Dr. Oz 7 perces edzés |

Volt valami, ami arra késztetett, hogy megváltozzam, amikor elértem a harmincas éveim közepét. Elkezdtem a táplálkozásra koncentrálni, feldőltem, és edzőterembe kezdtem. Immár több mint 10 éve, hogy folyamatosan edzettem, és imádtam (majdnem) minden percét. Két népszerű referenciakeret létezik, amikor egy viszonylag rövid edzésről van szó, mint a 7 perces edzés Dr. Oztól: 1. Hét perc remek kiindulópont lehet a kezdéshez, ha még új a fitneszútja, és 2. Elég hét perc, ha tovább halad, tapasztaltabb és formában van?

Íme néhány dolog, amit megtanultam, amikor kipróbáltam Dr. Oz 7 perces edzés először:



  1. Annak ellenére, hogy sok edzést kipróbáltam, csoportos fitneszt végeztem, súlyokat emeltem és Spartan Race-t futottam, néhány dologban még mindig hiányzik a koordinációm. Néha küszködöm az egyszerű pózokkal, és összekeveredek a jobb-bal, ami azt jelenti, hogy néha rossz módon hajlok, nyújtózok és tartok. A tanulság, amit itt tanultam, az az, hogy még egy látszólag egyszerűnek tűnő edzés is valószínűleg kihívást jelent valamilyen módon.
  2. Oz meglepően jó formában van. Talán nem fogsz meglepődni, de én igen! Azt gondoltam, 7 perc nem lehet túl nehéz. Ha azonban beletartozik a deszka fogása, fekvőtámaszok (még ha módosítottak is), és több jógapóz megtartása is, az kezd kemény lenni. Dr. Oz tartja magát, és nagyszerű rutint alakít ki. Ha túl egyszerűnek tűnik, módosíthatja, és megnehezítheti az Ön számára. Ha túl nehéz, ismét módosíthatod, és megteheted azt, ami neked működik, amíg nem dolgozol többet.
  3. Egy 7 perces edzés a nap indításához változást hozhat. Ha még csak most kezdi a fitneszútját, bátoríthat, hogy nem kell agresszív vagy megfélemlítő edzéseket végeznie az eredmények megtekintéséhez. Ha Ön magasabb edzettségi szinten van, fontolja meg, hogy a napot Dr. Oz 7 perces reggeli edzésével kezdje, majd folytassa a szokásos edzőtermi rutint vagy edzésprogramot. Ez is remek rutin lenne futás előtt!

Dr. Oz azzal kezdődik, hogy végigvezeti Önt egy nyújtó és nyaklazító gyakorlaton. Szeretem, amit az elején mond, Mindenkinek van 7 perce reggel. A kérdés az, hajlandó-e beismerni, hogy az élete annyira rendezetlen, hogy nem tud 7 percet szánni arra, amit most csinálok?

Tartalomjegyzék

Dr. Oz 7 perces edzés lépésről lépésre

1. készlet

Dr. Oz 7 perces edzés

  • Hajoljon előre és nyújtózkodjon.
  • Engedje el a fejét, mintha teljesen le lenne kötve, miközben a föld felé dől.
  • Hajlítsa be a bal térdét, miközben érzi a feszültséget a jobb csípőjében.
  • Hajlítsa be a jobb térdét, miközben érzi a feszültséget a bal csípőjében.
  • A bal és a jobb térdét felváltva ritmikusan hajlítsa meg, hogy megnyissa a térdét, a combhajlító izmait és a nyaki izmait.
  • Tegye vissza álláspontját egyenesen az ég felé, és az ég felé nyúljon.
  • Hajoljon előre, lefelé vezető úton helyet foglalva; menjen le egészen addig, amíg meg nem érinti a lábujjait. Ha nem tudja megérinteni a lábujjait, akkor módosíthatja a lábszár vagy a térd érintésével.

2. készlet

Dr. Oz 7 perces edzés

  • Az 1. sorozat utolsó pozíciójából ugorj vissza a deszka pozícióba.
  • Ahelyett, hogy egy deszkát tartson, menjen le fekvőtámaszba. Ha nagyobb kihívásra van szüksége, a jobb térdét hozza a jobb könyökéhez, majd a bal térdét a bal könyökéhez. Az is rendben van, hogy módosítsa ezt a gyakorlatot úgy, hogy térdből hajt végre fekvőtámaszt!
  • Deszka helyzetből íveljen felfelé akár a térdéből, akár a lábfejéből. Ha teheti, próbálja meg felemelni a csípőjét a talajról.
  • Finoman dugja az orrát a földre; húzó mozdulattal jöjjön fel lefelé mutató kutya pozícióba.
  • Ha valóban fel akarja nyitni a csípőjét, vigye a jobb lábát a mennyezetre olyan magasra, amennyire csak tudja, íveljen hátra, nyissa ki a jobb csípőjét, és hagyja, hogy a lábfeje átérjen a középvonalon.
  • Hajtsa át a lábát a kezein, és menjen egyenesen a Warrior Pose-ba.
  • A Warrior pózból lépjen az Arch Pose-ba.
  • Az Arch Pose-ból lépjen a Triangle Pose-ba.

Dr. Oz 7 perces edzés

3. készlet

Dr. Oz 7 perces edzés

  • A 3. készlet a 2. sorozat megismétlése, tested másik oldalára fókuszálva.
  • A háromszög pózból (ugyanúgy, mint a 2. sorozat végén) lépjen a Repülőgép pózba.

Végső készlet

Dr. Oz 7 perces edzés

Az idő már majdnem kész!

  • Végezzen bármilyen felülést, amit szeretne. A lényeg itt egy nagy intenzitású gyakorlat, amely a 7 perces edzés végén rányomja az embert.

Ez az! Kihívást kaptam ezen a 7 perces edzésen, és még küzdöttem is, mert nem minden mozdulat volt ismerős azoknak, amelyeket általában csinálok. Mindig szórakoztató valami újjal próbálkozni. Arra biztatom, hogy ha teheti, vigye ezt a szabadba. A napsütés és a friss levegő szintén nagy lökést adott a nap kezdetének.

Íme néhány további nagyszerű értékelés Dr. Oz 7 perces edzéséről:

Hú, nagyszerűen érzem magam e… fantasztikus, nem túl intenzív edzés után, hogy beindítsa a napot!

Ennek a 3. napja, és már látom a különbséget.

Imádom a csípő gyakorlatokat. Az enyém olyan szűk.

Energiát ad a nap indításához.

Olvass tovább:

Ismerje meg Dr. Oz feleségét, Lisa Ozt

Egy 10 perces edzésprogram, amelyet otthon is elvégezhet

EZ a hiányzó darab az erőedzésedből?

Dr. Oz 7 perces edzés

Ajánlott