Az elmúlt évben sok barátom említette, hogy próbálkoztam böjt időszak (ahol csak bizonyos napokon vagy meghatározott időkereteken eszik) a fogyás és az általános egészségügyi előnyök érdekében. De a közelmúltig nem hallottam arról, hogy bárki is elkezdett volna dopamin böjtölni.
Mi is pontosan ez a wellness trend, és érdemes-e kipróbálni?
Tartalomjegyzék
- Mi az a dopamin?
- Mi az a dopamin böjt?
- Mit tehetsz a böjtben?
- Működik?
- Tippek, ha ki akarod próbálni
Mi az a dopamin?
Amint a WebMD-n elmagyarázzuk, a dopamin egyfajta neurotranszmitter. A tested előállítja, az idegrendszered pedig arra használja, hogy üzeneteket küldjön az idegsejtek között. Ezért nevezik néha kémiai hírvivőnek. A dopamin összefügg azzal, ahogyan örömet érzünk. Az oldal azt írja, hogy a dopamin az egyedülállóan emberi gondolkodási és tervezési képességünk nagy része. Segít törekedni, összpontosítani, és érdekes dolgokat találni.
Mi az a dopamin böjt?
Tehát miért akarna gyorsan olyan tevékenységektől, amelyek segítenek örömet érezni?
A trend állítólag a Szilícium-völgy technológiai világából indult ki. Dr. Cameron Sepah, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichiátria klinikai professzora nevéhez fűződik az ötlet. Eredetileg az volt az elképzelés, hogy az embereknek szünetre van szükségük a technológiától. Az üzenetek beérkezésétől a közösségi médiában elhelyezett lájkok izgalmáig az embereket túlzottan stimulálták eszközeik, és a 24 órás digitális méregtelenítés lehetővé tette az agyunk pihenését és visszaállítását.
A szélsőségesek azonban úgy döntöttek, hogy amellett, hogy szünetet tartanak a technológiában, a dopamin böjtnek magában kell foglalnia sok más kellemes viselkedéstől való tartózkodást is, beleértve az érzelmi evést, a szexuális tevékenységet és még az emberekkel való személyes beszélgetést is. Ha ezeket a viselkedési formákat egy napos böjt során egyidejűleg megszünteti, az ember visszaállíthatja agya jutalmazási rendszerét (dopamint), és javíthatja általános boldogságát.
Mit tehetsz a böjtben?
Dopamin böjt alatt az ember vizet ihat, sétálhat, naplóba írhat és meditálhat. Ha ez elég unalmasnak hangzik, az azért van, mert állítólag annak kell lennie. A cél az, hogy megszabaduljon a zavaró tényezőktől és a külső ingerektől. A böjt lehetővé teszi, hogy az ember unatkozzon, egyedül töltsön időt a gondolataiban, és remélhetőleg tisztán tudjon találni a csendben.
A név félrevezető
Bár ez egy fülbemászó cím, fontos rámutatni arra, hogy azok, akik dopamin böjtöt kezdenek, valójában nem böjtölnek dopamintól, és nem is változtatják meg a dopaminszintjüket.
Sepah a The New York Timesban megjelent cikkében azt mondta, hogy a dopamin csak egy mechanizmus, amely elmagyarázza, hogyan erősödhetnek meg a függőségek, és ez egy fülbemászó cím. A címet nem szó szerint kell érteni.
Amint Sepah elmagyarázta a Live Science webhelynek, a cél nem a dopamin csökkentése vagy a funkcionális agyi változások előidézése, hanem az, hogy az embereket arra ösztönözze, hogy csökkentsék a problémás viselkedésre fordított időt.
Működik?
Peter Grinspoon, MD szerint a Harvard Health Blog egyik cikkében az emberek úgy tekintenek a dopaminra, mintha az heroin vagy kokain lenne, és abban az értelemben böjtölnek, hogy toleranciaszünetet adnak maguknak, hogy megfosztsák magukat attól, amitől megfosztják magukat. – étel, szex, emberi érintkezés – intenzívebb vagy élénkebb lesz, ha újra fogyasztjuk, hisz abban, hogy a kimerült dopaminraktárak feltöltődnek. Sajnos ez egyáltalán nem így működik.
Azok, akik a dopaminböjt befejezése utáni tapasztalataikról tettek közzé bejegyzéseket, vegyes dolgokat mondtak. Egyesek azt mondják, hogy koncentráltabban és nyugodtabban jöttek ki ebből. Mások panaszkodtak, hogy nem látnak tartós hasznot, és hogy a böjt alatt szorongtak, unatkoztak, rosszul lettek és éhesek voltak attól, hogy nem ettek.
Tippek, ha ki akarod próbálni
Mielőtt bármilyen böjtbe kezdene, amely magában foglalja a kalóriabevitel korlátozását, feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Ha a dopamin gyors gondolata vonzó, próbálja meg kis lépésekben. Sepah azt javasolja, hogy a böjtöt minimálisan zavaró módon kezdje. Talán úgy döntött, hogy lefekvés előtt két órával böjtöl, elkerülve minden ingert arra a két órára. Ezt követően próbáljon ki néhány órát egy hétvégi délutánon. Ha látja előnyeit, dolgozzon ki egy teljes 24 órát, és feltétlenül igyon sok vizet, ha tartózkodik az evéstől.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy bár a dopamin-böjt egy wellness hóbort, és nem tudományos alapokon nyugszik, az alapgondolata a szünet jó. Ahelyett, hogy teljes böjtöt kezdenénk az élet minden örömétől, jobb megközelítés lehet, ha időnként egyszerűen kihúzzuk a hálózatból. Szánjon egy kis időt a munkából és távol a képernyőktől (különösen az idei Zoom-találkozók és boldog órák után). Töltsön el egy kis csendes időt meditálással vagy naplóírással, vagy csak üljön csukott szemmel, élvezze a napsütést és hallgassa a kinti madarak csiripelését.
Ha egy kis időt egyedül tölt gondolataival, az előnyös lehet mentálisan, érzelmileg és fizikailag is. De akkor feltétlenül vegye fel újra a kapcsolatot, és töltsön időt azokkal az emberekkel, akiket szeret, és olyan tevékenységeket végezzen, amelyeket élvez.
Olvass tovább:
