Ha fogyni szeretne, valószínűleg már tisztában van vele, hogy a fogyás nem könnyű bravúr. És miközben a gyorsdiéták, a nélkülözés és a varázstabletta mindegyik gyors megoldásnak hangzik, nem hatékonyak és nem egészségesek. Tehát, ha húsz kilós célt tűz ki maga elé, mi itt a reális idővonal? Mennyi ideig tart igazán fogyni 20 kilót?
Tartalomjegyzék
- Reális húsz kilót fogyni egy hónap alatt?
- Egészséges választások = siker
- Húsz kiló fogyás változtat a megjelenésen?
- Gyorsabban fogyhat 20 kilót szakaszos böjttel?
Reális húsz kilót fogyni egy hónap alatt?
Ez teljesen lehetséges, de nem egészséges. A gyors fogyás azt az érzést keltheti, hogy valóban halad, és kézben tartod a fogyás útját. Azonban be kell látnia, hogy ha gyorsan lefogy egy gyors diéta vagy kalóriamegvonás mellett, azzal a kockázattal jár, hogy izomtömeg veszít a súllyal. Ez a fajta fogyókúrás módszer tönkreteheti az anyagcserét, és végül azt eredményezheti, hogy rosszabb helyzetbe kerül, mint ahogy elkezdte.
Általánosságban elmondható, hogy hetente egy-két font fogyásra kell törekednie. Ha ezt szem előtt tartjuk, a húsz kilós fogyás akár tíz hétig, sőt akár tíz hónapig is eltarthat. Ez függ az anyagcserédtől, az étrendi változásoktól, az aktivitási szint növekedésétől és sok esetben a genetikától. Ne feledje, hogy a legtöbb embernek általában több mint tíz hétbe telik, hogy fogyjon húsz kilót. Mindenki a saját tempójában mozog!
Egészséges választások = siker
Bár számos életmódbeli tényező játszik szerepet abban, hogy mennyit és milyen gyorsan fogy, van néhány dolog, amit megtehet a fogyás sikerének növelése érdekében. Kezdje például azzal, hogy gondoskodik arról, hogy sokat aludjon. A A CDC ajánlja hogy a felnőttek 7+ órát alszanak minden éjszaka. Gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő vizet kapjon a nap folyamán, mert a hidratáltság döntő szerepet játszik a fogyásban és általános egészségünkben. WebMD azt ajánlja, hogy a nők naponta 9 csésze (kicsit több mint 2 liter) folyadékot vegyenek be. Nagyon hasznos volt számomra, hogy befektettem a vizesüveg amit szeretek és nyomon követhetem a fejlődésemet a nap folyamán. Ha mindig van nálad folyadék az autóban, vagy ügyintézés közben, akkor azt fogod tapasztalni, hogy sikeresebb leszel a hidratáltság megőrzésében.
Az étrendi változtatások is nagy hatással lehetnek a fogyás sikerére. Ha rostban gazdag ételeket, például leveles zöldségeket vagy más zöldségeket eszik, hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Míg a gyümölcsök sokkal egészségesebbek, mint más élelmiszercsoportok, fogyaszd őket mértékkel. Bár természetes cukrot tartalmaznak, ez mégis cukor, és a túl sok késést okozhat a fogyásban. Az alkoholt is teljesen ki kell zárni (vagy a lehető legközelebb). Minden nap olyan egészségesen étkezhetsz, amennyit csak akarsz, de ha egy-két pohár bort töltesz fel este, soha nem fogsz látni semmi változást.
Amíg az esti szokásokról beszélünk, próbálj meg ne enni túl későn este, így a szervezetednek lesz ideje megemészteni az ételt már azelőtt, hogy újrakezdenél. És végül a „mindent mértékkel” megközelítést alkalmazz. Igen, ehetsz szénhidrátot, de nem túl sokat. Igen, megihatsz egy pohár bort, de nem 2-3, és nem minden este. A mértékletesség a kulcs.
Húsz kiló fogyás változtat a megjelenésen?
A legtöbb ember számára a 20 kiló fogyása befolyásolja a megjelenését, és ami még fontosabb, az érzéseit. Az arcod vékonyabbnak tűnhet, és a ruháid kezdenek lazábbnak tűnni, és a legtöbb ember észreveszi. Sajnos mindannyian különböző módon fogyunk, így a 20 kilós fogyás nem mindenki számára megfelelő. Alapvetően fontos szem előtt tartani, hogy a megfelelő táplálkozás és az egészséged érdekében jó döntések meghozatala a legfontosabb dolog, amit megtehetsz – a fogyás egyszerűen bónusz!
