Az önbizalom egy pozitív meggyőződés, hogy bármit is megtehetsz, és ez nagyobb hatással van az életedre, mint gondolnád. Az emberek már gyermekkorukban fejlesztik önérzetüket. Az emberi elme képes létrehozni a az önértékelés kognitív konstrukciója az élet korai szakaszában, amely nem minden egyes cselekvésen, hanem a fontosság érzésén alapul. A konstrukció ingadozik, így vagy úgy tolódik, ugyanazon ötlet alapján:
Tartalomjegyzék
- Mennyire vagyok fontos?
- A Quartz Survey
- Mi az önbizalom alapja?
- Az önbizalomhoz vezető út megtalálása
- Az érzelmi szabályozás eszméje
- Az érzelmek boncolgatásának megtanulása a jó vezetés érdekében
- Az önbizalom építésének egyéb módjai
Mennyire vagyok fontos?
Ezt a mantrát magaddal hordod, amikor iskolába mész, és belépsz a munkahelyi környezetbe. A magabiztos emberek kockázatvállalók, a kevésbé önbecsülők pedig könnyen falvirággá válhatnak. által végzett éves felmérés Quartz Media az önbizalom és a munkahelyi stressz közötti összefüggést vizsgálták. Az eredmények meglephetik Önt.
A Quartz Survey
A Quartz megkérdezte olvasóit, és azt találta, hogy sokan megkérdőjelezték, hogy képesek-e olyan feladatokat végrehajtani, mint például egy vállalkozás beindítása vagy a jelenlegi állás sikeressége. Kétségeik voltak afelől, hogy meghamisítják-e azt a készséget, amely miatt felvették őket, holott a vizsgálatban résztvevők többsége jól képzett szakember volt, és néhányuk vezető szerepet is töltött be a világ legjobb vállalataiban. A kérdés az, hogy mi adta bennük ezt az önbizalomhiányt?
A felmérés szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek nem igazán értik, hogyan működik és fejlődik az önbizalom valaki élete során. Ez a megértés hiánya önszabotázshoz vezet, mint például valami fontos dolog elkerülése vagy egy munka elhanyagolása, mert valószínűleg úgyis elbukik. Az önszabotázs az önbecsülés javításának útjában áll, hacsak nem zárja le ezt a ciklust.
Mi az önbizalom alapja?
Az önbizalom kemény definíciója egy nevű filozófustól származik William James 1890-ben. James könyvet írt a címmel A pszichológia alapelvei és azt írta, hogy az önmagában vetett hit a teljesítmény felé visz. James úgy vélte, hogy az önbizalom erény, nem pedig tanult tulajdonság.
világháborúban, pszichiáterek az önbizalmat eszközként használta a háború megvívásától való félelmek csökkentésére. Fontosságának megértése évtizedről évtizedre nőtt. Az 1980-as években a kaliforniai John Vasconcellos munkacsoportot hozott létre az önbecsülés javítására. szociális bajok . Ma már széles körben ismert, hogy az önbecsülés kulcsszerepet játszik az élet különböző területein, beleértve a személyes fejlődést, a jellemépítést és a karrier sikerét.
Az önbizalomhoz vezető út megtalálása
Hogyan találhatja meg az ember az önértékelés megfoghatatlan érzését? Azzal kezdődik, hogy megbirkózol azokkal a dolgokkal, amelyek kényelmetlenséget okoznak. Megéri az erőfeszítést, mert az önbizalom fejlesztése nemcsak megerősíti, hanem megváltoztatja azt is, ahogy mások látnak. Erőteljes önérzeted többre ösztönözhet másokat, és ez a vezetés alapja.
Mindenkinek szembe kell néznie akadályokkal. A kulcs az, hogy megtaláljuk a módját, hogy túllépjünk rajtuk, és pozitívnak tekintsük a kihívást. Azok számára, akik elsajátítják az önbizalom művészetét, az a pohár többnyire félig tele van, és nem nagyon gondolják, mi történik, ha felborul vagy eltörik. Az a döntés, hogy elkerüljük a negatív dolgok megadását, az a felhatalmazás, amely a megnövekedett önbecsülés és az érzelmi önszabályozás felé tereli őket.
