A legtöbb ember tisztában van a szerotoninszint és a hangulat közötti kapcsolattal. Ennek ellenére sokan nem tudják, hogy szervezetünk sok más funkcióhoz mennyire függ a megfelelő szerotoninszinttől. A szerotoninszint növelésének megértése óriási hatással lehet általános egészségi állapotunkra.
Tartalomjegyzék
- Mi az a szerotonin?
- Agy és bél kapcsolat
- A szerotoninszint növelésének előnyei
- Szerotoninhiány tünetei
- Hogyan növeljük a szerotonint természetesen
- A moderálás kulcsfontosságú
Mi az a szerotonin?
A szerotonin egy olyan vegyi anyag, amely segít jeleket küldeni az agy egyik részéből a másikba. Bár a jelátviteli folyamat az agyban megy végbe, a szerotonintermelésnek csak egy kis része található ott. A szerotonintermelés 95%-a valójában a bélben történik.
A triptofán aminosav felelős a szerotonin előállításáért. A szervezet nem termel triptofánt; így ezt az aminosavat étrendünkkel kell beszereznünk. Ezt úgy érheti el, hogy egészséges, triptofánban gazdag ételeket fogyaszt, és ha szükséges, kiegészíti a napi rutinját.
Agy és bél kapcsolat
Mint fentebb említettük, a belek termelik a szerotonin nagy részét. Ha nem a belek egészségének javítására összpontosítunk, agyunk egészsége is problémát jelenthet.Egy tanulmány, amelyet a Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár fokozott szorongást és depressziót mutatott az irritábilis bélszindrómában (IBS) szenvedőknél.
által közzétett cikk A Washingtoni Egyetem Memória és Agy Wellness Központja Államok, …A bélben a baktériumok neuroaktív vegyületeket termelnek, beleértve a neurotranszmitterünk szerotoninjának 90%-át, amely szabályozza érzelmeinket. Az agy viszont jeleket küldhet a gyomor-bélrendszernek, például az emésztés serkentésére vagy elnyomására.
A szerotonin növelésének előnyei
Segít a hangulat szabályozásában
Az alacsony szerotoninszint összefügg a depresszióval és a memóriaproblémákkal. A megnövekedett szerotoninszint csökkenti a szorongást és enyhíti a depressziót. Ezért, ha nem kapunk elegendő triptofánt az étrendünkben, akkor nem jutunk elegendő szerotoninhoz ahhoz, hogy stabilan tartsuk hangulatunkat, és segítsen enyhíteni a szorongás és a depresszió tüneteit.
Segíti a sebek gyógyulását
Tanulmányok kimutatták hogy a szerotonin elengedhetetlen a normál sebgyógyuláshoz számos szervben, beleértve a tüdőt, a szívet, a májat és a bőrt. A szöveti szerotoninszint magasabb az égés utáni betegeknél. által végzett tanulmány The Internal Journal of Molecular Sciences feltárta, hogy a szerotoninkezelés javította a sebgyógyulási folyamatot.
Elősegíti a véralvadást
A vérlemezkék szerotonint szabadítanak fel, és ez segít növelni a véralvadást a sebekben. Bár a szükséges véralvadás létfontosságú az egészséghez, a túl sok szerotonin vérrögképződést okozhat, ami szívbetegséghez vezethet.
Javítja az emésztést
Így Mivel sok szerotonin termelődik a bélben, nem meglepő, hogy ha a bélrendszer állapota javul, és a szerotonin szintje megnő, az emésztésünk javulni fog. A normál székletürítés és az étvágyszabályozás csak két olyan terület, amelyen jelentősen javítható a bélrendszer gyógyítása.
Szerotoninhiány tünetei
A szerotoninhiány többféleképpen jelentkezik, és számtalan problémát okoz mind fizikailag, mind érzelmileg. A szerotoninhiány néhány fő tünete:
- Depresszió
- Memória problémák
- Szorongás
- Étvágygerjesztő problémák
- Elmebaj
- Pánikrohamok
- Emésztési problémák
- Problémák az alvással
Hogyan növeljük a szerotonint természetesen
Kap elég napfényt
A napfénynek való kitettség elősegítheti az agy szerotonin felszabadulását. Bebizonyosodott, hogy Szezonális érzelmi zavar (SAD) alacsonyabb szerotoninszinttel jár, ezért érdemes megnövelni a szabadban töltött időt. A nyári hónapokban könnyű kimenni a szabadba és napsütést kapni, de ugyanilyen fontos, hogy megtaláljuk a szerotoninszint növelésének módját a hideg téli hónapokban.
Gyakorlat
Amellett, hogy jót tesz az általános egészségnek, a testmozgás növelheti a szerotonin szintjét a vérben . Lehet, hogy sétálni, kocogni vagy egy szórakoztató aerobikórához csatlakozni, hogy motiváltnak és energikusnak érezze magát. Ha túl akarja élni a téli hónapokat, és nem tud kimenni egy kicsit edzeni, csatlakozzon a helyi edzőteremhez vagy fitneszközponthoz, és próbáljon ki egy órát vagy kezdjen el úszni. A gyakorlat nemcsak a hangulatodat javítja, hanem az edzőtermet járó társaival való interakció is átvészelheti a hosszú téli hónapokat.
Egyél gyulladáscsökkentő ételeket
Egészségesen étkezni gyulladáscsökkentő étrend fontos a bélrendszer gyógyításában. ént elengedhetetlen, hogy kerülje a cukrot, a feldolgozott élelmiszereket és az egészségtelen olajokat. Adjon hozzá friss zöldségeket, csontlevest, lazacot, ghí-t és avokádót az étrendjéhez, hogy biztosítsa a megfelelő táplálkozást az egészséges bélrendszer és ezáltal az egészséges érzelmi állapot megőrzéséhez.
Egyél olyan ételeket, amelyek triptofánt tartalmaznak.
A triptofán egy élelmiszerből nyert aminosav. Létfontosságú a szerotonin termeléséhez. A triptofánban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- Tojás
- Csirke
- Tenger gyümölcsei
- Hüvelyesek
- Diófélék
Vegyünk probiotikumot
Kiváló minőségű hozzáadásaprobiotikusa bélrendszer gyógyításának is kiváló módja. Az egészséges baktériumok jótékony hatással vannak a bélrendszer egészségére. A probiotikumok gyógyítják a bélnyálkahártyát, segítik a tápanyagok felszívódását és segítenek csökkenteni a krónikus gyulladást. Probiotikus joghurt hozzáadása, kombucha és almaecet hozzáadása nagyszerű lehetőség az anyával.
A moderálás kulcsfontosságú
A szerotonin szindróma egy ritka állapot, amelyben a szervezetben magas szerotoninszint halmozódik fel. Bizonyos gyógyszerek kombinálása vagy a kiegészítők túlzott használata okozhatja ezt az állapotot.A mértékletesség kulcsfontosságú minden tevékenységünkben, és a szerotonin-kiegészítőket orvos felügyelete mellett kell szedni.
Ha ezeket az egészséges életmódbeli változtatásokat alkalmazza a napi rutinjában, biztos lehet benne, hogy gyakorlatias lépéseket tesz a szerotoninszint növelése, hanem az általános jó egészség elérése érdekében.
Olvass tovább:
7 meglepően egészségtelen diétás étel
A legjobb (és kerülendő) ételek gyulladás esetén
