Fitt tartás 50 év után: 6 dolog, amit az egészséges nők folyamatosan csinálnak

Az 50 év utáni fittség megőrzése nem kell, hogy időigényes legyen. Még akkor is, ha nincs betervezve egy edzés vagy egy tökéletes étel, az egészséges nők továbbra is kiemelten kezelik magukról a gondoskodást. Íme 6 dolog, amit az egészséges nők következetesen tesznek.

fitten maradni 50 év után



Tartalomjegyzék

1. Minden nap megtalálják a mozgás módját

Az egészséges nők még azokon a napokon is megmozgatják a testüket, amikor nincs ütemezett edzésük. Akár napi 10 000 lépésről van szó, akár csak a lehető legtávolabbi helyen parkolják le az autót, tudják, hogy a mozgásban lévő test hajlamos mozgásban maradni, a test pedig nyugalomban… nos, mindannyian tudjuk, mi történik ezután – meghízol! Manapság gyakran találsz valamilyen fitneszalkalmazást az órádon vagy a telefonodon, hogy felkeljen és mozogjon. Például a Fitbits nyomon követi lépéseit, és óránként emlékezteti Önt, hogy mozogjon, ha még nem tett meg legalább 200 lépést. Az Apple Watches nyomon követi a mozgást, az edzést és az állást, és a nap folyamán emlékeztetőket küld a felkelésre és a mozgásra. Az összes új technológia megkönnyíti a felkelést és az indulást egész nap, akár néhány percre is, hogy ne üljön órákon át.

2. Alszanak eleget a bor korlátozása egyike annak a 6 dolognak, amit az egészséges nők következetesen tesznek

Az alvás lehet a legfontosabb dolog, amit a testünkért tehetünk, különösen az életkor előrehaladtával. Emberek, akikaludj elegettovább élni. A sportolók jobban teljesítenek, ha 8 órát vagy többet aludtak, így valószínűleg az edzéseket is könnyebbnek fogja találni. Az alvás javítja a memóriát is, és tudom, hogy ez a panaszunk minden van ahogy öregszünk. Ha nem fogyasztunk eleget zzzz-t minden este, az oda vezethet alvásadósság , ami álmosságot, koncentrálási nehézséget, ingerlékenységet és egy sor egyéb nem kívánt mellékhatást okozhat. Hogy biztosan legyen egy teljes éjszakád minőség pihenjen, próbáljon meg minden technológiát kikapcsolni 30 perccel lefekvés előtt, és gondoskodjon egy csendes és kényelmes pihenőhelyről. Meg fogsz lepődni, hogy egy jó éjszakai pihenés mennyit változtat az életed szinte minden más területén.

3. Egészséges ételeket esznek

A fitt nők drasztikusan korlátozzák a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Nem mindegyik genetikailag vékonyra és fittre van programozva, hanem dolgoznak ezen. Az építkezés időbe telikegészséges táplálkozási szokások. Lehet, hogy nem szereted a zöldségeket, a lazacot vagy más egészséges ételeket, de mit gondolsz? Meg lehet tanulni szeretni őket. Az ételek megválasztása olyan szokás, mint a legtöbb minden más az életben. Ha meg akar szakítani egy szokását, például cukrot enni, vagy olyan szokást szeretne kialakítani, mint például több zöldséget enni, tervezzen legalább 6 héttel azelőtt, hogy megkedvelné a meghozott döntéseit. Nehéz 6 hétig ragaszkodni valamihez, de megéri! Ha túlterhelőnek találja az egészségesebb étkezési rutint, próbálja meg előre megtervezni az étkezését, vagy rendeljen egy ételkészítő készletet. Ezenkívül, amikor betér az élelmiszerboltba, ne vásároljon olyan gyorsételeket, amelyekre vágyik, és cserélje ki egészséges ételekkel. Adja meg magának az esélyt a sikerre, és meg fog lepődni, milyen könnyen lehet a helyes útra térni.

