A gyaloglás előnyei érett nők számára |

A forró nyár közepén találtuk magunkat, verőfényes napsütéses nappalokkal és fülledt estékkel. Hacsak nem egy edzőteremhez vagy fitneszközponthoz tartozol, nehéz időt találni arra, hogy kimozdulj és gyakorolj, amikor nem perzselő az idő. Az év ezen szakaszának szépsége azonban abban rejlik, ha pontosan időzítjük – azokban a kora reggeli órákban, vagy éppen alkonyatkor –, ez a legcsodálatosabb időszak a sétára. És annak ellenére, hogy a régi szívet fel akarjuk pumpálni és az izmokat égetni akarjuk, a valóság az, hogy rengeteg oka van annak, hogy minden nap (vagy a legtöbb napon) sétáljunk. Íme a séta hat előnye, arra az esetre, ha valami ok kellene a kiszálláshoz és a mozgáshoz.

Tartalomjegyzék



1. Fogyni

A gyaloglás nagyszerű edzés lehet, de a kulcs az, hogy a pulzusunkat elég magasra kell emelnünk ahhoz, hogy kalóriát égessünk. Az edzésre való felébredés azonban nem mindenki számára megfelelő, ezért ismernünk kell a célpulzus-zónát, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza, milyen gyorsan és milyen messzire kell elmennie az eléréséhez. Pulzusszámának követéséhez javasoljuk, hogy fektesse be apulzusmérő óraígy nemcsak megbizonyosodhat arról, hogy elég gyors ütemben sétál, hanem megbizonyosodhat arról is, hogy biztonságosan csinálja.

Ahhoz, hogy megtudja, mit kell tennie a gyaloglás fogyásához, számítsa ki a következő értékeket:

    Nyugalmi pulzusszám. Számolja a pulzusát 10 másodpercig, majd szorozza meg ezt a számot 6-tal a nyugalmi pulzusszám meghatározásához. Maximális pulzusszám (MHR). A maximális pulzusszámunk az életkor előrehaladtával változik, az életkorral csökken. Az egyik egyszerű, de hatékony módja annak, hogy kivonja a korát 220-ból. Ha például 50 éves, a maximális pulzusszáma 170 (220-50=170). Cél pulzusszám. Ez az a zóna, amelybe be szeretne jutni a hatékony edzés érdekében. Tartalmaz egy alsó és egy felső értéket, a maximális pulzusszám alapján.
    • Az alacsonyabb pulzusszám meghatározásához szorozza meg az MHR-t 0,65-tel.
    • A felső pulzusszám meghatározásához szorozza meg az MHR-t 0,85-tel.
    • Például, ha az MHR értéke 170, az alsó zóna 111, a felső pedig 145 (az értékek kerekítve). Ez az a zóna, amelyre lőni szeretne, hogy a legtöbb előnyt lássa, amikor fogyni szeretne.

szív monitor órák

2. Maradj fitt

A fittség megőrzése a fogyáshoz hasonlítható, de ez inkább a testi egészségedről és jólétedről szól. A gyors séta megfeszíti és tonizálja a lábak és a derriere izmait, különösen, ha lejtőt is be tud építeni az útvonalba. Egy fokkal feljebb rúghatod, ha néhány kézi súlyzót adsz hozzá, hogy megmozgasd a karjaidat, és még a törzsedet is megdolgozhatod, ha járás közben feszesen tartod a hasizmokat. Az eredmények megtekintéséhez ismét fel kell emelnie a pulzusát, és gyors ütemben kell mozognia.

3. Csökkentse a stresszt

Rengeteg stresszoldó létezik, de számomra a séta áll a lista élén. A lehetőség, hogy elszakadjak a nyüzsgéstől, és egyszerűen kihúzzam a tápkábelt, mindig az egyik kedvenc napszakom. Segít, hogy a sétálótársam egy nagy, jóképű Golden Retriever, aki tartja a tempómat és a kedvem is.

Azt is megszoktam, hogy otthon hagyom a telefonomat vagy bármilyen technológiát, hogy megszakítás nélkül gondolkodhassak, és a körülöttem lévő világra koncentrálhassak. Arra jöttem rá, hogy nincs semmi olyan fontos, ami ne tudna körülbelül 30 percet várni, amíg visszatérek a sétámból, és az idő, ami távol marad a zörgő zavaró tényezőktől, segít ellazulni, koncentrálni és csökkent a stresszszintem. Mindig felfrissülten térek vissza, és készen állok arra, hogy visszatérjek a valóságba.

Azt is fontolóra veheti, hogy elkezd egy sétát egy haverjával, hogy cseveghessenek, és minden nap motiválhassák egymást. Számos podcast is meghallgatható, vagy mozgás közben élvezheti kedvenc zenéit. Tedd azt, ami boldoggá tesz a legjobb lelki jóléted érdekében.

A gyaloglás előnyei közé tartozik a stresszoldás

4. Növelje az endorfinszintet és javítsa a hangulatot

Az egyik kedvenc filmem a Legally Blonde; egyszerű és ostoba módon felhatalmaz. A nagyszerű Elle Woods szavaival élve, az edzés endorfinokat ad. Az endorfinok boldoggá tesznek. Ez ugyanúgy igaz a való világban, mint a nagy képernyőn, ezért ügyeljen arra, hogy egy gyors sétát tegyen a napjába, hogy felszabadítsa az endorfinokat és javítsa a hangulatát. A nap előrehaladtával produktívabb és pozitívabb lesz, ha öngondoskodásra összpontosító sétát tesz a nap folyamán.

5. Erősítse az immunrendszert.

WebMD felsorol számos egészségügyi előnyt, amelyet a gyaloglás élvezhet, beleértve a cukorbetegek vércukorszintjének potenciális csökkentését, a szívbetegségek elleni védekezést, valamint a vérnyomás és a „rossz” koleszterinszint csökkentését, miközben növeli a „jó” koleszterinszintet. Mindezek az egészségügyi előnyök erősítik az immunrendszert, és általánosságban egészségesebbek lesznek.

6. Csökkentse a gyulladást

Egy tanulmány szerint a UCSD Orvostudományi Iskola , Az emberek csökkent gyulladásjelzőt mutattak a vérükben, miután fürgén sétáltak a futópadon mindössze 20 percig. A tanulmány kifejti, hogy ennek az az oka, hogy edzés közben felszabadul az adrenalin és a noradrenalin, amelyekről ismert, hogy csökkentik szervezetünk gyulladásos reakcióját.

Pár együtt edzeni

A gyaloglás számos előnnyel jár minden korosztály számára, de különösen az érett nők számára. Az egyik legjobb része az, hogy nincs szükséged másra, csak egy pár kényelmes cipőre és egy kis motivációra, hogy kiszállj és mozogj. Sétálni különösen jó, ha van egy szőrös barátod, akivel magaddal viheted, egy sétálótársad, akivel beszélgethetsz, vagy egy podcast, amit hallgathatsz. Bármi is kell, csak tedd egyik lábadat a másik elé, és indulj el!

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, nem célja semmilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat.

Olvass tovább:

Hogyan csökkentsük a gyulladást és fogyjunk végleg!

Hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét

Ajánlott