Az érzelmi szabályozás eszméje
A tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmi önszabályozás az önbizalomhoz szükséges készség. Ez az a képesség, hogy percről percre kezelje érzelmeit oly módon, hogy elősegítse hosszú távú jólétét. Más szóval, ha ideges vagy, megteheted nyugodj meg és keress olyan pozitív megerősítést, amely felvidít.
A legtöbb esetben az érzelmek egy biológiai funkció, amelynek célja, hogy valami felé mozdítson, bár ez néha visszaüt. A modern tudomány tisztában van azzal, hogy a viselkedés motiválására szolgálnak oly módon, hogy felkészítsék az elmét és a testet a cselekvésre.
Dr. Steven Stosny, Ph.D. szerint az érzelmeket a három motiváció egyike mozgatja. Tartalmazzák:
- Megközelítés
- Elkerül
- Támadás
Közeledik valami lehetővé teszi, hogy nyomozzon és tanuljon róla. Elkerül azt jelenti, hogy elköltözöl anélkül, hogy megértenéd az értékét és támadás azt jelzi, hogy szándékosan leértékeli az érzelmet.
Az érzelmek boncolgatásának megtanulása a jó vezetés érdekében
Susan David a Harvard Business Review az érzelmek kezelését kulcsfontosságú vezetői képességnek nevezi. Nehéz pontosan meghatározni egy konkrét érzelmet, amelyet érzel, és címkét ragasztani rá, bár részben, mivel kultúraként az emberek hisznek az érzelmek elnyomásában.
A harag és a stressz azok az érzelmek, amelyekkel a legtöbb ember foglalkozik a munkahelyén, de ezek gyakran mélyebbre hatnak. A szélsőséges harag elfedheti a szomorúságot vagy a kudarc érzését. Ennek az érzelemnek a boncolgatása lehetővé teszi, hogy megtalálja a módját, hogyan kezelje és feldolgozza az érzést. Egy 2017-es tanulmány azt mutatja, hogy az érzéseid megfogalmazása hatékony megküzdési mechanizmus, amely arra ösztönözhet, hogy túllépj ezen.
Az önbizalom építésének egyéb módjai
Az alacsony önbizalom a negativitás köré épül. Ha megtalálja az ellensúlyozás módját, javíthatja önmagáról alkotott képét.
Kezdje azzal, hogy keresse a pozitivitás elősegítésének módjait, és forduljon el a negatívtól. Értékeld a körülötted lévő embereket. Részei ennek a negatív ciklusnak? Talán tartson egy kis szünetet valakitől, aki táplálja a negativitást, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy több időt tölt egyedül.
Koncentrálj a testbeszédre. Mit árul el rólad a testtartásod másoknak? Ha döcögős, az alacsony önbizalmát sugározza. Mit szólnál, ha keresztbe tennéd a karjaidat beszélgetés közben? Gondold át, mit óvsz. Ha pozitív testbeszéddel jobb érzést vetítesz ki önmagadról, mások is felveszik ezt.
Szűrje le a negatív gondolatokat. Csak egy irányba vezetnek: a kudarcba. Tanulj meg hatékonyan használni egy pozitív mantrát, mint ahogy én is tudom ezt csinálni. Az ismétlés lehetővé teszi a negatív kiszűrését és pozitív mentális megerősítéssel való helyettesítését.
Tedd a felkészülést prioritássá. Minél jobban felkészült egy projektre vagy feladatra, annál magabiztosabbnak érzi magát. Kérdezd meg magadtól, hogy miért nem szánsz időt a dolgokra való felkészülésre. Ha látja, mi tart vissza, találhat időt a munka elvégzésére.
Készíts egy listát a pozitívumokról. Ez a lista a Hail Mary Play, amikor minden más nem sikerül.
- remek munkám van
- Van egy támogató családom
- tető van a fejem felett
- van pénzem a bankban
Sorolja fel az elért eredményeit, hogy emlékeztesse magát a nehéz időkben arra, hogy vannak jó dolgok az életében.
Ne hagyd, hogy az önbizalomhiányod meghatározzon. Valójában ilyen egyszerű, mert az önbecsülés tanult tulajdonság. Minél többet gyakorolsz, annál jobban értesz hozzá. Az az önbizalom-érzet, ami azt mondja kudarc vagyok nem vezet sehova, de az önbizalmad felépítése átvisz az akadályokon és a siker felé visz.