4. Szakítanak időt magukra

Munka, család, pénzügyek, szociális kötelezettségek… a tennivalók listája néhány nap végtelennek tűnik. Az egészséges nők prioritásként kezelik, ha időt szánnak magukra. Már néhány perc csendes meditáció is nagy változást hozhat egy egyébként mozgalmas napon. Ebéd egy baráttal vagy egy gyógyfürdői nap, hogy megszabaduljunk az élet stresszétől, emlékeztethet minket arra, miért dolgozunk olyan keményen minden nap, hogy lépést tudjunk tartani a feszültséggel. Bónusz, ha egy egészséges szokást, például egy jógaórát vagy egy sétát beépíthet az önközpontúság idejébe. Néha a legnagyobb szószólónak kell lenned, és ha nemet mondasz az élet követelményeire, az egészségesebb, boldogabb változatodhoz vezethet.

Joel Harpers megszilárdul 50 után

5. Nem isznak többet egy pohár bornál

Ha egy pohár bornál többet iszik a vacsorához, nem fog olyan jól aludni, mint kellene. Ezenkívül túl sok kalóriát fogyaszt, és kifogásokat keres arra, hogy másnap nem edz. Ha fogyni szeretne, akkor heti egy vagy két éjszakai bort kell fogyasztania. A legtöbb nő számára nagyon nehéz lefogyni ÉS továbbra is inni. Tudtad, hogy egy átlagos pohár Cabernet 122 kalóriát tartalmaz? Átlagosan 10 perc futásba telne egy pohár bor elégetése. Tartsa ezt szem előtt, amikor legközelebb újratölti a borospoharát, és fontolja meg egy egészségesebb választást.

6. Prioritásként kezelik a testmozgást, még ha csak 10 percig is

A fitt nők a testmozgást kiemelten kezelik, és nem találnak kifogásokat arra, hogy ne edzenek. Rutinjuk van arra, hogy 50 év után is fittek maradjanak, és ha ez a rutin kialakult, az ég a határ. Akár gyakorolnak az első dolog reggel vagy amikor hazaérnek a munkából, ügyeljenek arra, hogy valamilyen tevékenységet vagy mozgást vegyenek be a napjukba. Akárhogy is, a testmozgást nem kell feláldozni valaki más szükségleteinek vagy olyan munkának, amely várhat. Minden edzettségi és képességszinthez léteznek edzéstípusok, és az olyan lehetőségek, mint a kardió, a nyújtás és a súlyzós edzés, számos lehetőséget nyitnak meg a mozgás és az egészség megszerzésére.

Az 50 év utáni fittség megőrzése nem kell, hogy időigényes legyen. A legtöbb napon legalább 30 perc gyaloglással fittebbé válhat, és a héten három-négy rövidebb, intenzív edzéssel párosulhat. A YouTube tele van nagyszerű edzésekkel, amelyek 10-20 percesek, és ezekben az edzésekben az a nagyszerű, hogy sok kalóriát égetnek el rövid idő alatt. Ügyeljen arra, hogy hetente kettőt válasszon, amely vagy súlyokkal jár, vagy a testét használja izomépítésre. Néhány kedvencünk a következő:

Egy 10 perces edzésprogram, amelyet otthon is elvégezhet

10 perces jóga, hogy megformázza és tonizálja a szívét

Nagyon ajánljuk Dr. Oz trénerének, Joel Harpernek a videóit is. A videója FESZESÍTÉS 50 UTÁN 3 edzést tartalmaz: felsőtestet, alsótestet és egy hasizmot – mindezt felszerelés nélkül. Akár kezdő, akár középhaladó vagy haladó, ezen a DVD-n olyan nyújtásokat és gyakorlatokat mutatunk be, amelyek tónusossá és feszessé teszik tested minden izmát. Megszabadulsz a petyhüdt comboktól és karoktól, ÉS közben lefogy!

Ajánlott