Az 50 év feletti nők időszakos böjtje segíthet a fogyásban, és minimálisra csökkentheti a jellemzően életkorral összefüggő betegségek kialakulásának esélyét. Valójában az időszakos koplalás csökkentheti a vérnyomást, a új tanulmány a Baylor College of Medicine készítette. A tanulmány kimutatta, hogy a böjt csökkenti a vérnyomást azáltal, hogy átalakítja a bél mikrobiótáját.
Természetesen amellett, hogy javítani akarnak egészségükön, a fogyás sok 50 év feletti nő számára komoly gondot jelent. Néhány dolog, ami megnehezíti a fogyni 50 éves kor után ide tartozik az alacsonyabb anyagcsere, a fájó ízületek, a csökkent izomtömeg és még az alvásproblémák is. Ugyanakkor a zsírvesztés, különösen veszélyes hasi zsír , drámaian csökkentheti az olyan súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívroham és a rák.
Természetesen az életkor előrehaladtával számos betegség kialakulásának kockázata nő. Egyes esetekben az 50 év feletti nők időszakos böjtje a fiatalság virtuális forrásaként szolgálhat, ha fogyásról van szó, és minimálisra csökkenti a jellemzően életkorral összefüggő betegségek kialakulásának esélyét.
Hogyan működik az időszakos böjt?
Az időszakos böjt, amelyet gyakran IF-nek neveznek, nem kényszeríti arra, hogy éheztesse magát. Nem ad engedélyt arra sem, hogy sok egészségtelen ételt fogyassz, ha nem böjtölsz. Ahelyett, hogy egész nap enni és harapnivalót fogyasztana, egy meghatározott időablakon belül eszik.
A legtöbb ember IF ütemtervet készít, amely napi 12-16 órás böjtölést ír elő. A fennmaradó időben normál ételeket és harapnivalókat esznek. Ehhez az étkezési ablakhoz ragaszkodni nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, mert a legtöbb ember körülbelül nyolc órát alszik böjtjéből. Ezenkívül arra ösztönzik, hogy élvezze a nulla kalóriatartalmú italokat, például a vizet, a teát és a kávét.
Enni is lehet Gyors bárok . A Fast Bars egy izgalmas új termék, amely rendkívül egyszerűvé teszi a böjtöt. A Prime Women együttműködött a Fast Barral – az egyetlen időszakos böjtölő bárral a piacon –, amely egyedülálló módot kínál a böjtölési időszak meghosszabbítására… Anélkül, hogy megszakítaná a böjtöt.* Érdemes lesz olvasni a kutatás és a tudomány mögött Gyors bár . .
A legjobb időszakos böjtölési eredmények érdekében olyan étkezési ütemtervet kell kidolgoznia, amely az Ön számára megfelelő. Például:
- 12 órás böjtök: Egy 12-12 órai böjttel egyszerűen kihagyhatja a reggelit, és megvárhatja az étkezést az ebédig. Ha inkább elfogyasztja a reggelit, ehet egy korai vacsorát, és kerülje az esti uzsonnát. A legtöbb idősebb nő úgy találja, hogy a 12-12 éves kort nagyon könnyű betartani. Ez a hosszú böjt azonban nem biztos, hogy optimális a fogyáshoz.
- 16 órás böjtök: Gyorsabb eredményeket élvezhet a 16-8 IF ütemezéssel. A legtöbb ember úgy dönt, hogy napi két étkezést és egy-két harapnivalót fogyaszt egy 8 órás időtartamon belül. Például beállíthatja az étkezési időszakot dél és este 8 között, vagy reggel 8 és délután 4 között.
- 5-2 órarend: Előfordulhat, hogy a korlátozott étkezési időszakok nem működnek minden nap. Egy másik alternatíva, ha ragaszkodunk a 12 vagy 16 órás böjthöz 5 napig, majd lazítunk 2 napig. Például használhatja az IF-et a héten, és étkezhet normálisan hétvégén.
- Minden másnapi böjt: Egy másik változat nagyon korlátozott kalóriát igényel másnapokon. Például előfordulhat, hogy egyik nap 500 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, majd másnap normálisan étkezik. Vegye figyelembe, hogy a napi IF-böjtök soha nem igényelnek ilyen alacsony kalóriabevitelt.
Mint minden diétánál, a legjobb eredményeket akkor érheti el, ha következetes. Ugyanakkor különleges alkalmakkor bizonyosan kipihenheti magát az effajta étkezési rendből. Kísérleteznie kell, hogy megtudja, melyik időszakos böjt működik a legjobban az Ön számára. Sokan a 12-12-es tervvel könnyítik meg magukat az IF-be, majd továbblépnek 16-8-ra. Ezt követően próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodni ehhez a tervhez.
Mitől működik az időszakos böjt?
Vannak, akik úgy vélik, hogy az IF bevált nekik, egyszerűen azért, mert a korlátozott étkezési ablak természetesen segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát. Például ahelyett, hogy 3 étkezést és 2 uzsonnát ennének, azt tapasztalhatják, hogy csak 2 étkezésre és egy uzsonnára jut idejük. Egyre jobban odafigyelnek arra, hogy milyen ételeket fogyasztanak, és hajlamosak tartózkodni a feldolgozott szénhidrátoktól, az egészségtelen zsíroktól és az üres kalóriáktól.
Természetesen kiválaszthatja az Ön által kedvelt egészséges ételeket is. Míg egyesek úgy döntenek, hogy csökkentik általános kalóriabevitelüket, mások az IF-et keto, vegán vagy más diétával kombinálják.
A LEGJOBB ételek időszakos böjt esetén
Az időszakos böjt előnyei túlmutathatnak a kalóriakorlátozáson
Míg egyes táplálkozási szakértők azt állítják, hogy az IF csak azért működik, mert segít az embereknek természetesen korlátozni a táplálékfelvételt, mások ezzel nem értenek egyet. Úgy vélik, hogy az időszakos böjt eredményei jobbak, mint az azonos mennyiségű kalóriát és egyéb tápanyagokat tartalmazó szokásos étkezési ütemtervek. A tanulmányok még azt is sugallták, hogy a napi több órás étkezéstől való tartózkodás nem csupán az elfogyasztott kalóriák számát korlátozza.
Ezek néhány anyagcsere változások hogy az IF okozza a szinergikus előnyöket:
- Inzulin: A böjt időszakában az alacsonyabb inzulinszint elősegíti a zsírégetést.
- HGH: Míg az inzulinszint csökken, a HGH szintje emelkedik, ami elősegíti a zsírégetést és az izomnövekedést.
- Noradrenalin : Az üres hasra válaszul az idegrendszer ezt a vegyi anyagot küldi a sejteknek, hogy tudatja velük, hogy zsírt kell felszabadítaniuk üzemanyagként.
Egészséges-e az időszakos böjt?
Biztonságos az időszakos böjt? Ne feledje, hogy csak 12-16 órát szabad koplalnia, és nem napokig. Még bőven van ideje, hogy élvezze a kielégítő és egészséges étrendet. Természetesen egyes idősebb nőknek gyakran kell enniük anyagcserezavarok vagy a receptekre vonatkozó utasítások miatt. Ebben az esetben meg kell beszélnie étkezési szokásait orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana.
Bár technikailag nem böjtről van szó, egyes orvosok időszakos böjt előnyeiről számoltak be, ha olyan könnyen emészthető ételeket engednek meg, mint a teljes gyümölcsöt a böjt ideje alatt. Az ilyen módosítások továbbra is biztosíthatják az emésztőrendszer és az anyagcsere szükséges pihenését. Például, ' Életre való ” egy népszerű fogyókúrás könyv volt, amely azt javasolta, hogy vacsora után és ebéd előtt csak gyümölcsöt együnk.
Valójában ennek a könyvnek a szerzői elmondták, hogy voltak olyan pácienseik, akik csak ezzel a 12-16 órás „gyümölcs” böjttel változtatták meg étkezési szokásaikat. Nem tartották be a diéta egyéb szabályait, nem számoltak kalóriát, és így is fogytak és egészségesebbek lettek. Ez a stratégia egyszerűen működhetett, mert a fogyókúrázók a gyorsételeket teljes értékű ételekre cserélték. Mindenesetre az emberek hatékonynak és könnyen végrehajthatónak találták ezt az étrendi változtatást. A hagyományőrzők ezt nem fogják böjtnek nevezni; azonban fontos tudni, hogy lehetnek választási lehetőségei, ha egyáltalán nem tud tartózkodni az étkezéstől több órán keresztül.
