Az L-glutamin segít a fogyásban?

A fogyás az az egyszarvú, amelyet mindenki keres. Úgy tűnik, a fogyás képességének ott kell lennie, valahol. De, ahol? az a kérdés. Rengeteg divatdiéta létezik, és sokan eszik ezt, de azt ne, mert felfordul tőle a feje. Vegán, gluténmentes, paleo, keto, Whole30, vegetáriánus, pescatárius… a lista hosszan folytatható. Kimerült vagy az összes kipróbált és kudarcot vallott diétára gondolva? Nekünk is.

Nos, a vadászatnak vége szakadhat, és nem szükséges bizonyos ételekre korlátozni magát (bár mindent mértékkel kell enni). A fogyás jegyét az l-glutamin nevű aminosav adja.



Vágjunk bele mélyebben, és nézzük meg, hogy ez a jegyed a vékonyabb élet meglovagolásához.

Tartalomjegyzék

Mi az L-glutamin?

L-glutamin a fogyásért

Az L-glutamin egy aminosav a szervezetben, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerében. Ez az aminosav olyan fehérjék építőköveként szolgál, amelyek elősegítik a szervei megfelelő működését, és megőrzik az immunrendszert erősen és biztonságban a vírusokkal és baktériumokkal szemben.

L-glutamin súlycsökkentő tanulmányok

Néhány tanulmányt végeztek az l-glutamin hatékonyságáról a fogyásban. Egy konkrét tanulmány kimutatták, hogy a glutamin-kiegészítés elősegíti a testsúlycsökkenést az emberekben. A vizsgálat során az elhízott és túlsúlyos nőbetegek testsúlyát és derékbőségüket mérték, valamint metabolikus méréseket is végeztek, beleértve a glikémiát, az inzulinémiát és az inzulinrezisztenciát. A vizsgálat teljes időtartama alatt a betegek nem változtattak étrendjükön. Egyes résztvevők glutamin-kiegészítőket, mások izonitrogéntartalmú fehérje-kiegészítőket kaptak. A 4 hetes vizsgálat után kiderült, hogy a testtömeg és a derékbőség csak glutaminpótlás után csökkent jelentősen. Így ez a kísérleti tanulmány azt mutatja, hogy a glutamin biztonságos és hatékony a fogyás elősegítésében és esetleg a glükóz-anyagcsere fokozásában.

Egy másik tanulmány azonban kimutatta, hogy a glutamin hozzáadása az étrendhez azt jelentette, hogy a betegek nagyobb étkezésre vágytak, ami nem éppen a fogyás jegye.

Így egyértelmű, hogy alaposabb kutatásra és tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy meghatározzuk a glutamin általános hatékonyságát a fogyásban.

Hogyan működik az L-glutamin

Nő szed kiegészítést

Bár további kutatásra van szükség a témában, ne add fel a gondolatot, hogy az l-glutamin működhet te hogy leadjon néhány plusz kilót. A mögöttes tudomány nagyon is lehetségesnek tűnik.

Ha l-glutamin-kiegészítőket adunk a mindennapi életünkhöz, az ténylegesen befolyásolhatja a bélmikrobiómát, ami nem mindig rossz. A bél sokkal fontosabb hely, mint amiért sokan hitelt érdemelnek. Egy tanulmány szerint , a bél mikrobióma szorosan összefügg az általános egészséggel, beleértve az elhízás kockázatát is. Ráadásul a glutamin segíthet a bélgyulladásban, ami súlyproblémákhoz vezethet, beleértve az elhízást is.

Hogyan szerezzünk L-glutamint

Az L-glutamin természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojás, a tej, a marhahús, a diófélék és a tofu.Szedhet azonban por és kapszula l-glutamin kiegészítőket is.Annak érdekében, hogy ez az aminosav potenciálisan hatékony legyen, napi körülbelül 30 grammot kell bevennie.

Egyéb eszközök a fogyáshoz

Mivel az l-glutamin hatékonysága a fogyásban még kérdéses, és további vizsgálatokra és kutatásokra van szükség a végső döntés meghozatalához, érdemes más bevált fogyókúrás eszközökhöz fordulni. Itt vannak a legjobbak.

Egészséges diéta

A hosszú élettartamú vagy mediterrán diéták közé tartozik a lazac, a dió és az avokádó. Egészséges zsírok

Valószínűleg hallottad már azt a kifejezést, hogy a hasizmokat a konyhában készítik, és az edzőteremben faragják meg. Ez azt jelenti, hogy bármennyit is gyakorolsz, nem fogsz tudni formába hozni, hacsak nem az vagy egészséges táplálkozás . Ha fogyni szeretne, az az első dolog, amit javítani kell. Ennek legjobb módja személyenként változik, mivel egyesek számára előnyös az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú diéták, míg mások a magasabb szénhidrát- és zsírszegény étrendek.

Egy dolog általános az, hogy bármilyen testtípustól is legyen szó, a cukrot minimálisan kell enni. Nos, a feldolgozott cukor, az. A gyümölcsből származó természetes cukor rendben van. Senkinek semmi haszna a feldolgozott cukor fogyasztásából, sőt, ez a súlygyarapodás egyik legnagyobb oka.

Gyakorlat hogyan lehet növelni a járási sebességet

Most, hogy megértette az egészséges táplálkozás fontosságát, a következő lépés a testmozgás. Ez nem jelenti azt, hogy heti 6 napot az edzőteremben kell töltened, vagy napi 4 mérföldet kell futnod. Még valami olyan egyszerűt is, mint egy 30 perc napi séta segíthet közelebb kerülni fogyási céljaihoz. A mozgásszegény életmód több szempontból is káros az egészségre, de főleg a fogyás szempontjából.

Az edzés nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az anyagcserét is felgyorsítja. Minél kevesebbet mozogsz, annál lassabb lesz az anyagcseréd.

Alvás Alvás

Az állandó elfoglaltság és az éjszakai néhány óra alvás túlélése olyan dolog, amit nem szabad dicsőíteni. Rövid távon sok termelékenységet jelenthet, de hosszú távon csak problémákat okoz, amelyek közül az egyik a súlygyarapodás. Ahhoz, hogy testsúlyát egészséges szinten tartsa, legalább 7 órát kell aludnia naponta. A keveset alvó éjszakák növelhetik a ghrelin nevű étvágygerjesztő hormont, ami miatt több evésre vágyunk.

Mennyi alvásra van szükségünk különböző életkorokban?

Összefoglalva

Az L-glutamin a fogyás eszköze lehet, de nem történt elegendő kutatás és tanulmány annak bizonyítására, hogy ez az aminosav kétségtelenül segít a fogyásban. Kipróbálhatod, mert nem tesz kárt a szervezetedben, de ne tedd az összes tojást ebbe a fogyókúrás kosárba.

Szeretnél több l-glutamint bevinni az étrendedbe? Íme néhány a piacon elérhető legjobb termékek közül:

MOST L-glutamin kiegészítők

MOST L-glutamin-kiegészítő 500 mg, 9,95 USD

Terra Origin egészséges bél L-glutaminnal

Terra Origin Healthy Gut L-glutaminnal, 23,40 dollár

Essential Stacks L-glutamin por

Essential Stacks L-glutamin por, 29,90 dollár

Olvass tovább:

Hogyan tudhatja meg, hogy valóban egészséges-e az anyagcsere

Valóban lelassul az anyagcsere, ahogy öregszünk?

11 termék az egészséges bélért

Ajánlott