A bél egészsége. Mindannyian hallottunk róla, és a kutatások egyre bővülő listája azt mutatja, hogy hatással van általános egészségünkre. Kimutatták, hogy a probiotikumok a bélrendszerünkben lévő jó és rossz baktériumokkal egyaránt együttműködnek, egészségesebbé teszik őket, és számos előnnyel járnak. Vannak probiotikumokkal dúsított élelmiszerek a piacon (gondoljunk csak Jamie Lee Curtisre, aki mesél nekünk a kedvencéről joghurt ), számos módot kínálva arra, hogy természetes módon hozzáadhassuk őket étrendünkhöz. De vajon ez elég, vagy ideje felvenni egy probiotikumot a napi étrend-kiegészítők listájára? Már egy ideje fontolgatom, hogy probiotikumot vegyek fel a napi rutinomba, de nem tudtam teljesen elköteleződni. Miközben sokat hallottam plusz egy hozzáadásával kapcsolatban Azt is hallottam, hogy lehetnek olyan mellékhatások, amelyek felülírhatják az általam tapasztalt lehetséges előnyöket.
Valójában a probiotikumok által bevitt élő mikroorganizmusok kezdetben okozhatnak bizonyos egészségügyi problémákat, amelyeket enyhíteni hivatottak. Bár hajlamosak elmúlni, miután szervezete hozzászokott a probiotikumhoz, zavaróak lehetnek. Egy jó minőségű termék vásárlása segíthet csökkenteni a mellékhatásokat, és mielőtt elkezdené szedni bármit, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos. Ha úgy dönt, hogy probiotikumot szed, íme hat mellékhatás, amelyet tapasztalhat.
Tartalomjegyzék
- 1. Enyhe gáz és puffadás
- 2. Hasmenés
- 3. Fejfájás
- 4. Megnövekedett fertőzésveszély
- 5. Allergia
- 6. Akne
- További tippek a probiotikus mellékhatások csökkentésére
1. Enyhe gáz és puffadás
Amikor először kezd el probiotikumot szedni, észreveheti, hogy puffadást vagy gázképződést tapasztal. Ez különösen frusztráló lehet, ha olyan krónikus betegségekben szenved, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a Chrohn-kór, és ez gyakran a tejtermékek probiotikumokba való beépítésének az eredménye. Ha allergiás vagy érzékeny a tejtermékekre, ez valószínűleg rosszabb lesz az Ön számára. Szerencsére ez a tünet jellemzően rövid életű, de ha azt tapasztalja, hogy a termék egy ideig történő használata után nem múlik el, fontolja meg egy másik típusú probiotikum kipróbálását, hogy kiderüljön, az jobban megfelel-e az Ön számára.
2. Hasmenés
A probiotikumok olyan élő szervezetek, amelyek elősegítik az emésztőrendszer stimulálását azáltal, hogy a bélben lévő jó és rossz baktériumokkal együtt dolgoznak. Amikor először kezdi el szedni a probiotikumokat, hasmenést (vagy folyós székletet) tapasztalhat az első néhány napban, ahogy emésztőrendszere alkalmazkodik. Segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket, ha emésztőenzimet szed probiotikumával (vagy a probiotikus emésztőenzimekkel), amely segíthet a nehezen emészthető ételek lebontásában, és enyhítheti a gázképződést vagy a hasmenést.
3. Fejfájás
A fejfájás sok embernél gyakori betegség, de meglepő módon, ha beveszünk valamit a bélrendszer egészségéért, akkor megfájdulhat a fejünk. Nem is olyan meglepő, ha belegondolunk, hogy miből állnak a probiotikumok, ami ebben az esetben az aminok. Ez a vegyi anyagok egy csoportja, amely hisztamint és tiramint tartalmaz, és valószínűleg ezek okozzák a fejfájást. Miért kérdezhetnéd? Az aminok úgy fejtik ki hatásukat, hogy a véráramlást a bélbe irányítják, hogy elősegítsék az emésztést, ami korlátozhatja a véráramlást a test más részeire. Ez a folyamat tökéletes vihart hoz létre fejfájás vagy akár migrén előidézésére. Ismét szerencsére az emberek többsége úgy találja, hogy fejfájása néhány nap vagy egy hét után elmúlik. Mégis, ha úgy találja, hogy nem kap enyhülést, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs más probléma.
