HÁROMSZÖG PÓZ JÓGAPÓZ MÁJUSBAN

Üdvözöljük újra az e havi női jóga pózban – Triangle Pose (Trikoasana)

Trikona = három szög vagy háromszög

Asana = Póz

Kövess velünk az alábbi videóban és iratkozz fel YouTube csatornánkra további fitneszvideókért.

Tartalomjegyzék

A háromszög póz előnyei
Háromszög póz utasítások:
Ellenjavallatok és figyelmeztetések:
Módosítások és variációk:
Hasznos jógatermékek

A háromszög póz előnyei

* Nyújtja és erősíti a combokat, miközben tonizálja a térdeket és a bokákat.

* Mély nyújtás a csípőnél, az ágyéknál, a combhajlítónál és a vádlinál; vállak, mellkas és gerinc

* Segít enyhíteni a menopauza tüneteit

Háromszög (Trikoasana póz)

Háromszög póz utasítások:

1. Kezdje a Warrior II-ben, Warrior 2 Yoga Pose – A végső nyújtó póz .
2. Nyújtsa ki a bal karját a szoba eleje felé, és érintse meg a bal combját.
3. Engedje le bal kezét a sípcsontjára vagy a bokájára. Ha nyitottabb vagy, tedd a bal kezedet a padlóhoz a bal láb belső vagy külső oldalán. Csináld azt, amelyik a legkényelmesebbnek érzi magát.
4. Amikor kinyitja a mellkasát, a jobb váll a bal oldalára helyeződik, és a jobb ujjbegyét a mennyezet felé éri, miközben a jobb vállát lenyomva tartja a foglalatába.
5. Vezesse a tekintetét a jobb ujjbegyei felé. (Ha nincs súlyos nyaki problémája vagy nem magas a vérnyomása. Figyelmeztetéseket lásd alább.)
6. Húzd felfelé a bal combizmokat, mélyítsd el a bal csípődben lévő ráncot.
7. Mikrohajlítsa meg a bal térdét.

** Kijönni (egy változat)

8. Hajlítsa meg a bal térdét (ellenőrizze a térd és a boka közötti igazodást), és mindkét karját szélmalmolja, miközben felemeli a törzset a Warrior 2-be.
9. Egyenesítse ki mellső lábát, és tegye mindkét kezét a csípőre (az egyensúly érdekében).
10. Fordítsa jobb lábujjait előre (semleges elhelyezés), és fordítsa el a bal lábát, hogy a Warrior 2-ben legyen. Ismételje meg a fenti utasításokat a jobb lábával a kiegyenesítéshez.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések:

* Magas vérnyomás: Az utolsó pózban fordítsa el a fejét, hogy lefelé nézzen.

* Nyakproblémák: Ne fordítsa el a fejét, hogy felfelé nézzen; továbbra is nézzen egyenesen előre, és tartsa a nyak mindkét oldalát egyenletesen hosszú.

Módosítások és variációk:

* Ha nehezebben nyújtja a kezét a padló felé, emelje fel jobb kezét a lábára, vagy tegyen egy blokkot a padlóra a keze alá. (Sokkal fontosabb, hogy a jobb lábunkat egyenesen tartsuk, mint hogy a jobb kezünket a padlóra tegyük.)

* Ne tegye a kezét közvetlenül a térdére, mert ez túl nagy nyomást gyakorolhat a térdére.

* Erősítse a sarkát vagy a törzs hátsó részét a falhoz, ha bizonytalannak érzi magát a pózban.

Mindig a saját korlátai és képességei között dolgozzon.
Ha bármilyen egészségügyi aggálya van, beszéljen orvosával, mielőtt jógapózokat gyakorolna.

Nyisd ki a szíved és fordulj a nap felé, érezd a melegét… vegyél levegőt, és tudd, hogy élsz. Értelmed van, mert ezt a lélegzetet egy célból kaptad. Bízz magadban… ahogy megtalálod magad… önmagadban.
– Noelle Leon-McQueen