Lépjen be egy modern jógaórára, és valószínűleg azon kapja magát, hogy izzadni fog dinamikus pózok . A jóga a flow szinonimájává vált, és ez a gyakorlat népszerűségre tett szert az Egyesült Államokban, mint egyfajta fizikai gyakorlat, de a közhiedelemmel ellentétben a jóga nem minden formája tartalmaz aktív mozgást. Egy másik jógastílus, az úgynevezett helyreállító jóga, magában foglalja a statikus testtartást, amelynek elsődleges célja a lélek és a test egyensúlyának helyreállítása. Merüljünk el az alapokban, és nézzük meg közelebbről a helyreállító jógagyakorlat megkezdésének egészségügyi előnyeit.
Tartalomjegyzék
- Mi az a helyreállító jóga?
- A helyreállító jóga 5 legjobb egészségügyi előnye
- Egy egyszerű helyreállító jógapóz: támogatott gyermekpóz
Mi az a helyreállító jóga?
A helyreállító jóga a B.K.S. tanításain alapul. Iyengar. Iyengar kifejlesztett egy jógastílust, amelyet ún Iyengar jóga , amely a megfelelő testtartásra összpontosít jóga testhelyzetekben kellékek, például pántok, blokkok, takarók és támasztékok segítségével. Ahogy a gyakorlat fejlődött, Iyengar egyik tanítványa, Judith Hanson Lasater elhozta Nyugatra. Népszerűsített egy új jógastílust, a helyreállító jógát, Iyengar eredeti tanításai alapján.
A helyreállító jóga, akárcsak az Iyengar Yoga, nagymértékben támaszkodik a kellékekre. A gyakorlat elsődleges célja a lélek és a test revitalizálása, valamint a mély relaxáció elősegítése. Whitney Chapman okleveles jógaoktató szerint ahol a legtöbb jógagyakorlat a test mozgatására irányul, hogy nyújtsunk vagy erősítsünk aktív vagy dinamikus módon, a helyreállító jóga a test támogatásáról szól, hogy relaxációt, nyitottságot és terjeszkedést teremtsen. A gyakorlat során a résztvevők minden pózt 5-20 percig tartanak.
A helyreállító jóga 5 legjobb egészségügyi előnye
Ha lassítani, visszatekerni vagy helyreállítani kell, a helyreállító jóga a tökéletes gyakorlat, hogy illeszkedjen az ütemtervébe. Gyengéd, és számos fizikai és mentális egészségügyi előnyt biztosít. Nézzük meg a helyreállító jógához kapcsolódó 5 legfontosabb egészségügyi előnyt.
1. Csökkenti a stresszt
Amikor a szervezet fenyegetést észlel, a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, és a stresszhormon kortizolt bocsátja ki a véráramba. Ezt a reakciót küzdj vagy menekülj válaszként ismerik, ami stressztüneteket, például légszomjat és megnövekedett pulzusszámot eredményez.
A helyreállító jógában testsúlyát teljes mértékben támogatják a kellékek, teret teremtve a nyugalomnak és az ellazulásnak. A testhelyzetek megtartása jeleket küld az agynak, hogy megnyugodjon, beindítja a paraszimpatikus idegrendszert, és megbirkózik a stresszel.
2. Oldja a feszültséget
A stressz nemcsak lelki, hanem testi egészségünkre is hatással van. Az izomfeszültség gyakori reakció a stresszre, és a repülés vagy harc részeként jelentkezik, hogy megvédje testünket a sérülésektől. Általában az izomfeszültség megszűnik, ha a stressz elmúlt, de észreveheti, hogy nyakában, vállaiban és hátában folyamatosan feszültség van, különösen, ha krónikus stresszel küzd.
