Ez az év megváltoztatta életritmusunkat, beilleszkedésünket és másokhoz való viszonyunkat, és mindenekelőtt a bizonytalan jövőtől való félelmet. Új reneszánszát adta a pszichoneuroimmunológiának is, amely a gondolatok, érzelmek kapcsolatát és azok immunrendszerre gyakorolt hatását vizsgálja. megvédi szervezetünket a betegségektől .
Tartalomjegyzék
- Mi az a pszichoneuroimmunológia?
- Miért fontos a pszichoneuroimmunológia?
- Miért veszélyes a hosszú távú stressz?
- Hogyan kezeljük a stresszt
Mi az a pszichoneuroimmunológia?
A pszichoneuroimmunológia az elménk és az immunrendszerünk közötti kapcsolatok tanulmányozása. Ez az alapfogalom az, hogy az elme és a test elválaszthatatlanok. Az agy mindenféle élettani folyamatot befolyásol, például a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Számos betegségben pszichológiai tényezők is szerepet játszanak, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást.
Az American Psychological Association leír néhányat korai kutatás a pszichoneuroimmunológia területén, amely rámutat az elme-test kapcsolatra. 2004-re Suzanne Segerstromnak, a Kentucky Egyetem Ph.D.-jének és Gregory Millernek, a British Columbia Egyetem Ph.D.-jének közel 300, a stresszről és az egészségről szóló tanulmánya van áttekintésre.
Miért fontos a pszichoneuroimmunológia?
A pszichoneuroimmunológiai vizsgálatok kimutatták, hogy az idősebb vagy már beteg emberek hajlamosabbak a stressz okozta immunváltozásokra.
Például Lyanne McGuire, Ph.D., a John Hopkins School of Medicine, Kiecolt-Glaser és Glaser 2002-es tanulmánya arról számolt be, hogy még a krónikus, szubklinikai enyhe depresszió is elnyomhatja egy idős ember immunrendszerét. A vizsgálatban résztvevők a 70-es éveik elején jártak, és Alzheimer-kórban szenvedő személyről gondoskodtak. A krónikus enyhe depresszióban szenvedőknek gyengébb volt a limfocita-T-sejt-reakciója két mitogénre, amelyek modellezik, hogyan reagál a szervezet a vírusokra és baktériumokra. Az immunválasz még 18 hónappal később is csökkent, és az immunitás az életkorral csökkent. A 2004-es metaanalízissel összhangban úgy tűnt, hogy a kulcsfontosságú immuntényező a depresszió időtartama, nem pedig a depresszió súlyossága. Az idősebb gondozók esetében pedig depressziójuk és életkoruk kettős csapást jelentett az immunitás szempontjából.
Ma már könnyen érthető, hogy a pszichoszociális tényezők (például stressz, személyiség, aggodalom, szociális támogatás, gyász…) hogyan hatnak az immunrendszerre, amely végül kialakítja az egyes személyek tipikus immunválasz mintáját. Egészségi állapota attól függ, hogy milyen módon rögzíti a testben szerzett tapasztalatokat, bár más tényezőket is hozzáadunk, például az életkort és az étrendet. Vagy más szóval, mindettől függ, hogy egészségi állapota vagy betegsége, és ha betegségről van szó, akkor milyen típusú rendellenesség és melyik szerv lesz érintett.
Miért veszélyes a hosszú távú stressz?
Immunrendszerünk szereti, ha gondoskodnak róla, sőt kényeztetik, és természetesen kerüljük azokat a dolgokat, amik nem jó érzéssel töltenek el, és főleg a legmérgezőbbeket, mint például a düh, a harag, a pesszimizmus vagy a csalódottság gondolatai. Ezenkívül a hosszú távú stressz krónikus depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet, amelyek szintén fokozzák a gyulladást. A krónikus gyulladás növelheti az olyan állapotok kialakulásának esélyét is, mint a fibromyalgia, lupus, ízületi gyulladás, pikkelysömör és gyulladásos bélbetegség.
A stressz érzelmi kihívásaitól szenvedő egyéb súlyos egészségügyi problémákat is okozhat, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a gyomorfekélyt és a 2-es típusú cukorbetegséget.
Hogyan kezeljük a stresszt
Meditáció és jóga
prédikáltunka meditáció csodáia múltban, tehát ha még nem gyakorolsz, most itt az ideje! Az alkalmanként 10-15 percig tartó, heti három-négyszer gyakorolt mindfulness meditáció csökkentheti a stresszt és a gyulladást, megelőzve a kromoszómakárosodást, amely rákot okozhat.
A jóga bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet, növeli a nyugalom érzését és csökkenti a gyulladást. Míg bizonyos pózok fokozzák a keringést a nyirokrendszerben, a mély légzés nyugalmat teremt és erősíti a fertőzésekkel szembeni immunitást.
Lépj be egy rutinba
A hatékony stresszkezeléshez hozzájáruló életmódbeli döntések közé tartozik a megfelelő alvás, napi testmozgás, valamint a barátokkal és családdal eltöltött idő.
