Egészséges szokások az önfelelősségvállaláson keresztül |

Tartalomjegyzék

Önfelelősség kialakítása

Reggel elhatároztad, hogy előmozdítod az egészséges szokásokat, és estére ez eltűnt? Mik az útlezárásaid? Kimegy enni? Váratlan vendégek? Elindított egy projektet, és elszállt tőled az idő? Túlterhelt lett, vagy a nap folyamán nem volt kedve hozzá? A titok abban rejlik, hogy megtalálja a motivációt és egy olyan tervet, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat. Szóval hol kezdjem? Mi akadályoz meg?



Van néhány gondolatom, amelyek segítenek abban, hogy elszámoltathatóbbá válj azzal kapcsolatban, amit szeretnél elérni.

Döntse el, milyen egészséges szokásokat szeretne megvalósítani

Mi az, ami elég fontos ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá, és kövesse? Értékelje a prioritásait, és derítse ki, mi a legfontosabb, és miért szeretné ezt csinálni. Például, ha fogyni szeretne – ez azért van, mert jobban szeretne kinézni? Jobban érzed magad vagy valami más?

Ha egészségesebb akarsz lenni – Ez azért van, mert megpróbálod megelőzni a jövőbeni problémákat, vagy megoldani a jelenlegi egészségügyi problémákat? Szeretnéd jobban és erősebben érezni magad? A lényeg az, hogy ha nem veszed az eredményt vagy az összképet, akkor nem fogsz motivációt találni a kívánt eredmény elérésére.

Személyes küldetésnyilatkozat létrehozása és minicélok meghatározása

Bármennyire is ostobának tűnik, a küldetésnyilatkozat létfontosságú, mert te döntöd el, mi a fontos számodra; miért csinálod és beleegyezel a továbblépésbe. Amikor egy küldetésnyilatkozaton gondolkodik, próbálja meg egyszerűnek tartani. Ne bonyolítsa le, így nehéz lesz megjegyezni vagy megszerezni. Gondolj az alaptervre, és onnantól dolgozz. Például egy minta küldetésnyilatkozat annyi lehet, hogy heti öt napot gyalogolok, és hetente tíz mérföldet teszek meg.

A mini célok nagyszerűek arra, hogy izgalomban tartsanak bennünket, amit csinálunk, és a szokásaink megváltoztatásában is segítenek. Szabályozhatja, hogy hány és milyen gyakran legyen mini célja. Például dönthet úgy, hogy testsúlykontrollja vagy egészséges táplálkozási terve részeként a következő hónapban töröl egy tételt az étlapjából. Lehet, hogy egy mini cél, hogy az edzések végére nyújtsd a nyújtást. Vagy egy mini cél lehet azigyon naponta bizonyos mennyiségű vizet. Ha ilyen típusú mini céljaid vannak, különbségeket látsz az életedben, és jól érzed magad az irányításban.

Készítsen jegyzeteket és végezzen egy feladatot egyszerre

Nő, így a teendők listájaA lista hasznos lehet. Ez lehet valami, amit a fürdőszoba tükrére akaszt, hogy minden reggel lássa, egy telefonos alkalmazás vagy egy tényleges teendők listája a naptárban. Ne töltse túl a listát olyan elemekkel, amelyekről tudja, hogy nem tudja kezelni. Vannak, akik úgy találják, hogy jól működik, ha minden héten listát kell készíteni az elvégzendő dolgokról, és a hét végén elgondolkodnak a történteken.

Tegyük fel például, hogy hetente egyszer el szeretne olvasni egy cikket erő edzés technikák. Vagy talán minden héten úgy döntesz, hogy kipróbálsz egy új receptet, amely egészséges az Ön számára. Térjen vissza a küldetésnyilatkozatához és a mini céljaihoz, hogy megnézze, összhangban vannak-e az elérni kívánt átfogó képpel.

Milyen gyakran halljuk a többfeladatos munka előnyeit? Azért vagyok ma itt, hogy azt mondjam, állj meg és gondolkozz egyetlen feladaton!

Miért? Fogadok, hogy túl sokat csinálsz egyszerre, és ahelyett, hogy valamit megtennél, minden folyamatban van. Van valami, amit lassú többfeladatosnak is neveznek. Ez több feladatot is magában foglal, de Ön egyszerre egy dolgon dolgozik. Ha szeretnél lemondani a cukorról, a testmozgásról vagy a koffeinről, akkor kezdd az egyikkel, és végezd el, mielőtt a következőre lépnél. Gyakran mondom fitness ügyfeleimnek, hogy izgatott vagyok, hogy megjelentek. Ha nem tudnak minden mozdulatot megtenni, vagy valamit váltogatniuk kell, az rendben van. Mi is építkezhetünk. Az utolsó dolog, amit szeretnék, hogy valaki kényelmetlenül érezze magát, aztán abbahagyja és felmond. Emlékezz egyetlen feladatra!

