Hogyan kezeljük a rohamos fáradtságot a menopauza során |

Nehéz lehet jól aludni, ha menopauzán megy keresztül. Az álmatlanság és a megnövekedett stressz megnehezítheti az elalvást, míg a hőhullámok és a nyugtalan lábak miatt egész éjszaka hánykolódhatsz. Ez az alváshiány sok nő számára lehetetlenné teheti, hogy átvészelje a napot, túlterhelve a kimerültségtől és nehezen tartsa nyitva a szemét.

Ha reggel úgy kezdesz felkelni, hogy alig aludtál, akkor nem vagy egyedül. Töltsön magadnak egy csésze kedvenc reggeli szedegetőjét, és olvasson tovább, hogy többet tudjon meg az összeomló fáradtságról és arról, hogyan találhat enyhülést!



Tartalomjegyzék

Mi az a rohamos fáradtság?

A rohamos fáradtság akkor jelentkezik, ha valaki hirtelen energiavesztést tapasztal. Sok nő számára a kimerültség hulláma érheti, amely úgy tűnik, mintha a derültből jönne. Emlékezhetnek arra, hogy ébernek és figyelmesnek érezték magukat néhány pillanattal azelőtt, hogy megütötte volna őket, így kimerültnek érzik magukat.

Az éberségnek ez a váratlan elvesztése riasztó érzés lehet, különösen azoknál a nőknél, akiknek hirtelen izomgyengeséget tapasztalnak. A menopauza alatti rohamos fáradtság megnehezítheti a nap folytatását, mert nem kell mást tennie, mint bekuporodni a legközelebbi kanapéba vagy ágyba, és becsukni egy kicsit a szemét.

Nő aludt a kanapén - összeomlik a menopauza miatti fáradtság

Mi okozza a rohamos fáradtságot a menopauza alatt?

A kimerültségnek valójában nem egy oka van – ez annak a kombinációja, ahogy a hormonok napközben érzik magukat, és ahogyana menopauza egyéb tüneteiéjjel is fenn tudja tartani. De az egyszerű válasz az, hogy a tested hatalmas változásokon megy keresztül, és ez kimerítő lehet.

Az életkor előrehaladtával szervezetük egyre kevesebb ösztrogént és progeszteront termel. Ez hatással lehet a hangulatára, ami magasabb szintű stresszhez és csökkent motivációhoz vezethet. A szervezeted a hormonszint e hirtelen ingadozására úgy reagál, hogy harc vagy repülés módba ugrik, és kortizolt és adrenalint is felszabadít a szervezetedbe. Emiatt kimerültnek érezheti magát, de megzavarhatja alvási ciklusát is.

Ha kevesebb ösztrogént és progeszteront termel, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki alvási apnoéja, egy olyan alvászavar, amely pillanatnyi légzésleállást és alvászavart okoz, amikor felébred, és újra lélegzik. A menopauza egyéb tünetei, például hőhullámok, éjszakai izzadás, gyomorégés vagy nyugtalan lábak , éjszakai alvását is megzavarhatja.

A menopauza során fellépő fáradtság olyan érzést kelthet, mintha mindkét végén égetné a gyertyát – nem tud eleget pihenni az akkumulátorok teljes feltöltéséhez, és gyorsabban lemeríti az akkumulátort. Ha a menopauza alatti fáradtság miatt kimerültnek érzi magát, vannak olyan lépések, amelyek segítségével szervezete alkalmazkodhat az új kémiához, és növelheti az energiaszintjét.

Tippek a menopauza alatti rohamos fáradtság kezelésére

Számos oka lehet annak, hogy a menopauza során rohamos fáradtságot tapasztalhat, ezért több enyhülést találhat a menopauza tüneteinek kezelésével, az energiaszint növelésével és az alvásminőségének javításával.

Változtass az étrendeden

Amikor úgy érzed, kevés az energia, az, hogy hogyan választod a tested táplálását, és milyen gyakran táplálod a tested, óriási változást hozhat az érzésedben. Segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit, például a rohamos fáradtságot, ha gondoskodik arról, hogy szervezete megkapja az összes szükséges tápanyagot, és kerüli azokat az ételeket, amelyek kiválthatják ezeket. A gyakoribb étkezés segíthet fenntartani energiaszintjét a nap folyamán.

A sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmazó egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat. Meg kell próbálnia több kalciumot fogyasztani tejtermékeken vagy olyan élelmiszereken keresztül, mint a spenót, mandula, bab vagy chia mag. A szív számára egészséges zsírok, mint például a halakban található Omega-3 zsírsavak, segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és kevesebb hőhullámot.

Egyél egészségesen a szívbetegségek megelőzése érdekében

A fűszeres ételek, az alkohol és a koffein szintén kiválthatnak hőhullámokat. Mind az alkohol, mind a koffein befolyásolhatja az alvási ciklust, így mindkettő bevitelének korlátozása elősegítheti a jobb alvást. szójában gazdag ételek segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében is.

Igyon sok vizet

A dehidratáltság még fáradtabbnak érezheti magát. Hidratált maradás elősegítheti a tápanyagok felszívódását, az emésztőrendszer mozgásban tartását, és éberebbnek érezheti magát. A hőhullámok és az éjszakai izzadás vízveszteséget okoz, ezért fontos, hogy próbáljon meg több vizet inni, mint általában, miközben szervezete alkalmazkodik ehhez a hormonváltozáshoz. További bónuszként a hidratáltság enyhítheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.

Egy pohár víz citrommal és mentával

Javítsa alvási szokásait

Koncentrálj a jobb alvásra. Bizonyos új szokások elfogadása, mint pl rendszeres testmozgás és a meditáció segíthet jobban aludni éjszaka. Kerülnie kell azt is, hogy bármit megtegyen, ami megváltoztathatja az alvási ciklusát, például a napközbeni hosszú szunyókálást vagy az esti koffeint.

Lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőt, és hagyja, hogy teste ellazuljon. Győződjön meg arról, hogy hálószobája nyugodt, csendes és sötét hogy nyugodtan aludhasson.

Nő alszik

Beszéljen orvosával

Ha a menopauza során fellépő fáradtság befolyásolja életminőségét, ideje lehet segítséget kérni. Orvosa segíthet kezelni a tested változásai során tapasztalt hangulati változásokat vagy fizikai tüneteket.

Olvass tovább:

Befolyásolja-e a menopauza allergiáját?

Miért nem tudnak fogyni a posztmenopauzás nők?

Hogyan kezeljük a hormonális pattanásokat a menopauza alatt

Ajánlott