Életem nagy részét teljesen figyelmen kívül hagyva a testtartásomat. Vagyis egészen addig, amíg egy nap meg nem láttam magam a kamerán, amint átkelek egy színpadon. Zenészként gyakran lépek fel színpadokon, és időnként videófelvételeket is látok az előadásokról. Az egyik első alkalom, amikor szemtanúja voltam, amikor a kamerán lerakom a gitáromat, majd kiléptem a színpadról, és megdöbbentem attól, amit láttam. Enyhén előre dőltem a lépésembe, lehajtott fejjel, és előregördültem a vállam. Miközben a barátommal együtt átnéztük a videót, azt mondtam: Úgy nézek ki, mint Sasquatch! Miközben mindketten jót nevettünk, átfogó gondolatom az volt, hogy ez zavart, és javítani akartam. A rossz testtartásom borzasztóan NÉZT, nem volt nőies, és úgy tűnt, nincs önbizalmam. Azt is be kellett látnom, hogy nem tehetett jót sem az egészségemnek, sem a fizikai erőnlétemnek.
Tartalomjegyzék
- Milyen előnyökkel jár a gerinc kiegyenesítése?
- A jó testtartás fiatalabbá tesz
- Gyakorlatok a gerinc kiegyenesítésére
- 1. Falhoz támaszkodva
- 2. Falangyalok
- 3. Fekvő lábemelések
Milyen előnyökkel jár a gerinc kiegyenesítése?
Az ötlet a a gerinc kiegyenesítése testtartáshoz kapcsolódik. Esztétikailag a rossz testtartás hanyagnak tűnhet, de a szakértők szerint az amerikaiak több mint 80 százaléka szenved hátproblémáktól, és a rossz testtartás nagymértékben okolható. Tehát a rossz testtartás nemcsak esztétikai megjelenését befolyásolja, hanem egészségét is.
A jó testtartás fiatalabbá tesz
Azt mondják, hogy a jó testtartás fiatalabbá, vékonyabbá és magasabbá tesz! A jobb testtartás egyszerű gyakorlása azt jelenti, hogy mások energikusabbnak és kipihentebbnek fognak látni. A jó testtartásnak azonnali öregedésgátló hatása van.
Íme néhány egyszerű módszer a testtartás javítására álló helyzetben:
- Állj egyenesen és magasan.
- Tartsa hátra a vállát.
- Húzza be a gyomrát.
- Tedd súlyodat leginkább a lábad golyóira.
- Tartsa a fejét vízszintesen.
- Hagyja, hogy karjai természetesen lógjanak le az oldala mellett.
- Tartsa a lábát körülbelül vállszélességben.
A rossz testtartás maradandó károsodást okozhat.
A rossz testtartás szövődményei a következők:
- Hátfájás
- Nyaki fájdalom
- Fejfájás
- A gerinc diszfunkciója
- Ízületi degeneráció
- Lekerekített vállak
- Potbelly
Ez csak néhány a rossz testtartás jelei és tünetei közül. Azt is észreveheti, hogy rossz testtartása feszültséghez, károsodott tüdőműködéshez vagy mély lélegzetvétel képtelenségéhez vezet. Rossz keringést, rossz emésztést, beszűkült idegeket, rosszul beállított gerincet vagy gerincgörbületet is tapasztalhat. Ezeket a problémákat nem mindegyik degeneratív betegség vagy genetika okozza, hanem nagymértékben befolyásolhatja a testtartás.
A jó hír az, hogy mivel testtartásunk nagy hatással van egészségünkre, dolgozhatunk a probléma megoldásán, és gyógyulási eredményeket tapasztalhatunk! Már áttekintettünk néhány egyszerű módszert, amellyel azonnal javíthatja testtartását (és fiatalabbnak tűnhet) állva, de milyen gyakorlatokkal javíthatja testtartását és kiegyenesíti a gerincét?
Gyakorlatok a gerinc kiegyenesítésére
Gerince eltorzulhat vagy megsérülhet a helytelen ülésből, állásból vagy görnyedésből eredő szokások miatt. A legtöbb gerincprobléma javítható, és a gerincet természetesen otthon is kiegyenesítheti.
1. Falhoz támaszkodva
A gerinc kiegyenesítése első és legegyszerűbb gyakorlata a falnak támasztása. Íme, hogyan kell csinálni:
- Álljon a fejét és a vállát erősen a mögötte lévő falhoz nyomva
- Helyezze a lábát körülbelül 7-8 hüvelykre maga előtt
- Nyomja a hát alsó részét a fal felé, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig
- Vegyen néhány mély lélegzetet, és lélegezzen ki, miközben ellazul
- Ismétlés
Ez a falnak támasztott tartás segít a testtartásod ellenőrzésében. A fal és a nyak és a hát területe között kevesebb mint 2 hüvelyk kell lennie.
2. Falangyalok
A fali angyalok aktiválják a hát felső részének testtartási izmait, amelyek segítenek a vállak hátrahúzásában. Emellett a mellkas, a gerinc és a törzs izmait is meghosszabbítják és erősítik. Ezenkívül a törzsizmoknak dolgozniuk kell a törzs stabilizálásán, és semleges helyzetben kell tartaniuk.
Hogyan készítsünk falangyalokat:
- Álljon a falhoz, és húzza ki a lábát, amennyit csak kell
- Tartsa a hát alsó részét a falhoz simulva
- Ügyeljen arra, hogy a feje is a falnak legyen támasztva
- Hajtsa be az állát
- Helyezze mindkét karját a falhoz 90 fokos szögben úgy, hogy ujjbegyei hozzáérjenek a falhoz.
- Nyomja a karjait lassan felfelé irányuló mozdulatokkal, miközben a falhoz simulva tartsa őket
- Tartsa a karokat felfelé tartó helyzetben 2-3 másodpercig
- Vegyél egy mély levegőt
- Karjait és ujjbegyeit tartva a falnak támasztva, lassan csúsztassa vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismétlés
Szükség esetén beállíthatja a szögeket, ha valami kényelmetlennek érez. Ha kényelmetlen egyenesen felfelé menni, akkor 45 fokos szögben felfelé mozgathatja a karjait.
3. Fekvő lábemelések
Meg akarja őrizni gerincének természetes íveit a megfelelő igazodás érdekében. Ha azonban túlzott görbülete van a hát alsó részén, az alsó hátfájást okozhat. A derékfájás csillapítása és a testtartás javítása érdekében szeretnénk erősíteni a hasfalat, amely fűzőszerűen körbeöleli a testet, összenyomja a gerincet és stabilizálja a medencét.
Fekvő lábemelések:
- Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek egymás mellett
- Tartsa egyenesen a lábát, és emelje fel egészen a mennyezetig, amíg a feneke le nem esik a padlóról
- Lassan engedje vissza a lábát, amíg a padló fölé nem ér. Tartsd meg egy pillanatra
- Emelje vissza a lábát
- Ismétlés
Ha úgy találja, hogy ezt a gyakorlatot túl nehéz elvégezni, miközben a lábait egyenesen tartja, vagy fájdalmat érez, kövesse a fenti lépéseket, de inkább térdhajlítást végezzen.
Noha a gyakorlatok egész arzenálja van, amelyek segítségével kiegyenesítheti gerincét és javíthatja testtartását, ez a három egyszerű gyakorlat, amelyeket könnyedén beilleszthet a napjába, és bárhol elvégezheti!
Olvass tovább:
5 gyakorlat kisebb derékbőséghez
Hogyan válasszuk ki a legjobb rövidnadrágot idősebb lábakra
Gyakorlatok a megereszkedett nyakra
