Nordic Walking: előnyei, fogyás, és miért érdemes mindenkinek kipróbálnia

Függetlenül attól, hogy egy kicsit lemaradt a fitnesz rutinjáról, vagy valami újat keres, amit kipróbálhat, fontolja meg a nordic walkingot! Ez a teljes testet átfogó, alacsony terhelésű edzés minden edzettségi szinten hatékony.

Tartalomjegyzék



Mi az a nordic walking?

Ez az edzés Finnországból indult ki a 20. század elején, mint szezonon kívüli edzés a sífutóknak. Azóta sportolók és sportorvosi szakértők tökéletesítették a csuklópántokat, hogy lehetővé tegyék ezt a mai gyaloglási technikát. De ne aggódjon, nem kell a lejtők közelében laknia, hogy hasznot húzzon ebből a technikából.

A nordic walking jobb, mint a hagyományos gyaloglás?

Ha az Ön fitneszprogramja napi séta megtételét foglalja magában, érdemes ezt egy lépéssel feljebb vinni rúdjárással. Képzeljen el egy normál sétát, csak sétapálcákkal. Ezeket a rudakat arra használják, hogy a testet előre hajtsák és a felsőtestet rögzítve tartsák. Ha a séta során az egész testet megmozgatja (nem csak az alsó felét), több izmot dolgoz fel és több kalóriát éget el. Alapvetően olyan ez, mint a kocogás ízületi fájdalom nélkül!

A Nordic Walking előnyei

Amint azt fentebb röviden kifejtettük, a nordic walking fitnesz- és egészségügyi előnyei lényegesen nagyobbak, mint a szokásos gyaloglás és kocogás. Tanulmányok megmutatták a rúdjárást:

  • Aktiválja a test izmainak akár 90%-át;
  • Akár 46%-kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás;
  • Csökkenti az alsó test terhelését és terhelését;
  • Segíti a felkar, a váll és a hátizmok tónusát;
  • Fejleszti a mag stabilitását és szilárdságát;
  • Elősegíti a jobb testtartást.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a nordic walking jótékony hatású az idősebb felnőttek számára, mivel javítja a szív- és légzőrendszert, valamint az általános edzettséget. Nagyon csekély hatású, javíthatja az egyensúlyt és csökkentheti a nyaki fájdalmat. És bónusz: szinte bárhol meg lehet csinálni, akár egyedül, akár csoportosan!

Jó a nordic walking a fogyáshoz?

Igen! Ahogy fentebb említettük, a nordic walking akár 46%-kal több kalóriát éget el, mint egy átlagos séta. A rúdjárás is az társult, összekapcsolt, társított valamivel a rossz LDL-koleszterin és a trigliceridek, a derékbőség, a zsírtömeg csökkentése. és növeli a jó HDL koleszterint, növeli az állóképességet, az izomerőt és a rugalmasságot.

Mik azok a nordic walking technikák?

Számos nordic walking technika létezik, úgyhogy csak találd meg a számodra legmegfelelőbbet, és maradj mellette! Az egyik sétatechnika az úgynevezett dupla pólus, amely azt jelenti, hogy mindkét rudat maga elé ültetjük, és járás közben három lépést előre húzunk. Egy másik módszer a single poling, amely egyszerűen utánozza azt, amit a lábad csinál járás közben.

Hogyan vásároljunk gyalogrudakat

Lehet, hogy már van egy pár túra- vagy túrabotja, de a nordic walking botok különböznek. Egy speciális kesztyűszerű rendszer lesz hozzájuk rögzítve, hogy a kezed a helyén maradjon. Egyszerűen csúsztassa bele a kezét, és a tenyerével haladjon előre.

Minőségi nordic walking botok megtalálható a legtöbb sportszerboltban és az interneten. Elég széles választék van fix és állítható magassággal, és 20 dollártól körülbelül 200 dollárig terjednek. A tereptől függően érdemes lehet hegyes hegyeket az ösvényekhez és füves sétákhoz, vagy gumicsúcsokat a járdákhoz.

Az első Nordic Walk

Ha megvan a pálcája, készen áll a kezdésre! Keressen egy gyalogos útvonalat, például egy járdát, ösvényt vagy parkot. Ügyeljen arra, hogy kényelmesen öltözködjön, és ügyeljen arra, hogy az ujja elég tágas legyen ahhoz, hogy sok karlendítést tegyen lehetővé. Érdemes lehet valami ujjatlant is választani, ha az időjárás engedi. Ügyeljen arra is, hogy könnyű cipőt vagy rugalmas talpú edzőcipőt viseljen, mivel a lábad minden lépésnél meghajlik. Mindenképpen hozzon egy kis vizet, és végezzen 10 perces bemelegítést és hűtést.

Érdekel egy új kiegészítő edzés, amellyel kiegészítheti a rutinját? Nézze meg a Barre előnyei az érett nők számára !

Nordic Walking 101

Ajánlott