Ismerje meg erősségeit és gyengeségeit

Mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyeket jól csinálunk, és sokunkban nem olyan jól. Például megvan az önfegyelem a rendszeres edzéshez, de nem tud lemondani az esti fagylaltról. Két nagyon különböző dolog tudni, hogy mit kell tenni, és felvállalni azt, amit csinálsz. Jegyezze fel gondolatban, hol vagy erős, és hol vannak gyengeségeid. Ezután dolgozzon azon, hogy mit tehet annak érdekében, hogy az erősségeit még inkább előnyökké tegye, és csökkentse a gyengeségeket, vagy legalább felismerje őket, és tisztázza, hogyan hatnak az életére. Ha reggel nehéz eljutni az edzőterembe, de délután jobban érzi magát, akkor tervezze meg. Ha gyengéd bizonyos ételek iránt, akkor ne tartsa otthon, és ne tervezze meg, hogyan és mikor tudna elfogyasztani.

Hozzon létre partnerséget és legyen önértéke

Nők együtt edzenekAmikor lehetségesmásokkal dolgozniakiknek hasonló céljaik vannak. Szórakoztatóbbá teszi az utazást, és az ötletek megosztásával motivál, hogy az úton maradj. Amikor elkezdtem utamat, találkoztam egy csoporttal, akik ebédidőben ugyanarra a tornaórára jártak, és hasonló célokat tűztek ki maguk elé. Mindannyian barátok lettünk, és kirándultunk az edzőteremen kívül. Az ebédidőben végzett edzéseink olyanok voltak számunkra, mint egy szünet a napunk közepén. Ez ösztönzött minket, hogy menjünk.

A partnerkapcsolatok létrehozása nem jelenti azt, hogy matírrá válunk. Oly gyakran az utolsó helyre helyezzük magunkat a szükségletek listáján. Mivigyázz mindenki másraés ha marad idő, akkor adunk önmagunknak. Mérje fel újra a prioritásait, és tanulja meg, mennyire fontos az öngondoskodás. Dolgozzon azokon a beállításokon, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy megkapja azt a figyelmet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobb ember legyen.

Visszajelzés szerzése és jutalmak

Amikor a változás útjára indul, megbízható barátok segítségét kérheti, hogy a pályán maradhasson. Gondold át, kit hozz be a körödbe. Kezdésnek szüksége van valakire, aki semleges. Világosnak kell lennie, hogy milyen visszajelzést vár, és milyen elvárásai vannak. Keress valakit, akivel beszélhetsz a nehézségeidről és arról, hogy mit szeretnél elérni. Lehet, hogy egy olyan személy, akinek csak beszámolhat arról, hogy jó úton halad-e. Rajtad múlik, de gyakran jobban elszámoltathatod magad, ha tudod, hogy valaki ismeri a céljaidat. Több emberrel dolgozom a célok kitűzésében, és egy semleges párt megkönnyíti számukra a visszajelzések és javaslatok meghallgatását.

Az önfelelősségvállalás kedvenc része a jutalmak learatása. Igény szerint beállíthatja a jutalmak típusát és összegét. Például – a kis jutalmak egy különleges desszert lehet, amelyet vacsora közben élvezhet. Nagy jutalom lehet abevásárláskirándulás vagy különleges fürdőnap. Te döntöd el, mi motivál.

Hiszek benned

Ne feledje, hogy az elszámoltathatóságban nincs csalás. Ez a te életed, és önmagaddal kell élned. Ha kis lépéseket tehetsz, eljön a változás. Türelem és kitartás kell hozzá. Bízzon benne, hogy megváltozhat, és olyan emberré válhat, aki lenni szeretne. A hozzáállás megváltoztatásának jutalma aboldogabbés egészségesebb életet. Légy kitartó és haladj a pozitív irányba. A napi kis pozitív lépések nagy változáshoz vezetnek.

Egyedül menni, amikor állandó életmódbeli változtatásokat próbálunk végrehajtani, nehéz lehet. Ezért fejlődtünk mi a Womannél PLATE, egy súlykontroll program 50 év feletti nők számára . A program kulcsfontosságú eleme, hogy tíz hasonló korú és súlycsökkentési célokat tűző nőből álló csoportos fórumba kerülsz. Tudjuk, hogy az elszámoltathatóság a fogyás sikerének egyetlen legnagyobb tényezője. Ha fogyni szeretne, és megtartani szeretné azt, fontolja meg, hogy a PLATE tagja lesz. Tudj meg többetitt.

Nemcsak az, amit teszünk, hanem az is, amit nem teszünk, amiért felelősséggel tartozunk. – Molière

Ajánlott