A helyreállító pózok megcélozhatják a felgyülemlett feszültség bizonyos területeit, és gyengéden elkezdhetik azt kioldani a kellékek és a meghosszabbított testtartás segítségével. Amikor a test úgy érzi, hogy támogatják, tudja, hogy „biztonságban” van – ezért elkezdhet bízni a támogatásban, és elengedheti a feszültséget – mondja Chapman.
3. Megszünteti a fájdalmat
A fascia az a vékony, kötőszövet, amely a helyén tartja szerveinket és izmainkat. Számos tényező, mint például az ülő életmód vagy a nagy hatású gyakorlatokban való részvétel, a fascia megfeszülését és csomók kialakulását okozhatja, ami fájdalmat okoz. A helyreállító jóga gyengéd nyújtást biztosít, a tartások meghosszabbított hossza pedig időt ad a testnek az izomfájdalmat okozó sérült fascia helyreállítására.
4. Javítja az alvást
Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz zavarhatja az alvást, és akár álmatlanságot is okozhat. Mivel a helyreállító jóga megszünteti a stresszt, nem meglepő, hogy segít a jobb alvásban is. A helyreállító jógapózok lefekvés előtti gyakorlása nem csak elősegíti a mély, pihentető alvást, hanem a jobb alvás extra energialöketet is biztosít, hogy produktív maradjon a nap folyamán.
5. Segíti az emésztést
A helyreállító jóga beindítja a paraszimpatikus idegrendszert, aktiválja a pihenést és az emésztést. Ahogy a neve is sugallja, a paraszimpatikus idegrendszer segíti az emésztést. Amikor a rendszer aktiválódik, fokozódik a nyáltermelés, amely enzimeket tartalmaz, amelyek hatékonyabban bontják le az élelmiszert. A speciális helyreállító pózok stimulálhatják az alsó hasizmokat is, fokozva a keringést ezeken a területeken, tovább javítva az emésztést.
Egy egyszerű helyreállító jógapóz: támogatott gyermekpóz
A modern jógaórákon a Child's póz egy pihenő póz, amelyet általában nagyobb kihívást jelentő pózok között gyakorolnak. A helyreállító jógában az eredeti pózt támasztékok és takarók hozzáadásával módosítják. A testtartás gyengéd hátkioldást hoz létre, és oldja a vállak feszültségét. Bár a pózt a nap bármely szakában gyakorolhatja, nagyszerű póz a gyakorláshoz egy hosszú, stresszes nap végén.
Hogyan kell csinálni:
- Helyezzen egy összehajtott takarót a jógaszőnyeg alsó felére, hogy támassza a térdét, a lábszárát és a bokáját a pózban.
- Helyezze a térdét csípőszélességnél kissé szélesebbre a takaróra, és hozza össze a nagylábujjait maga mögött.
- Ha extra támaszra van szüksége, tekerjen fel egy takarót, és tegye a térd ráncai mögé.
- Dőljön hátra a sarkára, és tegyen egy nagy támaszt függőlegesen a combjai közé.
- Hajoljon előre a támasztékra, süllyessze bele a testsúlyát, és támasztja félre a fejét.
- Engedje le az alkarját a talajra.
Csukja be a szemét, és pihenjen ebben a helyzetben 5-10 percig. Körülbelül félúton fordítsa el a fejét az ellenkező irányba. Miután befejezte a pózt, szánjon egy percet, hogy átgondolja tapasztalatait.
Kezdőként a helyreállító jógában némi kiigazítást igényelhet, hogy teljes ellazulást éljen át pózban. Ne felejtse el elfogadni a folyamatot, légy türelmes és következetes. Míg a helyreállító jóga önmagában is hatékony gyakorlat, meditációval kombinálva még erősebb lehet. Ha még most ismerkedsz a meditációval, mindenképpen nézd meg ezeket meditációs tippek kezdőknek .
Olvass tovább:
5 perces jóga nyakra, vállra és hátra
Hasznos jógatermékek
Yoga Blocks 2 csomag 11,99 USD
FBSPORT jógaszőnyeg, 21,99 dollár
