Az időszakos böjt elöl és középen volt közöttük 50 év feletti nők számára megfelelő diéták . Még fogyókúrás programunk sarokköve is,TÁNYÉR! Amellett, hogy öregedésgátló előnyei és súlycsökkentő hatások mellett sem kell drága szakácskönyv, időigényes útmutató, de még csak szakedző vagy dietetikus sem. Azonban továbbra is fontos szem előtt tartani, hogy az időszakos böjt alatt elfogyasztott ételek ugyanolyan szerepet játszanak, mint maga a böjt időpontja. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen ételeket érdemes fogyasztani időszakos böjt esetén, hogy optimális egészségi és fogyási eredményeket érjen el.
Tartalomjegyzék
- Először is – döntse el az időszakos böjt ütemtervét
- A legjobb ételek időszakos böjt közben
- Víz
- Minimálisan feldolgozott szemek
- Kávé
- Lencse
- Málna
- Hummusz
- Krumpli
- Vadon fogott lazac
- D-vitaminnal dúsított tej
- Diófélék
- Gyors bárok
- Ki szeretné próbálni az időszakos böjtöt? Vessen egy pillantást a Woman’s PLATE programra. Mostantól Apple- vagy Android-alkalmazásban is elérhető, emlékeztetőkkel, amelyek nyomon követhetik.
Először is – döntse el az időszakos böjt ütemtervét
Fogyókúrás programunk,TÁNYÉRa 16:8-as időszakos böjtöt ajánlja, ahogyan az lenni szokott nőknek működik a legjobban . Azonban mindenki más, és előfordulhat, hogy egy másik ütemterv jobban működik az Ön számára. Íme további böjtbeosztások, amelyeket érdemes megnézni, mielőtt többet olvasna az időszakos böjt legjobb ételeiről:
Most, hogy áttekintettük a böjt ütemezését és az időablakokat, itt vannak a legjobb ételek, amelyeket időszakos böjt közben fogyaszthatunk.
A legjobb ételek időszakos böjt közben
Víz
Ha egy bizonyos ideig étel nélkül maradunk, a hidratálás fontosabb, mint valaha. Ahogy böjtölünk, testünk előnyben részesített energiaforrása a májunkban tárolt cukor (glikogén) lesz. Ahogy ezt az energiát elégetjük, nagy mennyiségű folyadékot és elektrolitot is veszítünk. Ezért létfontosságú, hogy naponta legalább nyolc csésze vizet igyunk. Ez nemcsak megakadályozza a kiszáradást, hanem elősegíti a jobb véráramlást, az izmok és ízületek támogatását, valamint a megismerést is.
Minimálisan feldolgozott szemek
Szeresd vagy utáld őket, a szénhidrátok az élet elengedhetetlen részei. És miközben böjtölsz, fontos átgondolnod, hogyan lehet stratégiailag elegendő kalóriát bevinni anélkül, hogy túl jóllakott lenne. Válasszon gyorsan emészthető ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret és kekszet. Ezek szintén nagyszerű energiaforrások lesznek útközben.
Kávé
Ha elkerülted ezt a diétát, mert nem tudsz kávé nélkül élni, jó hír: megengedett! A kávé természetes állapotában kalóriamentes ital, így akár böjt közben is fogyasztható! Csak hagyja ki a szirupokat, krémeket és egyéb ízesítőket.
Lencse
Csak fél csésze lencse a napi rostszükségleted körülbelül egyharmada! Vasban is gazdagok (a napi szükséges bevitel körülbelül 15 százaléka), ezért a nők számára különösen fontos, hogy egyenek!
Málna
Édes módot keresel a rostanyag növelésére? Nyúlj a málnáért. Ezek a bogyók csészénként nyolc gramm rostot tartalmaznak és segít a teljes gyümölcsbevitelben is.
Hummusz
Ez a krémes, ízletes mártogatós remek növényi alapú fehérje azoknak, akik időszakosan böjtölnek. Kiválóan helyettesíti a majonézt is. Ha a 16:8-as szakaszos böjtöt csinálja, a humusz nagyszerű miniétkezés lehet a 8 órás étkezési időszak közepén.
Krumpli
Csakúgy, mint a fenti minimálisan feldolgozott gabonák, a fehér burgonya is nagyon könnyen emészthető. Ha edz és szakaszosan koplalva, párosíthatod őket fehérjeforrással, hogy edzés utáni nassolnivalóként feltöltsd az izmaidat. A burgonya IF étrendbe való beépítésének másik előnye, hogy miután lehűtötték, rezisztens keményítőt képeznek, amely jó baktériumokat táplál a bélrendszerben.
Vadon fogott lazac
A lerövidített étkezési ablakkal gondoskodnia kell arról, hogy minden étellel megkapja a vitaminokat és ásványi anyagokat! Magasan serkenti az agyat omega-3 zsírsavak EPA és DHA . Tálalja kedvenc sült zöldségei mellé (a kókuszolaj a legjobb), és könnyű (és ízletes) szuperélelmiszert kap.
D-vitaminnal dúsított tej
A felnőtteknek körülbelül 1000 milligramm kalciumra van szükségük naponta, ami körülbelül három pohár tejnek felel meg. Tehát bár a legtöbb ember nem fogyaszt napi három pohár tejet, mégis szeretné előnyben részesíteni a magas kalciumtartalmú ételeket. Adja hozzá turmixokhoz vagy gabonapelyhekhez. Ha laktózérzékeny, nyúljon más ételekhez, például a tofuhoz és a leveles zöldekhez, például a kelkáposztához.
Diófélék
Mindenféle dió jó az Ön számára! Valójában egy, a British Journal of Nutrition folyóiratban közzétett leendő kísérlet a diófogyasztást a csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és az általános mortalitást . Csomagoljon tehát néhányat a táskájába, és tartsa a közelben, amikor az etetési ablakon belül van.
Gyors bárok
Általában nem ajánlunk konkrét terméket, de nemrégiben felfedeztük ezeket a praktikus rudakat, amelyek tökéletes kiegészítői a böjtnek. Ehet Fast Bar-t, hogy csökkentse az éhséget az étkezések között anélkül, hogy megszakítaná a böjtöt. A rúd kiváló minőségű összetevők szép szabadalmaztatott keveréke, beleértve a prémium dióféléket is, amelyek táplálják a testet, miközben éhgyomri állapotban tartják. Ez lehetővé teszi, hogy elérje böjt céljait. Ahelyett, hogy feladná vagy megszegné a böjtöt, egyszerűen megeheti valamelyik szeletet. Használjon kuponkódot PRIME, hogy 10 dollár kedvezményt kapjon.
Ki szeretné próbálni az időszakos böjtöt? Vessünk egy pillantástNői TÁNYÉRprogram. Most elérhető egyalkalmazás az Apple-nvagyAndroidemlékeztetőkkel, amelyek nyomon követhetik.
Mint minden étrendi változtatásnál, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket a javaslatokat beépítené saját életmódjába. Az itt közölt információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem szolgálnak orvosi tanácsnak.
Olvass tovább:
Tényleg mennyi időbe telik 20 kilót leadni?
Hogyan kezdjünk el egy fitnesz rutint 50 év után
Hogyan fogytam le 15 kg-tól és tartottam le
