Integrált mozgás: A napod legjobb 15 perce | Nő

PRiMEHealth együtt TheOptimal.me

Tartalomjegyzék



4 nő, 2 tény, 1 egyszerű igazság.

Kezdjük a tényekkel:

1. tény: Többek között az egyensúly és az izomtömeg csökkenése már a 20-as éveiben elkezdődik.

2. tény: Kedvezően befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan és milyen mértékben következnek be ezek a változások, függetlenül a genetikájától, a környezetétől vagy az aktuális egészségi állapotától.

Tehát hogyan lehet összekapcsolni az 1. tény szomorú valóságát a 2. tény reményteli ígéretével?

Az egészség azon pilléreire összpontosít, amelyek meghatározzák a funkcionális jóllétet.

A funkcionális wellness inkább annak megértésével kezdődik, hogy miért érzünk egy bizonyos módon, nem pedig annak, amit érzünk.

Figyelembe veszi a táplálkozást, a gyógyszeres kezelést, a tudatosságot és a testmozgást, és segít biztosítani, hogy a test minden része és rendszere úgy működjön, ahogyan azt működésre tervezték.

A sorozat első cikkében kezdjünk a gyakorlatról vagy a mozgásról beszélni.

Ahogy elérjük a középkort, aa gyakorlat funkcionális megközelítéseegyre fontosabb, mert a mozgásról szól, hogy jobban érezzük magunkat. Ehhez mozgatni kell a egész test, gyakran.

Legtöbbünk számára az egész test mozgásának fogalma új, mivel úgy gondoljuk, hogy bármilyen gyakorlat az egész test mozgásának dobozát kipipálja.

Ez hamis.

Integrált mozgási rutinok: A nap legjobb 15 perce

Ismerje meg Judy-t, Jean-t, Jackit és Laurát.

Judy: 55 éves, szabadúszó író. Szereti a gyakorlatokat. Otthoni edzőterem áll rendelkezésre álló kerékpárral és súlyokkal a kardió- és erőedzésekhez. Hetente 5x edz legalább 45 percig. Tartalmazza a jógát a nyújtáshoz és az edzés lefújásához. Judy fittnek és erősnek tűnik, de mostanában a térde és a hát alsó része megnehezíti, és gyakrabban találja magát megsérülve.

Jean: 45, Otthoni ügyvezető. A nap nagy részét a lábán tölti, házat takarít, intézi a feladatokat, gondoskodik gyermekeiről, férjéről és szüleiről. Hétvégén van ideje magára, amikor olvas, megcsinálja a körmét, és pihen a barátaival és családjával. Bár gondolkodik rajta, a tervezett testmozgás nem szerepel a tervei között.

Jacki: 62, nemrég nyugdíjas. Hetente legalább 4x sétál egy órát. Biciklizni és túrázni, amikor csak teheti. A Covid miatt több időt tölt podcastok hallgatásával, olvasással és tévézéssel. A hosszú ülések után egyre nehezebb megmozgatni a lábát. Az energiája nem az, és az ereje sem az, ami volt, és a gondolat, hogy megtanuljon evezni, megrémíti.

Laura: 48, dolgozó szakember. A napot heti 3-4 alkalommal 5 mérföldes futással kezdi. 9 és 6:30 között az íróasztalánál van, 2 órát tölt a kanapén tévézéssel, és 10-re már ágyban van. Hétvégén férjével kerékpároznak vagy kirándulnak. Észrevette, hogy sokkal merevebb, mint korábban, és új fájdalmai vannak, amikor felkel az ágyból.

Testünk útja a gondtalantól az óvatosig.

Gondolj arra, hogyan haladunk az életben. Csecsemőkként és kisgyermekként nem értjük a fizikai korlátokat. Megesszük a lábujjainkat, vidáman forgolódunk, megtanulunk ülni, állni, bukdácsolni, csavarni és táncolni. Gondolkodás és félelem nélkül mozgunk, és új dolgokat tapasztalunk – a fű csiklandozza a lábunkat; az ugrás szabadsága és öröme.

Gyorsan előre egy-két évtizedet, és nem csak a fizikai kapacitásunk kezdett csökkenni, de mire elérjük a lépéseinket a munkahelyen és otthon, a mozgást és a testmozgást kötelezően beiktatjuk elfoglaltságunkba, vagy figyelmen kívül hagyjuk. egyszerűen nincs időm, energiám vagy képességem.

Tedd az életet játszótereddé, ne akadálypályává.

