Az időszakos koplalás és puffadás normális? Média

Tény, hogy egyes nőknél felfúvódás fordul elő időszakos böjt (IF) során. A böjt során fellépő puffadás leggyakoribb oka az, hogy hogyan és mit eszik, a folyadék (víz) hiánya vagy az étkezések közötti meghosszabbodott időközök. Mert 50 év körüli vagy idősebb nők , a hormonok, az életmód és a test változásai is kritikus szerepet játszanak az időszakos böjtben és puffadásban. Ha puffadást tapasztal, fontolja meg néhány változtatást az étrendjében, hogy megelőzze és csökkentse a puffadást befolyásoló tényezőket.

Szerint a Mayo Klinika , akár diétázol, akár nem, a legtöbb ember rendszeresen tapasztal puffadást, mindenféle károsodás nélkül. A legtöbb esetben a szervezet természetes úton oldja meg az állapotot. De ha a puffadás kezd megzavarni a test napi működését vagy a fizikai tevékenységeket, beszélnie kell orvosával.



Ne feledje, az IF célja a fitnesz, a fogyás és az emésztés javítása az egészségesebb közérzet érdekében. Ha az IF-et súlycsökkentő programként fontolgatja, vagy már elkezdte a folyamatot, szánjon időt az ételválasztás és az étkezési szokások áttekintésére, hogy elkerülje a puffadást.

Tartalomjegyzék

Mi okoz puffadást időszakos böjt közben?

WebMD Health jelentése szerint minden tizedik személy tapasztal valamilyen szintű rendszeres puffadást. A legújabb egészségügyi és táplálkozási trendekről szóló további információk azt mutatják, hogy a hidratáltság megőrzése elengedhetetlen kritérium az időszakos böjtölés és puffadás megelőzésében. A vízhiány és a szervezet emésztési folyamata atomosan lelassul, ami tartalékhatást – puffadást – okoz.

Két olyan élelmiszercsoport, amely egészségügyi előnyökkel jár a fogyásban magas proteintartalmú és teljes kiőrlésű gabonák (magas rosttartalmú). Diéta közben ez a két élelmiszercsoport segít gyorsan csillapítani az éhséget. De ahhoz, hogy a szervezet megemésztse ezeket az ételeket, magasabb szintű vízbevitelre van szüksége. Ha szervezete kiszárad, természetes módon puffadással és székrekedéssel reagál.

Tippek és szokások, amelyeket érdemes megjegyezni böjt közben:

  • Vizet innimég ha nem is vagy szomjas.
  • Oltsa szomját és fékezze meg a kiszáradást.

Egy másik, a fogyókúrához kapcsolódó élelmiszercsoport a cukrot és a keményítőt tartalmazza. Bár a szervezetnek szüksége van erre a két tápanyagra az egészség megőrzéséhez, bizonyos gyümölcsökben vagy zöldségekben található cukor- és keményítővegyületek puffadást okozhatnak.

Amíg a cukorról beszélünk, meg kell értened, hogy a cukorhelyettesítőket vagy a mesterséges édesítőszereket nehéz megemészteni a szervezet számára. Ezekkel az összetevőkkel az a probléma, hogy a szervezet emésztőrendszere több gázt termel a gyomorban, és időnként puffadást okoz.

A puffadás normális vagy aggodalomra ad okot?

Igen, mindkét kérdésre. Egészségügyi szempontból az átmeneti vagy ritkán előforduló puffadás normális. Az állapot enyhe vagy súlyosan kellemetlen lehet. A legtöbb nőnél a puffadás elmúlik, miután az ételt feldolgozták és kiválasztják a szervezetből. Az egyik javaslat az, hogy vezessen naplót az időszakos böjtöléssel és puffadással kapcsolatos tapasztalatainak nyomon követésére. Az információ szükség esetén segít az étrendi terv vagy az étkezési ütemterv újradefiniálásában.

Olyan helyzetek, amelyekáltalában puffadáshoz köthető:

  • Nehezen emészthető vagy gázos ételek.
  • A túlevés egyetlen étkezés során pusztítást okoz az emésztőrendszerben.
  • A túl gyors étkezés azt eredményezi, hogy az étel hosszabb ideig ül a gyomorban, aktiválva a gyomorsavat.

Ha a puffadás megzavarja a test normál működését és 24 óránál tovább tart, aggódnia kell. Ha gyakran fájdalommal járó puffadást tapasztal, hagyja abba a koplalást, és forduljon orvoshoz.

időszakos koplalás és puffadás

Aggodalomra okot adó lehetséges jelek:

  • Gyakori fájdalom az emésztőrendszerben. Lehet, hogy sérült vagy sérült gyomor-bélrendszeri izom.
  • Az ételallergiák a mögöttes állapotokhoz kapcsolódnak, és befolyásolják az élelmiszer emésztését. A tünetek a fájdalom, láz, duzzanat vagy puffadás.
  • A multivitaminok, vény nélkül kapható kiegészítők és gyógyszerek keverése puffadást okozhat.

A probléma megoldásai és a puffadás elkerülésének módjai

Mivel minden nő egyedi , az időszakos koplalás és puffadás orvoslására nincs egyetlen megoldás. Az étkezési szokások és a böjt gyakoriságának kis módosítása segíthet a puffadás visszaszorításában. A viselkedésbeli változások szintén segíthetnek a puffadás kezelésében és szabályozásában. Például egy teljes böjtciklus befejezése után lassan vigye vissza az ételt a szervezetébe. Tartson egészséges egyensúlyt a szilárd és folyékony emészthető élelmiszerek között, hogy megelőzze a puffadást.

Akár hiszi, akár nem, a légzés gázképződést okozhat a hasban, majd puffadást. Amikor nagy vagy állandó mennyiségű levegőt nyelünk, hozzájárulunk a szervezet belső gáztermeléséhez. Szerencsére a teste úgy van kialakítva, hogy enyhítse a kisebb puffadást a büfék vagy a böfögés révén.

Néhány viselkedési megoldás a puffadás kezelésére és megelőzésére:

  • Hagyja abba a folyadékok szívószálon keresztüli fogyasztását.
  • Csökkentse vagy szüntesse meg a rágást, és inkább rágjon mentát.
  • Igyon kis kortyokat ivás közben, nyelés tilos.

Megpróbálhat bevenni valamit a puffadás enyhítésére Íme a10 legjobb kiegészítő puffadás ellen.

Ki szeretné próbálni az időszakos böjtöt? Vessünk egy pillantástNői TÁNYÉRprogram. Most elérhető egyalkalmazás az Apple-nvagyAndroidemlékeztetőkkel, amelyek nyomon követhetik.

>OLVASD EL: IDŐSZAKOS BÖJLÉSI HIBÁK, AMELYEKET KEZDŐK KÖVETKEZNEK EL – ÉS HOGYAN ELKERÜLJÜK EZEKET!

> OLVASSA EL: MIÉRT PUHAJNAK AZ 50 FŐLŐTI NŐK ÉS MIT TENNI EZEL

Ajánlott