Mindannyian öregszünk. Ez az élet ténye. És ahogy öregszünk, elveszíthetjük erőnket, rugalmasságunkat, állóképességünket és a gyors felépülési képességünket. Az a szétválás, ami 20-as éveinkben olyan könnyű volt, lehetetlenné válik az 50-es éveinkben, vagy akár egy hétbe is telhet, mire felépülünk egy verseny után, amikor régen csak egy napba telt.
Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnod a fitneszt vagy az általad kedvelt tevékenységeket. Nincs ok arra, hogy hagyja, hogy az életkor önmagában visszatartson, bár az edzési rutinodon szükség lehet némi módosításra.
Annak érdekében, hogy 2020-ban és azután is motivált maradjon a mozgáshoz, az ország legjobb edzőitől kértünk fitnesztippeket 45 év feletti nők számára. Vegye fel a cipőjét!
Tartalomjegyzék
- Michelle Lovitt Gyakorlófiziológus és hírességek trénere
- Rob Sulaver, a Bandana Training alapítója
- Kenny Santocchi edző, CrossFit Solace
- Don Saladino alapítója, a Drive Clubs
- Matty Maggiacomo mesteredző, Barry’s Bootcamp
- Joanna Castro edző, Body Space Fitness
- Adam Rosante Erő- és táplálkozási edző és a Pure Protein nagykövete
- Amanda Butler edző, The Fitting Room
- Kelvin Gary tulajdonos, Body Space Fitness
- Noah Neiman, a Rumble társalapítója
- Harley Pasternak Celebrity tréner és szerző
- Tamara Pridgett edző, Tone House
Michelle Lovitt
Gyakorlófiziológus és hírességedző
Edd okosabban, ne keményebben. 40 év után a kortizol szintje megemelkedik, és a hormonok megváltoznak. Ha a célod, hogy fitt és egészséges legyél, adj hozzá súlyokat az edzéshez, hogy ellensúlyozd az izomvesztést, és csökkentsd az intenzívebb edzéseket, mivel ezek növelik a kortizolszintet, hasznosítják az izomglikogént és megkímélik a zsírégetést, lényegében elvesztegetve az időt. Különösen 45 év után kell manipulálnia az anyagcserét, hogy elérje a kívánt célt.
Rob Sulaver
Alapító, Bandana edzés
A fiatalság igazi szökőkútja nem egy pirula vagy egy krém, vagy valami varázselixír – és az ördögtől még nem szike. A fiatalság igazi forrása a kihívást jelentő testmozgás és a kiváló táplálkozás. Az igazság az, hogy a recept ugyanaz, kortól függetlenül.
Kenny Santocchi
Edző, CrossFit Solace
Maradj következetes. Találj valamit – vagy néhány dolgot –, amit szívesen csinálsz, amivel aktívan tartasz, és minden nap szánj rá időt 10-60 percre.
Don Szaladin
Alapító, Hajtásklubok
Tanulmányok kimutatták, hogy a csontsűrűség az életkorral csökken, ezért helyezzen hangsúlyt az erősödésre, ne féljen attól, hogy megnő. A méret növelése leginkább az étrendhez és a túlzott kalóriához kapcsolódik. A nőkkel elért sikerem ebben a korcsoportban egy nagyon egyszerű képlet – okosan és céltudatosan edz.
Matty Maggiacomo
Mesteredző, Barry Bootcampje
Keresd azt a mozgásformát, amit szeretsz! Ne kényszerítse magát arra, hogy azt csinálja, ami divatos vagy menő. Ha úgy dönt, hogy a csoportos fitneszt a rutinod részévé teszi, próbáljon ki különböző stúdiókat vagy órákat. Határozza meg azt a környezetet és oktatókat, amelyek a leginkább motiválnak.
Joanna Castro
Edző, Body Space Fitness
Maradj aktív! Testünk megszokásból származó teremtmény. Ha nem mozgatjuk a testünket, nem érezzük magunkat a legjobban. Az edzés lehetővé teszi a mentális tisztaságot és az általános életvitel javulását.
Adam Rosante
Erő- és táplálkozási edző és a Pure Protein nagykövete
Súlyemelés. Nagyszerű formát építhetsz és megtarthatsz, nyugalmi anyagcsere-sebességet emelsz, így több kalóriát égetsz el pihenés közben, és segít leküzdeni a csontritkulást. Ráadásul a világon nincs olyan, hogy erősnek érezze magát.
Amanda Butler
Edző, A Fitting szoba
Soha nem késő elkezdeni egy edzésprogramot. Még ha még nem is kezdted el, vagy még csak most kezded a fitneszút, ne hagyd, hogy az életkor ürügy legyen.
Kelvin Gary
Tulajdonos, Body Space Fitness
Szerintem az a legfontosabb, hogy amellett, amit szívesen csinálsz az edzőteremben, ügyelj arra is, hogy olyan ellenállási edzést végezz, ahol meg tudod tartani és felépíteni a sovány izomtömeget. Ezt megfelelő mennyiségű jó zsírokat és fehérjéket tartalmazó étrenddel kell kombinálni.
Noah Neiman
Társalapító, Moraj
Tudd, hogy te vagy az oka, hogy a világ forog. Szeretek teljes körűen megközelíteni a fitneszt – mindig azzal töltöm ki a kört, hogy hogyan érezzük magunkat. Nem lehetsz igazán egészséges, ha nem vagy magabiztos. A nők az univerzum mozgatórugói. Tehát minden alkalommal, amikor kilép, tudd, hogy te vagy a [insert poop emoji here]. Ez a magabiztosság segít megőrizni az aktivitást, és ami még fontosabb, a stressz szintjét távol tartja.
Harley Pasternak
Hírességek trénere és szerző
Sétáljon legalább 10 000 lépést naponta, és szerezzen be egy Fitbit-hez hasonló nyomkövetőt, amely segít figyelemmel kísérni mozgását.
Tamara Pridgett
Edző, Tone House
Ne félj kihívni magad! Az életkor nem azt jelenti, hogy csökkentenie kell az edzésstílusát. Menj nehéz súlyokhoz, és maximalizáld a guggolást.
Kövesd a mi YouTube csatorna gyakorlatokhoz és fitnesztippekhez 45 év feletti nők számára, beleértve az új 5 perces Barre Workout sorozatunkat!
Fitneszhez kapcsolódó ajándékokat vásárol az ünnepi szezonban? Nézze meg a mi ajándék útmutató a fitnesz szerelmeseinek !
