Szponzorált bejegyzés
Fittnek és aktívnak maradni az egyik legjobb ajándék, amit 50 éves kor után adhatsz magadnak. Hallottad már ezt a kifejezést Ha nem használod, elveszted? W hát sajnos ez igaz! Az erősítő edzés és a könnyű kardió készenlétben tartja testét a cselekvésre, és segít lelassítani az öregedési folyamatot. Végül is az 50 az új 40…
Tartalomjegyzék
- ELLIPTIKUS EDZÉS
- Vigyázzon szíve egészségére
- Távolítsa el a hasi zsírt
- Könnyen az ízületeken
- Szánj egy kis 'én időt'
ELLIPTIKUS EDZÉS 
Az elliptikus gépek nagyszerű választást jelentenek az 50 év feletti nők számára a könnyű természetes mozgásuk miatt, amelyre még a legkevésbé koordinált emberek is képesek! Minden edzettségi szinthez alkalmas, mivel az intenzitás szintje teljes mértékben a használótól függ.
Ellipszis hozzáadása otthoni edzőteremhez megkönnyíti és kényelmessé teszi az edzést, különösen mivel a legújabb elliptikus gépeket karcsúnak és kompaktnak tervezték. Nem kell csatlakoznia egy zsúfolt edzőteremhez, ha hatékony elliptikus edzést végezhet otthonából.
50 év feletti nők nem szabad visszariadnia az edzéstől. Itt az ideje, hogy 50 évesen fittnek érezze magát egy otthoni elliptikus edzéssel.
Vigyázzon szíve egészségére
Hetente háromszor 30 perces aerob edzést javasolunk a szív- és érrendszer megfelelő szintjének megőrzése érdekében. Mint mindannyian tudjuk, a szív egészsége a hosszabb élethez kapcsolódik, mivel csökken a szívelégtelenség vagy a stroke kockázata. Mindkét állapot elterjedt az 50 év felettiek körében, de nagyrészt megelőzhetők életmódváltással, az egészséges étkezés és a szív- és érrendszeri gyakorlatok a leghatékonyabbak.
Távolítsa el a hasi zsírt
A leghatékonyabb zsírbontó kardioedzésekért próbálja ki intervallum edzés . Az intervallum edzés azt jelenti, hogy különböző intenzitási szinteken kell edzeni mért ideig. Például az ellipszis bemelegítése után 30 másodpercig pumpálja a karját és a lábát, amilyen gyorsan csak tudja, majd 1 percre mérsékelt sebességre, hogy felépüljön. A legjobb eredmény érdekében ismételje meg az eljárást 20-40 percig. Ez a fajta elliptikus edzés több kalóriát éget el, mint egy tipikus lassú és egyenletes edzés, és kiváltja a rendkívül fontos „utóégetés” hatást.
Könnyen az ízületeken
Ha szenved ízületi gyulladás vagy ízületi fájdalom, mint sok 50 év feletti nő, az elliptikus edzés tökéletes módja lehet az edzésnek anélkül, hogy szükségtelenül megterhelné az ízületeket. Egy elliptikus gép kisebb hatást fejt ki, mint egy futópad, miközben szimulálja a kocogást vagy a gyaloglást, és ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár. Az elliptikus gépek teljes testedzést kínálnak olyan kormányokkal, amelyek megdolgoztatják a mellkast, a hátat, a bicepsz és a tricepsz, valamint az alsó testet. Ragadja meg a lehetőséget megfelelően nyújtózkodni minden edzés után, miközben az izmok melegek, mivel ez is segíthet az ízületek ápolásában, ahogy öregszik.
Szánj egy kis 'én időt'
Egyszerű tény, hogy az edzés unalmas lehet. A monoton mozgás, gyakran akár egy órán keresztül, unalmas lehet. Azonban egy rövid, 30 perces munka egy elliptikus gépen akár 345 kalóriát is elégethet, így érdemes időt fektetni rá. Tekints rá úgy, mint arra, hogy kényeztesd magad, játsszad kedvenc zenéidet, nézz be a tévéműsorokba, és vegyél egy kicsit ideje gondolkodni . Az edzés kiváló a testi és lelki jóléthez, mert jó közérzetet biztosító endorfinokat bocsát ki a szervezetbe.