Tipikus eredmények
Dr. Becky , egy csontkovács és 50 év feletti fitnesz-tanácsadó azt mondja, hogy az orvosi szakirodalomban nehéz megtalálni a nők időszakos böjtjének hátrányait. Elmagyarázta, hogy a böjt időszakában a vércukorszint és az inzulinszint alacsony szintre csökken. Az inzulin hormonális zsírraktározási jele nélkül a szervezet a tárolt zsírokra támaszkodik energiaként.
Áttekintést is találhat a nők egészségével kapcsolatos időszakos gyors eredményekről, amelyeket a Országos Orvostudományi Könyvtár . A jelentés néhány kiemelt témája a böjtnek a rák, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek, valamint a szívbetegségek kockázatának csökkentésére szolgáló eszközként történő használatáról szóló tanulmányok. Látni fogja, hogy az 50 év feletti nők időszakos böjtjének nagyon értelme van.
Ha szeretné felgyorsítani a fogyást azzal, hogy 5 nap alatt 5 kg-ot veszít, javasoljuk, hogy próbálja ki Prolon gyorsan. Használja a „PRIME” kuponkódot 25 USD kedvezménnyel.
Az időszakos böjt a legjobb zsírégető eszköz az Ön számára?
Mindenesetre úgy tűnik, hogy az IF leginkább azért működik, mert az emberek viszonylag könnyen betartják. Azt mondják, hogy segít nekik természetesen korlátozni a kalóriákat, és az étkezési ablakok csökkentésével jobb ételeket választani. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az IF jobb, mint a kalóriák, szénhidrátok vagy zsírok csökkentése, mivel úgy tűnik, hogy elősegíti a zsírvesztést, miközben kíméli a sovány izomtömeget.
Természetesen a legtöbb ember egy másik súlycsökkentő tervvel használja az IF-et. Például dönthet úgy, hogy napi 1200 kalóriát eszik meg a fogyás érdekében. Előfordulhat, hogy sokkal könnyebb 1200 kalóriát szétosztani 2 étkezés és 2 uzsonna alatt, mint 3 étkezés és 3 uzsonna alatt. Ha azért küzdött a fogyással, mert az étrendje vagy nem működött, vagy egyszerűen túl nehéz volt betartani, akkor a gyorsabb eredmények érdekében megpróbálhatja az időszakos böjtöt.
A közelmúltban indult Prime Women’s LEMEZ , egy szakaszos böjtprogram, Dr. Kathryn Waldrep azt javasolja, hogy egy nyolcórás időtartamon belül étkezzen, és válassza ki ezt az időkeretet a szervezet cirkadián ritmusa alapján. A korán kelők 9 és 17 óra között étkezhetnek. Az éjszakai baglyok délben ették az első étkezést, és este 8 órakor fejezték be az utolsó étkezést. Ahogy egyre több kutatást végeznek az IF és a cirkadián ritmusokkal kapcsolatban, úgy tűnik, hogy hiteles bizonyítékok állnak rendelkezésre a testsúlykontrollra vonatkozó étkezési megközelítés megalapozottságáról.
Ki szeretné próbálni az időszakos böjtöt? Vessünk egy pillantást Prime Női TÁNYÉR program. Most elérhető egy alkalmazás az Apple-n vagy Android emlékeztetőkkel, amelyek nyomon követhetik.
[optin-monster slug=”hmbeknudkj8eipnocxgv” followrules=”true”]
Mint minden étrendi változtatásnál, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket a javaslatokat saját életmódjával kapcsolatban javasolja. Az itt közölt információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem szolgálnak orvosi tanácsnak.
*Egy 105 felnőtt bevonásával végzett randomizált, kontrollos vizsgálatban tapasztalt előnyök 15 órás éjszakai koplalás után, ahol óránként 4 órán keresztül hasonlították össze a glükóz és keton eredményeket a Fast Bar csoportban, a reggeliző csoportban és a vízivás csoportban. Adatok az aktában.
