Gondolkozott már azon, hogy miért van folyamatos „jaj” a nyakában, a csuklójában vagy a karjában? TIPP: Az ok az lehet, amit naponta akár 58-szor csinál.
Szánjon rá egy percet, hogy felnézzen okostelefonjáról, és figyelje embertársait lehajtott fejjel, leengedett telefonnal, lefelé ívelt nyakkal és repülő hüvelykujjal. Fel kellett emelnie a fejét, hogy rápillanthasson? Ha az autóban ülve utasra vár, vagy a váróteremben ácsorog egy találkozóért, a válasza valószínűleg igen. El vagyunk ragadtatva a kommunikációnktól, és testünk hangosan kommunikál vissza!
Tartalomjegyzék
Helló, krónikus fájdalom.
Az ortopéd sebészek olyan sokan találkoznak velünk krónikus nyak-, felső hát- és vállfájdalmakkal, hogy a mobileszközök helytelen használatára vonatkozóan nem orvosi diagnózist dolgoztak ki: szöveges nyakat, amelyet műszaki nyaknak is neveznek.
Tudjuk az ergonómia fontosságát, vagyis a számítógép megfelelő magasságát és a testünkhöz illő széket, hogy megelőzzük a hosszú irodai órákból eredő fájdalmakat. De mi van azzal a „dolggal”, amit majdnem csinálsz 58-szor minden nap ? Az okostelefonját vagy egy másik eszközét ellenőrzi. Tudja, hogy időnként egy pillantást vet rá, de rájött, hogy ilyen gyakran?
Értsd meg, miért fáj
Dr. Brian Cole, ortopéd sebész és az Englewood Spine Associates tulajdonosa a 2021. augusztusi Costco Connection számára elmagyarázza, hogy a nyak egy szár, amely feltartja a 15 font súlyú fejet. Ha egyenesen állsz, a fejed súlya közvetlenül a nyakadra esik, 10-12 fontot kifejtve. erőt, mivel fenntartja az egyensúlyt.
De, itt van a probléma. Amikor a nyak meg van hajlítva, az izmokkal szembeni igény megnő, és minden előrehajlítási fok esetén a nyakra ható erő 10 fonttal nő. Szóval, Dr. Cole nagy leleplezése? Amikor a nyak szöveges helyzetben van, teljesen előre hajlítva és lefelé néz, az erő most 60 font! A támasztó izmok elfáradnak, és fájdalom lép fel, ami felsőtest- és nyakfájdalmakhoz, lekerekített vállakhoz, fejfájáshoz és mozgáskorlátozottsághoz vezet.
Fájdalmai vannak most?
Dr. Cole azt javasolja: *Ha zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget tapasztal a végtagjaiban, ideje orvoshoz fordulni. Ellenkező esetben kezdje a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek acetaminofennel kombinálva a fájdalom csillapítását. A fájdalom enyhülése után a mozgási tartomány meghatározása kötelező:
- Vállak: Kezdje el finoman körözni a vállait előre, le és hátra, majd finoman ismételje meg.
- Fej: Óvatosan engedje le és fel az állát, majd oldalról középre. Ismétlés.
- Kezek: Az SMS-ező kéz gyengéd előre és hátra nyújtása szintén segíthet az ujjak funkciójának visszanyerésében.
Okostelefon Hozzáértés
A legjobb megoldás a fájdalomra az, ha megakadályozzuk, hogy még elkezdődjön (vagy súlyosbodjon, ha már túl késő). Dr. Cole számára a megelőzés egyszerű. A legközvetlenebb lehetőség az, ha a karjával szemmagasságba emeli a készüléket, ami a munkát a nyakról a vállizmokra viszi át a pozíció megtartása érdekében. További javaslatok közé tartozik a karfák vagy álló platformok használata, hogy az eszközt szemmagasságban tartsa, valamint a hangfelismerés használata a gépelés helyett. Ezek az egyszerű lépések segíthetnek enyhíteni a feszültséget a karokon, a vállakon és a háton.
Jobban tudod, de még mindig csinálod.
Most, hogy ismeri a szöveges nyakat, felismerheti mások rossz testtartását. De meglátod magadon? Próbáljon ki egy testtartás önellenőrzést. Nézze meg szöveges üzeneteit, miközben tükörbe néz… Így javíthatja ki a látottakat.
- Készüljön fel, mielőtt felveszi.
- Húzza le és hátra a vállát, és ne nézzen lefelé.
- Emelje fel a karját telefonnal a kézben a szemmagasságba.
Ha továbbra is aggódik a testtartása miatt, és hogy milyen hatással lehet rád a szöveges nyak, megnyugodhat, mert – természetesen – létezik erre egy alkalmazás! Igen, egy Szöveg Neck alkalmazás valóban létezik az Android felhasználók számára. Azonnali valós idejű visszajelzést ad a testtartásáról (zöld vagy piros lámpával jelezve), valamint egy vibrációs vagy sípoló emlékeztetőt, hogy jelezze, ha visszatántorodott a rossz szokásaihoz.
A jó hír a szöveg nyakáról
Ha úgy gondolja, hogy szöveges nyakában szenved, megnyugvást találhat abban a tényben, hogy Dr. Cole úgy látja, hogy páciensei fele 2 héten belül megszünteti a fájdalmát. Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, a fent említett lépéseken keresztül ellazíthatja izmait és enyhítheti a fájdalmat.
Amint azt korábban említettük, egy csepp megelőzés is megér egy fontot a gyógyításnak. Ha tisztában van az állapottal, az segíthet elkerülni, hogy a szöveg nyakába kerüljön. Próbálj meg ne bámulni le a telefont órákon át. Nem csak a testedre árt, hanem személyedre is. Kelj fel, mozogj, és koncentrálj a körülötted lévő világra az eszközei helyett. Sétálni menni vagy csinálj néhányat nyúlik , és napról napra jobban érzi magát.
Nézze meg Healthline további megelőzési módszerekhez és rehabilitációs gyakorlatokhoz.
*Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsokat. Folyamatos fájdalom miatt mindig forduljon orvoshoz.
Olvass tovább:
Egy 10 perces edzésprogram, amelyet otthon is elvégezhet