4. Megnövekedett fertőzésveszély
A probiotikumok általában biztonságos kiegészítők a legtöbb ember számára, és már megtalálhatók a legtöbb egészséges ember emésztőrendszerében. Ha azonban immunhiányos, óvatosan kell eljárnia, mielőtt elkezdené egy probiotikum beiktatását a napi rutinjába. Ennek az az oka, hogy a baktériumok vagy élesztőgombák bejuthatnak a véráramba, és fertőzést okozhatnak a magas kockázatú egyéneknél, bár ez nagyon ritka. A legtöbb egészséges ember számára a probiotikum hozzáadása segít megelőzni a betegségeket és enyhíteni számos általános egészségügyi problémát.
5. Allergia
A biogén aminok (hisztamin) jelenléte miatt a probiotikumok egyes embereknél allergiás reakciót okozhatnak. Ha hisztamin intoleranciája van, allergiája fellángolhat, beleértve a fejfájást, a fáradtságot, az emésztési problémákat vagy a hányást. Ha nem biztos abban, hogy hisztaminérzékeny-e, vásárolhat a otthoni tesztelő készlet vagy próbálja meg elkerülni a hisztaminban gazdag ételeket (alkohol, szárított gyümölcsök, bizonyos zöldségek, például avokádó, padlizsán vagy spenót, valamint érlelt sajt), hogy lássa, eltűnnek-e a tünetek. Mindig konzultáljon orvosával, ha súlyos reakciót tapasztal, hogy útmutatást kapjon tőlük.
6. Akne
Testünk alapvetően egy gép, és minden mozgó alkatrész hatással van egymásra. Ha a bélrendszerről van szó, ez különösen igaz. A rossz bélrendszeri állapotok és problémák egyik fő helye a bőrünkön van, akár ekcéma, akár akne formájában. Ha elkezdi szedni a probiotikumot, azt tapasztalhatja, hogy a bőrproblémák súlyosbodnak, mielőtt javulnának, gyakran a pattanások fellángolásaként, amikor a szervezet megszabadul a káros méreganyagoktól. Noha nem sok tudományos bizonyíték támasztja alá ezt az állítást, számos személyes jelentés szól arról, hogy a probiotikus kezelés megkezdésekor súlyosbodtak az akne.
További tippek a probiotikus mellékhatások csökkentésére
A legtöbb ember számára a probiotikum elkezdése kisebb tüneteket okozhat, de ezek néhány nap vagy egy hét alatt elmúlnak. Általában az előnyök jóval meghaladják a negatív oldalakat. A probiotikumok hatásának csökkentése érdekében kövesse az alábbi hasznos tippeket:
Kapcsolja fel. Ha számos mellékhatást tapasztal, fontolja meg egy másik törzs kipróbálását, hogy megnézze, szervezete jobban reagál-e rá.
A következetesség kulcsfontosságú. Mint sok gyógyszer és étrend-kiegészítő esetében, minden nap vegye be a probiotikumot, lehetőleg ugyanabban az időben. Ez segít gyorsabban látni az eredményeket.
Vigye egyedül. Annak elkerülése érdekében, hogy a probiotikum más élelmiszerekkel együtt erjedjen, vagy nem okoz mellékhatásokat, először vegye be reggel egy pohár vízzel. Ne tegye azonban a reggeli csésze joe mellé, mert felgyorsíthatja az emésztőrendszert, és hasmenést okozhat, ha a kettőt együtt szedik.
Ne spóroljon a rosttal. A probiotikumok abból táplálkoznak élelmi rost , ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán eleget kapjon.
A probiotikumok napról napra egyre ismertebbek, mivel képesek különféle problémákat kezelni, beleértve a súlyproblémákat, az emésztési problémákat (IBS, Crohn-betegség), a húgyúti fertőzéseket és még a hüvelyi problémákat is. Noha számos előnye van, a probiotikum szedésének megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és mérlegelje a lehetséges mellékhatásokat. Ezután eldöntheti, hogy megfelelőek-e az Ön számára.
Olvass tovább:
A nyár az egészségesebb étkezések ideje
