti a választást a egészséges táplálkozási terv amely támogatja személyes szükségleteit és egészségügyi céljait.

Biztosan hallottál már olyan diétás tervekről, mint a Paleo illKetoés egész 30, hogy csak néhányat említsünk. De hallottál már a magas lizintartalmú étrendről?



A lizinnek van néhány előnyös tulajdonsága, és egyesek szerint segíthet, ha a fogyás a cél. Fedezzük fel a lizint, beleértve azt is, hogy mi az, és néhány jelentett előnye.

Tartalomjegyzék

Mi az a Lizin?

A lizin valójában két néven ismert. A másik az L-lizin . A Sinai-hegy szerint a lizin a jó egészséghez szükséges esszenciális aminosavak egyike. Az aminosavak elősegítik az izmok egészségéhez szükséges fehérjetermelést. A lizin különösen fontos az általános fejlődéshez, és elengedhetetlen a karnitin előállításához. A karnitin bizonyos savakat energiává alakít, és még a koleszterint is csökkenti.

Ezenkívül a lizin a jelentések szerint segíti szervezetünket a kalcium felszívódásában, ami természetesen egy másik kritikus tápanyag a jó egészséghez. Ezenkívül a lizin segít a kollagén előállításában is, amely kritikus a csontok és a kötőszövetek egészsége szempontjából. És talán észrevette, hogy a kollagén kulcsfontosságú összetevője a bőrápolás számos formájának, különösen az érett bőr számára.

A lizin előnyei

A lizin kritikus szerepe mellett, amelyet a szervezet számos funkciójában játszik, más potenciális előnyökkel is jár. Például a lizin segíthet megelőzni az ajakherpesz kitörését. Vegye figyelembe, hogy nem „gyógyítja meg” az őket okozó vírust, de előfordulásuk megelőzése nagy előny.

És mivel a lizin segít felszívni a kalciumot, képes megállítani a csontvesztést. A csonttömeg elvesztése azzal történik csontritkulás . A kutatás nem bizonyította, hogy a lizin teljesen megállítja a csontritkulást, de a tanulmányok bizonyos lehetőségeket mutatnak. Úgy tűnik, hogy itt több kutatásra van szükség.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók számára előnyös lehet a lizin pótlása, mert elősegítheti az edzések utáni felépülést.

Magas lizin tartalmú étrend

A HCG Intézet azt is megjegyzi, hogy a lizin segíthet a fogyásban. Azt állítják, hogy növeli az immunitást, de segít a zsírégetésben is. Ez a lizin karnitin- és energiatermelésben betöltött szerepére nyúlik vissza.

Alacsony lizin tünetek

Mint látható, a lizin számos különböző folyamatot és rendszert befolyásol az emberi testben. A lizin azonban nem olyasvalami, amit a testünk képes létrehozni magának. Ehelyett a Sinai-hegy megjegyzi, hogy az embereknek lizint kell kapniuk abból, amit esznek vagy isznak.

Azok, akik nem fogyasztanak húst, sportolók és súlyos égési sérüléseket szenvedtek, valószínűleg még több lizint igényelnek, mint mások. A nem megfelelő lizin néhány tünete a következők lehetnek:

  • Fáradt érzés
  • Rossz érzés a gyomrodban
  • Szédül
  • Nem akar enni
  • Nyugtalan vagy ingerlékeny érzés
  • Reproduktív problémák

Lizin források

Ha gyanítja, hogy alacsony a lizinszintje, vagy csontritkulásban szenved, érdemes olyan étrendet kidolgozni, amely magas lizin tartalmú. Hasonlóképpen, a magas lizintartalmú étrend előnyös lehet a fogyásban. Minden ilyen helyzetben először konzultáljon orvosával vagy megbízható egészségügyi szakemberrel, mielőtt kipróbálná a magas lizintartalmú étrendet.

Ha orvosa magas lizintartalmú étrendet hagy jóvá az Ön számára, érdemes étrendi tervet készítenie annak biztosítására, hogy a megfelelő ételeket eszik. A hús kiváló lizinforrás, beleértve a marhahúst, a sertéshúsból készült termékeket, valamint a csirkét vagy pulykát.

Magas lizin tartalmú étrend

A tőkehal és a szardínia további lizinforrás. Érdemes a tojást beépíteni az étrendedbe, mivel ez egy másik olyan étel, amely magas ebben a tápanyagban.

Egy másik lizinben gazdag étel a sajt. Sokféle sajt tartalmaz lizint, de a parmezán magasabb szinttel rendelkezik.

Vannak nem húsos ételek is, amelyek némi extra lizint biztosítanak, ha inkább kerülöd a húsokat. A szójabab csodálatos módja a lizinbevitel növelésének, akárcsak a spirulina és a görögszéna mag. A spirulina az algák, míg a görögszéna egyfajta gyógynövény. A Sinai-hegy kijelenti, hogy más élelmiszerek is tartalmaznak lizint, beleértve a sörélesztőt.

Lizin-kiegészítők

A lizin kiegészítő formában, valamint különféle élelmiszerekben kapható. Az orvosával folytatott beszélgetéstől függően dönthet úgy, hogy kiegészítőket épít be a magas lizintartalmú étrendbe.

Figyelembe kell venni

A lizin kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel, például az argininnel. Bizonyos antibiotikumokkal is kölcsönhatásba léphet.

Mivel segíti a kalcium felszívódását, feltétlenül beszéljen orvosával, ha úgy dönt, hogy magas lizintartalmú étrendet próbál ki, és kalcium-kiegészítőt szed. Óvatosnak kell lennie a túl sok lizin és a lizin szedésével kapcsolatban, ha máj- vagy vesebetegsége van. Természetesen ez nem egy teljes lista, ezért feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát az esetleges feltételekről és kiegészítőkről.

menopauza enyhítése

Kipróbál egy magas lizintartalmú diétát

Ha fogyni szeretne, esetleg megelőzheti a csontvesztést, vagy ha gyanítja, hogy alacsony a lizinszintje, érdemes egy magas lizintartalmú diéta után nézni. Mint mindig, a legjobb, ha egy új étrend kipróbálása előtt konzultál az egészségügyi szolgáltatóval.

Olvass tovább:

Lehet-e fogyni időszakos böjttel?

A 3 legjobb diétás hiba, amitől öregebbnek tűnhetsz

Útmutató kezdőknek a MIND diétához

Ajánlott