A rendszeres testmozgás is fontos. Menj sétálni vagy kocogni! Minden olyan gyakorlat, amely nagy izomcsoportok ismétlődő mozgását foglalja magában, különösen stresszoldó lehet, mivel sok olyan előnyt kínál, mint a meditáció. A rendszeres testmozgás csökkenti a stressz hormonok . Segíti az endorfinok felszabadulását is, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek javítják a hangulatot és természetes fájdalomcsillapítóként működnek. Gyakorlat is lehet javítja az alvás minőségét , amelyet a stressz és a szorongás negatívan befolyásolhat.
Foglalkozz az érzékekkel
Ökoterápia jót tesz a testnek és a léleknek! Tanulmányok kimutatták hogy a természetben való tartózkodás, vagy akár a természeti jelenetek megtekintése csökkenti a haragot, a félelmet és a stresszt, és növeli a kellemes érzéseket. A természetnek való kitettség nemcsak érzelmileg javítja a közérzetet, hanem fizikailag is jólét , csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot, az izomfeszültséget és a stresszhormonok termelődését.
Az aromaterápia aromás illóolajokat használ gyógyászatilag a test, a lélek és a lélek egészségének javítására. Számos tanulmányok megmutatják, hogy az aromaterápia csökkentheti a szorongást és javítja az alvást .
Képezze újra az agyát
Ha negatív vagy elsöprő gondolatokkal küszködik, az egyik módszer a feszültség és a stressz oldására az, hogy minden negatív gondolatot papírra ír. Addig írj, amíg másra nem gondolsz. Ezután tépje fel a papírt, és dobja el vagy égesse el. Ez szimbolikusan segít az elmédnek megérteni, hogy ezek a gondolatok szemetek. Ezután írjon új pozitív gondolatokat a negatív gondolatok helyére.
A sikerek lejegyzése és a fókuszálás pozitív gondolatok azt is kimutatták, hogy csökkenti az aggodalmat és a stresszt.
A zene ereje
A zene nyugtató ereje az jól bevált . Érzelmeinkre hat, és rendkívül hatékony stresszkezelési eszköz lehet. A nyugtató zene lassíthatja a pulzust és a pulzusszámot, csökkentheti a vérnyomást és a stresszhormonok szintjét. Próbáljon zenét lejátszani az autóban, vagy hallgasson más szükséges feladatok elvégzése közben, mint például fürdés vagy készülődés a napra.
Az éneklés már volt tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt, enyhíti a szorongást és emeli az endorfinszintet, ami felemelkedett és boldoggá tesz. Segít ellazítani az izomfeszültséget és csökkenti a stresszhormonok szintjét a véráramban, és segíthet elterelni a figyelmet a napi gondokról. fokozza a hangulatát . Ezenkívül a tudósok egy apró szervet azonosítottak a fülben, az úgynevezett pénztárca , amely az énekléssel létrehozott frekvenciákra reagál.
A nevetés lehet a legjobb gyógyszer
Egyszerűen fogalmazva, a nevetés megszünteti a szorongató érzelmeket. Segít a perspektíva megváltoztatásában, lehetővé téve a helyzetek valósághűbb, kevésbé fenyegető megvilágítását. Beindítja az endorfinok felszabadulását, ami a szervezet természetes jó közérzetet keltő vegyszerek . És az a jó érzés, amit a nevetés közben ér, akkor is megmarad benned, miután a nevetés alábbhagy. Szóval mitől nevetsz? Jó vicc? Vicces macska videók? Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek megnevettetnek, és tartsa kéznél. Semmi sem működik gyorsabban vagy megbízhatóbban a stressz, az aggodalom és a szorongás enyhítésére, mint egy jó nevetés.
Hagyd abba a halogatást
Egy másik módja annak, hogy kézbe vegye a stresszt, ha a prioritásai felett marad, és abbahagyja a halogatást. Az aggodalom, amit meg kell tennie, energiát vesz igénybe. Ez a feladat tényleges elvégzéséhez szükséges energián felül elköltött energia. A nemkívánatos feladatok halogatása több erőfeszítést igényel, mint egyszerűen elvégezni őket. Halogatás reaktív cselekvésre késztetheti, így utolérheti magát. Ez stresszt okozhat, ami negatívan befolyásolja egészségét és alvásminőségét. Szokjon rá, hogy prioritás szerint rendezett teendők listáját készítsen. Adjon meg magának reális határidőket, és haladjon lefelé a listán.
Az egészség és a pszichoneuroimmunológia az egyensúly a fizikai, mentális és társas interakcióink között. Ezért létfontosságú, hogy kontrollálni tudjuk érzelmeinket.
Ne feledkezzünk meg arról, hogy a táplálkozás milyen fontos szerepet játszik egészségünkben! Íme alegjobb táplálkozási tanács 50 év feletti nők számára.