Íme néhány olyan módszer, amellyel a szervezet hasznot húzhat testsúlyának 5-10%-os elvesztéséből, ha klinikailag túlsúlyos:
- Fokozott energia és vitalitás
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát és csökkentett A1C számok
- A jó koleszterin (HDL) szintjének javulása kb 5 pont , ami szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát
- Csökkentse a szisztolés és diasztolés magas vérnyomást azáltal 5 Hgmm - a stroke kockázatának csökkentése
- Csökkenti az erek gyulladását, segíti a csökkenti a plakk és vérrögképződés kockázatát
- Jelentősen csökkenti a triglicerideket, kb 40 mg/dl .
Hirtelen ezek a bő szabású farmerek nem tűnnek olyan fontosnak, igaz? Miközben egészségesebb életmódot hajt végre, és kicseréli az ételt a tányérján, tartsa szem előtt ezeket az előnyöket!
Gyorsabban fogyhat 20 kilót szakaszos böjttel?
Kíváncsi vagy, ha böjt időszak segít felgyorsítani a fogyást? A tanulmányok meglehetősen pozitívak voltak, és a különböző lehetőségek lehetővé teszik, hogy megtalálja az életstílusának leginkább megfelelő IF-verziót.
5:2 Szakaszos böjt
Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos súlycsökkentő vizsgálatok jellemzően az 5:2 arányú diétát vagy a három-hat hónapig tartó, alternatív napi böjtölést vizsgálták. A kutatás feltárta, hogy 4-6 hónapig tart 20 kiló leadása anélkül, hogy az étrendet megváltoztatná.
A legtöbb időszakos böjtöléssel kapcsolatos tanulmány, amely az 5:2-es diéta protokolljával vagy a minimális kalóriatartalmú böjt napokkal kapcsolatos, jelentős fogyásról számol be. Ezek a fogyásról szóló jelentések az 5:2 diéta mellett a 3,2%-os fogyás ehhez képest egy kontrollcsoportban 12 hetes időszak alatt 8%-os súlycsökkenésig egy 8 hetes, asztmás túlsúlyos felnőttekkel végzett kísérletben.
16:8 Szakaszos böjt
A legtöbb nő számára az időszakos böjt egyszerűbb módja a 16:8-as ütemezés. Ez az időkorlátos böjtölési módszer abból áll, hogy egy 8 órás időszak alatt elfogyasztják az ételeket, majd minden nap a fennmaradó 16 órában böjtölnek. Ez a módszer népszerű, mert sokan úgy gondolják, hogy jobban támogatja a szervezet cirkadián ritmusát.
A 16:8-as ütemezéssel hozzáigazíthatja étkezési idejét ahhoz, hogy mikor érezze magát a leginkább éhesnek. Ha a reggelit elviheti vagy elhagyhatja, érdemes megvárni, és délben elfogyasztani az első étkezést. Előfordulhat, hogy a második étkezés csak egy harapnivaló 4:00 körül, majd a vacsora 7:30-kor. Vagy fordítva, lehet, hogy 9:00-kor reggelizik, és 5:00-kor az utolsó étkezést.
Az időszakos böjt szépsége abban rejlik, hogy pusztán a napi étkezési órák korlátozásával elégedett lehet kevesebb kalóriával. Az időszakos böjtölés megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Nem mindenkinek való, különösen a hipoglikémiásoknak. Feltéve, hogy orvosa engedélyezi, fokozatosan csökkentse az étkezések számát.
Ha komolyan gondolja a 20 kiló fogyását, érdemes megpróbálnia TÁNYÉR, egy súlykontroll program, amelyet kifejezetten 50 év feletti nők számára fejlesztettek ki.Dr. Kathryn Waldrep, egy szülésznő/nőgyógyász, aki együttműködött Woman-nel a PLATE fejlesztésében, 16:8-as időszakos böjtöt javasol. Az új PLATE alkalmazás (alkalmazás az Apple-nvagyAndroid) lehetővé teszi az étkezési idő fokozatos beállítását értesítésekkel, étkezéstervezővel és a programban engedélyezett helyettesítések rögzítésével együtt.
20 kilót leadni nem könnyű, de nagyon is megvalósítható, ha elhivatott vagy. Sokkal nehezebb megtartani a súlyt. Ha azonban lassan fogy (legfeljebb heti 1-2 fontot), akkor sokkal kisebb valószínűséggel hízik vissza.
Sok sikert az egészségesebb életed felé vezető úton!
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Nem célja semmilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és nem helyettesíti az orvosi tanácsokat .
Olvass tovább:
Séta a fogyásért, fitneszért és wellnessért
Az ivóvíz ereje a fogyáshoz
5 súlyzós edzés, amelyet most el kell kezdenie
