A fogyáshoz sportolni kell, nem? Egész életünkben ezt halljuk, de vajon a testmozgás a fő összetevője a hatékony fogyókúrás stratégiának?
A fogyás bonyolult folyamatnak tűnhet, de valójában ez csak egy számjáték – amely inkább a napi kalóriabevitelről szól, mint a testmozgásról. A szervezeted csak annyi kalóriát éget el naponta, és ha ennél kevesebbet eszel, fogyni fogsz. A kérdés az, hogy a gyakorlat hova illeszkedik ebbe az egyenletbe, és mennyi kalóriára van szüksége?
Tartalomjegyzék
- Az igazság a kalóriákról
- A kalóriaszámlálás mögötti logika
- Hogyan csökkentsük a kalóriákat
- A 80/20 diéta
- Az egyensúly megtalálása
Az igazság a kalóriákról
A kalória energia, és az energiát háromféleképpen használod fel:
- Alapanyagcsere-sebesség – Ez az, amit a szervezet a normál működéshez, például a légzéshez használja
- Élelmiszer lebontása – Így van, kalóriát égetsz el, ha csak eszel
- Fizikai tevékenység – Ez bármilyen mozgás, legyen szó az edzőteremben vagy a munkahelyi lépcsőzésről.
A kalóriaszámlálás mögötti logika
Nemigen irányíthatod az energiafelhasználást, ezért arra kell koncentrálnod, amit kontrollálhatsz – a kalóriabevitelre. A szervezet a kalóriákat üzemanyagként használja fel, de ha túl sok van, akkor zsírként megtakarítja, ha máskor szüksége lesz rá. Ez egy védőintézkedés, amely megakadályozza az éhezést.
A kalóriabevitel megváltoztatásával megváltoztathatod a megjelenésed és a közérzeted. Az egyszerű tény az, hogy ha többet eszel, mint amennyit a szervezeted eléget, akkor hízni fogsz, de ez fordítva is igaz. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire szükséged van, a szervezeted visszafordítja a megtakarított zsírt energiává, hogy pótolja a különbséget.
Szerint a Mayo Klinika , 3500 kalóriára van szükség egy kiló zsír előállításához. Ha 3500 kalóriát égetsz el, egy kiló zsírt veszítesz. A legtöbb ember számára a napi 500 kalória elhagyása azt jelenti, hogy edzés nélkül hetente egy kilót veszít. Ha azonban napi 500 kalóriát éget el az edzőteremben, nincs garancia arra, hogy az étrend megváltoztatása nélkül elveszíti azt a kilót.
Hogyan csökkentsük a kalóriákat
Meglepődnél, milyen könnyű napi 500 kalóriát kiiktatni az étrendedből. Kezdje az apró dolgokkal:
-
Távolítsa el a szódát az életéből. Váltson nulla kalóriatartalmú italokra, például vízre vagy akár kávéra. - Csökkentse az adagok méretét felére. Ezt akkor is megteheti, ha minden nap kint ebédel. Csak kérj egy dobozt az ételhez, és tedd bele a szendvicsed felét, mielőtt elkezdesz enni. Ezt a felét megeheted másnap vacsorára vagy ebédre. Még jobb, ha egészséges ételt visz magával a munkahelyére.
- Távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket – Még a diétás vacsorák is sok zsírt és sót tartalmaznak, ami akadályozza a fogyást. Vegyen részt egy egészséges főzőtanfolyamon, és tanulja meg élvezni az ételek elkészítését.
- Kerülje el azokat az apró extrákat, amelyeket minden nap elfogyaszt, például a bagelt és a krémsajtot, amit a törőhelyről kap, vagy az édességet, amit délután kivesz az automatából.
Távolítsa el a szódát az életéből. Váltson nulla kalóriatartalmú italokra, például vízre vagy akár kávéra.A kalóriák csökkentése azt jelenti, hogy nem élvezheti kedvenc éttermében alkalmankénti cukorkát vagy gazdag tésztaételeket?
A 80/20 diéta
A 80/20 diéta Teresa Cutter séf és táplálkozási szakértő által megalkotott rendszer. A koncepció egyszerű. Az esetek 80 százalékában egészséges, tápláló kalóriatudatos ételeket fogyaszt, a maradék 20 százalékban pedig úgy kényezteti magát, hogy nem őrül meg. Továbbra is ehet néhányat kedvenc ételei közül, sőt, időnként bebújhat a cukorkába is, amíg az idő 80 százalékában a pályán marad.
Az egyensúly megtalálása
Annak ellenére, hogy edzés nélkül is le lehet fogyni, a legjobb fogyókúrás tervek egyaránt elősegítik a kalóriaszámlálást és az edzést a siker érdekében. A testmozgás többet hoz az asztalra, mint néhány kalóriát elégetni, különösen az idősebb nők számára. Például:
- Az edzés segít a vérnyomás szabályozásában és javítja a szív egészségét
- Csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázatát
- Javítja a rugalmasságot és az ízületek egészségét
- Segít fenntartani az izomtömeget és az erőt – amit a nők elveszítenek, ahogy öregszenek
- Fokozza az anyagcserét, így a szervezet hatékonyabban égeti el a kalóriákat.
- Segít elaludni és javítja a hangulatot.
- A testmozgás elengedhetetlen ahhoz csontok egészsége különösen az 50 év feletti nőknél, akiknél fennáll a csontritkulás kockázata.
Mindezt, és néhány plusz kalóriát is elégethetsz. Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartania az edzéssel kapcsolatban:
- Az edzés ritkán elég a fogyáshoz, hacsak nincs napi órája ezzel tölteni. Melyik nőnek van ilyen szabadideje?
- A testmozgás fokozza az étvágyat, így többet ehet, hacsak nem számolja a napi kalóriabevitelt.
Aligha kétséges, hogy a testmozgás szükséges a jó egészséghez. Kérdés azonban, hogy elengedhetetlen-e a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy az emberek többet mozognak manapság, de ennek ellenére a lakosság csaknem 40 százaléka elhízott. Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok .
Ha a fogyás az egyik célja, fontolja megcsatlakozik a Woman új súlykontroll programjához. Olvasson többet aitt.