A szótár a funkcionálist úgy határozza meg, mint „praktikusnak és hasznosnak tervezték”. És ez a testünk célja; átvinni minket az életen, képesek vagyunk megtenni azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennünk a túléléshez és örömet okoznunk.

Felmerül tehát a kérdés, hogy olyan módon mozogsz (és gyakorolsz), hogy a szervezeted működőképes maradjon? Ez segít növelni a stabilitást, a rugalmasságot, az erőt és az egyensúlyt. Ez csökkenti a fájdalmat és a sérülés valószínűségét. Ez segít abban, hogy megjelenjen egy olyan életben, amelyet szeret?

Meggyőződésem, hogy amikor elérjük a középkort, és előre tekintünk a jövőbe, egy dologban mindannyian egyetértünk, hogy nem akarjuk feladni a fizikai szabadságunkat. Ez az, amitől aktívak és aktívak vagyunk az életben, legyen szó utazásról, kertészkedésről vagy unokákkal való játékról. Bármi legyen is a szenvedélye, a szabad mozgás képessége elengedhetetlen az élet élvezetéhez – mondja a TheOptimal.me alapítója, Liz Grantham.

2. élettény: Pozitívan befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan és milyen mértékben következik be a fizikai hanyatlás.

Vissza Judyhoz, Jeanhez, Jackie-hez és Laurához. Kétségtelen, hogy néhányan irigyelték Judy és Jean fegyelmezett, rendszeres gyakorlatait!

Bármennyire is megdöbbentőnek tűnik, Jean többet tesz funkcionális képességeinek megőrzéséért, mint bárki más. Miért?

Fenn-alá, négykézláb pakol és takarít, dobozokat emel a feje fölé, ágyakat vet, porszívózik alattuk, port portol. Mozgása integrált, egyszerre érinti a felső és az alsó testet, fel-le mozog, csavarodik és forog – egyszerre dolgozza meg az összes izmát, inát és ízületét. Anélkül, hogy ezen gondolkodna, minden nap beépíti a rugalmasságot, az egyensúlyt, a mobilitást, az erőt és az állóképességet növelő edzéseket.

Mindenki más függőlegesen (állva vagy ülve) és lineárisan végez gyakorlatokat, ugyanazokat az izomkészleteket ismételten, elszigetelten. Lehet, hogy megfelelőek, de nem feltétlenül felelnek meg a célnak.

Integrált mozgási rutinok: A nap legjobb 15 perce

Integrált mozgás: Nyugdíjpolitika a testedért

Most nem azt javasoljuk, hogy váltson szakmát, és legyen házvezetőnő (bár egy tanulmány kimutatta, hogy a vendéglátóipari dolgozók, akik naponta több szobát takarítanak, a legalkalmasabbak!). Azt sem mondjuk, hogy abba kell hagynia azt, amit már csinál. Azt javasoljuk, hogy kezdjen el egy olyan mozgásrutint, amely segít aktívnak, erősnek és tíz évvel fiatalabbnak éreznie magát!

Azzal, hogy integrált mozgást ad a napjához, és rendszeresen megmozgatja egész testét, megvédi azt a képességét, hogy élvezze és befogadja a jövőt – bármit is hozzon az!

Az integrált mozgási rutin (IMR) a nap legjobb 15 perce lehet

Az IMR-ek olyan mozgásmintákon alapulnak, amelyek utánozzák azt, ahogyan az életben természetesen mozogunk. Az IMR-ek gyakorlása jelentősen javítja az igazodást, a rugalmasságot, a mobilitást és az egyensúlyt. Megtanulod megérteni a te testet, és ezzel egyidejűleg javítja az igazodást. És mivel az életben mindenhez hasonlóan nincs mindenkinek megfelelő megoldás a testünk mozgására, így a mozgásokat egyéni igényei szerint módosíthatja. Ráadásul az IMR-ek progresszívek; azon a szinten indulhat, amelyen kényelmes, és a saját tempójában fejlődhet.

Integrált mozgási rutinok: A nap legjobb 15 perce

A tested, az éned

Amikor az egész testét, minden izmát, ízületét és inát megmozgatja integrált mozgásminták segítségével, amelyek segítenek növelni funkcionális kapacitását, Ön kezébe veszi az életkorát.

A sorozat második cikke a táplálkozással foglalkozik. Az étel segíthet vagy árthat, mert az vagyunk, amit megeszünk.

Menj www.theoptimal.me és vegyük a 21. napot Első lépések a fizikai szabadság felé tanfolyam egy ingyenes 30 napos próbaverzió részeként. Segít egy új, integrált mozgási szokás kialakításában egy életre!

Ajánlott