Jógát gyakorolsz. KiizzadszHIIT osztály. A heti háromszori 5 mérföldes futásoknak köszönhetően évente néhányszor még a futócipőjét is átveszi. De valahogy, valahogy mégis van egy makacs kis hasa. Ez normális?
A Los Angeles-i táplálkozási szakértő szerint Whitney angol , MS, RDN, CPT, még akkor is, ha hetente több órát edz, életstílusának egyéb elhanyagolt vonatkozásai miatt minden bizonnyal előfordulhat egy kis hasa. A testmozgás fontos az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához, de nem ez az egyetlen tényező a fogyásban, magyarázza.
Tartalomjegyzék
- Miért normális a pocak, ha edzek?
- Hogyan játszik szerepet a stressz és az alváshiány?
- Változtassa meg az edzésmódot
- Kerüljön el bizonyos ételeket
- Csökkentse az alkoholt
- Mikor nem normális egy aktív ember hasa?
Miért normális a pocak, ha edzek?
Először is: Az idő múlása nem az Ön oldalán áll, amikor a bélkörfogat csökkentéséről van szó. A menopauza – különösen az ösztrogénszint csökkenése – azt okozza, hogy a zsírraktározás a csípőből és a combból a gyomorba tolódik. felülvizsgálat a Mayo Klinika által. Bár a menopauza nem okoz súlygyarapodást, a zsírnak a középső rész körüli újraeloszlása minden bizonnyal a makacs pocak oka lehet.
Ezenkívül az, hogy mit eszünk, mennyit alszunk, és a stresszszintünk, mind fontos tényezők a súly és a testzsír tekintetében, mondja angol – különösen, ha a nők hasáról van szó. Nem meglepő, hogy ha nem étkezel egészségesen, azzal nem teszel magadnak jót. Mivel anyagcserénk az életkorral lassul, az elfogyasztott kalóriákat nehezebb elégetni. Az angol hozzáteszi: Kifejezetten nehezebb a testzsír elvesztése, mivel a testzsír növekszik, miközben izomtömeg természetesen csökken az életkorral.
Ezért olyan fontos, hogy táplálkozásunk és életmódunk minden területére összpontosítsunk. A mondás tartja: „A rossz diétát nem lehet túllépni.” Ebben az esetben ez különösen igaz. Futhatsz, de nem bújhatsz el a hasi zsír elől.
Hogyan játszik szerepet a stressz és az alváshiány?
Napi rutinunk kulcsszerepet játszhat abban is, hogy szervezetünk hogyan égeti és raktározza a zsírt. Alszol eleget? Túl stresszes a munkahelyén vagy a mindennapi életében? Ezek nagy szerepet játszhatnak a testünk formálása során elért sikerekben, mert ami a stresszt és a zzz-ek hiányát illeti, az angol hírekkel szolgál számodra. Mindkettő növeli a kortizolszintet, ami a szervezet zsírraktározásának növekedését okozhatja. Valójában a stresszhormon kortizol magasabb szintje hozzájárul a hasi zsír kialakulásához, még azoknál a nőknél is, akik nem túlsúlyosak. Ezért fontos, hogy valahogy csökkentsük a stresszt.
Az indoklásból következik, hogy az egészséges táplálkozás, a stressz csökkentése és egyre jobban csukott szemmel olyan életmódbeli módosítások, amelyek segíthetnek a pici pocakos kezelésben. Ha azonban úgy gondolja, hogy napi 100 ropogtatással gyorsabban elérheti a célt, angolul gyorsan megjegyzi, hogy bármit is mondanak a népszerű fitneszmagazinok, nem lehet észrevenni, hogy csökken a testzsír. Ha olyan cikkeket lát, amelyek azt írják: „Vessze el azokat a szerelmi fogantyúkat”, azonnal lapozzon! ő mondja.
Ahelyett, hogy egy gyors javítási edzést próbálna végezni testének egy területén, végezzen teljes testreszabást, és dolgozzon az általános állapotán. A tapasztalható fizikai hatások mellett mentálisan és érzelmileg is jobban fogod érezni magad. Gondoljon bele, mennyivel jobban működne a mindennapi életben, ha megfelelően aludna, és csökkenteni tudná a stresszszintjét. Hirtelen megszabadulni a pocakjától kis bónusznak tűnik az elsődleges cél helyett.
Változtassa meg az edzésmódot
Ahelyett, hogy helyszíni ellenőrzéseket végezne a testén, az angol azt javasolja, hogy változtassa meg rendszeres edzési rutinját. Azt javasolja, hogy célozzon meg 30 perc céltudatos mozgást (minimum naponta) olyan gyakorlatok keverékével, amelyek növelikpulzusszám- mint a kocogás, gyors séta vagy köredzés - és izomépítő gyakorlatok, mint pl Pilates , súlyemelés és testsúlyos gyakorlatok. A kardió- és erősítő edzések kombinációja sokkal jobban reagál a testére, mint egyszerűen csak az egyik vagy a másik területre összpontosítani. Sok olyan program létezik, amelyek nagyszerűen ötvözik a kettőtzsírégető edzésekamely rövid időn belül megmutatja az eredményeket.
Kerüljön el bizonyos ételeket
Ami a gyomorrontó ételeket illeti, kerülje a gyulladást okozó feldolgozott élelmiszereket, például a finomított gabonát, a hozzáadott cukrot vagy az egészségtelen zsírokat, és összpontosítson a teljes értékű élelmiszerek étrendjébe való beépítésére. A nagyszerű gyulladáscsökkentő élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a babok, a diófélék, a magvak, a gyümölcsök és a zöldségek. Ezek a tápanyagban és rostban gazdag ételek nemcsak az egészségi állapotot javítják, hanem az étkezésből származó jóllakottságot is biztosítják, ami megakadályozza a túlevést és növeli az elégedettséget, mondja English.
Csökkentse az alkoholt
Csökkentse az alkoholfogyasztást, ami történetesen komoly szabotázs a nők számára. Az idősebb nők több okból isznak. Sajnos a szervezet egy pohár bort egy pohár cukornak lát, és ez a hozzáadott cukor nagy változást hozhat a napi étrendben. Az alkohol különösen rossz, mert ahelyett, hogy kalóriát égetne el, a szervezet az alkoholban lévő cukor metabolizmusára összpontosít, ami kettős csapást okoz a fogyás megelőzésében.
Ezért törekedjen az alkoholfogyasztás korlátozására a testsúly fenntartása érdekében. És bár ez nem ugyanaz, próbálja meg helyette a pohár bort egy kis vízzel gyümölccsel vagy szénsavas vízzel helyettesíteni. Ez lehetővé teszi, hogy az edzést tönkretevő negatív helyett egy pozitívumot adj a napodhoz, és bónuszként jobban fogod érezni magad holnap reggel.
Mikor van a has egy aktív emberen Nem Normál?
Ha az életmódja már abból áll, hogy aegészséges ételek keveréke, testmozgás, alvás és mentális jólét, valószínűleg nem kellene hasat cipelned. Vannak esetek, amikor a tartós puffadás, gyomorfájdalom vagy hirtelen súlygyarapodás komolyabb állapotokat jelez. Ha ezek közül bármelyiket észleli, az angol azt javasolja, hogy azonnal forduljon orvoshoz.
Ki szeretné próbálni az időszakos böjtöt? Vessünk egy pillantástNői TÁNYÉRprogram. Most elérhető egyalkalmazás az Apple-nvagyAndroidemlékeztetőkkel, amelyek nyomon követhetik.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat. .
Olvass tovább:
10 egészséges szokás, amit most kezdj el
Fitt tartás 50 év után: 6 dolog, amit az egészséges nők folyamatosan csinálnak
