Az öregedés nem a lányoknak való, anyám emlékeztetne rá.
És miért ne akarna figyelmeztetni? Tanúja voltam nők 3 generációjának, akik egyenként gondoskodtak idősebbekről legyengült ízületi gyulladás, cukorbetegség, Alzheimer-kór vagy mellrák miatt.
Idézésre Time Magazine , a közelmúltban elterjedt a hosszú élettartam, az Öregség… megköveteli, hogy nagyon komolyan vegyék… (Ez egy olyan életszakasz, amelyet az életerő elvesztése, a növekvő gyarlóság, a betegségek kockázatának növekedése és a kognitív képességek hiánya határoz meg.
De mi van, ha nem? Mi van, ha az amerikaiak átlagos élettartama nem csupán 79 év?
Még jobb, ha 100 éves korig élhetnénk egészségesen, új kihívásokat vállalva, elégedetten és szenvedélyesen az életért?
Tartalomjegyzék
Természetes módon visszafordíthatjuk az öregedési folyamatot?
Az egyének egy elit csoportja számára ez nem feltételezés. Valójában ez a csoport az „öregség” definícióját is megcáfolja.
Orvosok és idegtudósok a Northwestern Egyetemmel, az elsőben hosszú távú kutatási projekt a maga nemében olyan egyének csoportját vizsgálják, akik nem felelnek meg az idős kor jellemző kritériumainak. Valójában 80 év felettiek, fizikailag aktívak, rendkívül szociálisak, és fiatalos az agyuk!
Ők a szuperkorúak.
Dr. Nancy Snyderman elmondja, hogy az NBC Today Show című műsorában, a szuper-idősökről folyó vitában a kutatás az időskori betegségekre összpontosított, annak tanulmányozására, hogy mi történik rosszul, és miért. Ez a kutatás az életkort az ellenkező oldalról vizsgálja, és azt vizsgálja, hogy mi megy jól és miért.
Mivel 50 millió amerikai, főként nők küzd Alzheimer-kórral, egy északnyugati kutató, Dr. Rogalski azt látja, hogy ezek a 80 év feletti agyak nem zsugorodnak az életkorral, mint társaik. Az agyvizsgálatokat tekintve utalásokat talál arra, hogy a szuperkorúak valahogy ellenállnak az idő rendes pusztításának.
Dr. Rogalski megtalálja a kéregüket, a memória szempontjából kritikus külső réteg sokkal vastagabb, mint az életkorukhoz képest. Hasonlít egy náluk 20-30 évvel fiatalabb ember kérgére! Ezen túlmenően, különösen a nagyméretű neuronok, amelyekről úgy gondolják, hogy részt vesznek a társadalmi feldolgozásban, 4-5-ször nagyobb mennyiségben fordulnak elő, mint egy tipikus fiatalabb emberben.
EZ NEM AGYON
Sajnos, ahogy minden évben vezetünk az Alzheimer-kór diagnosztizálásában, a www.ALZ.org megdöbbentő adatokból kiderül:
- Az ALZ-ben, a demencia leggyakoribb formájában szenvedő 5 millió időskorú kétharmada nő.
- A 60 év körüli nőknél körülbelül kétszer akkora az esélye annak, hogy életük hátralévő részében Alzheimer-kór alakul ki, mint mellrák.
- Az ALZ és a rokon demenciával foglalkozó gondozók 60-70%-át nők teszik ki. A munkahelyi káros következmények miatti fokozott stressz mellett a kötelezettségek megnehezítik a nők egészségét és jólétét.
Valójában mindannyian szétszóródtak, stresszesek vagy elszigeteltek vagyunk.
Tehát ezekben a furcsa „bebújás” napjaiban még a puszta unalom is vezethet az időbeosztás hiányához, a testmozgás NINCS gyakorlásához, a mértéktelen evéshez és iváshoz, valamint energiahiányhoz, „nem értek el semmit”, elvesztettem érzéssel. elmém!
Az esze elvesztésének azonban nem kell a memória elvesztéséhez, az agyműködés romlásához és az általános rossz egészségi állapothoz vezetnie. Itt a tökéletes alkalom arra, hogy néhány váratlan, ám tudományosan kutatott stratégiába belevágjon, hogy egészségesebbé váljon a COVID CRAZIES-ból.
AZ EGY EREJE
Oprah 2020-as turnéjának elindításakor szigorúan arra kérte a nőket, hogy gondolják meg: Megérsz EGY percet.
Nagyon büszkék vagyunk arra, hogy a több jobb! Ez hosszú teendőlistákhoz és többfeladatos munkához vezet, hogy mindent elvégezzünk, ezáltal hatékonyabbnak tűnünk.
Sajnos ennek az ellenkezője igaz. Az agyegészségügyi szakértő, Dr. Sandra Bond Chapman szerint ez mentálisan és fizikailag is rossz szolgálatot tett nekünk. Center for BrainHealth, University of Texas, Dallasi .
A Dallas Morning Newsban interjú Dr. Chapman arra biztat bennünket, hogy nincs minden veszve. Az elmúlt két évtized tudományos felfedezései azt mutatják, hogy az agyunk testünk leginkább módosítható része, és a legkönnyebben megerősíthető, mint a szívünk vagy a fogaink.
A ONE agyereje.
Összpontosítson EGY „a pillanatban” tevékenységre egyéb zavaró tényezők nélkül. Időszak. Az újságolvasás, az edzés és a hírek hallgatása egyszerre csökkenti az agy edzettségi szintjét. Ha egy dolgot összehangolt ideig csinálunk, az nemcsak megerősíti az agyat, hanem rendkívüli mértékben növeli az energiát is. – prédikál Dr. Chapman.
Brain Power stratégiák:
A tudományt leszámítva mit csinálnak még?
ERŐSÍTSE FEL A TELJESÍTMÉNYT 9
Dan Buettner újságíró és a National Geographic egy korábbi, hosszú élettartamra vonatkozó tanulmánya feltárta a világ legjobb helyeit, ahol az emberek a leghosszabb egészséges életet élik. Ezeken a kék zónáknak nevezett helyeken a nyolcvanévesek tanulmányozása arra késztette őket, hogy kérdezzék meg: mit csinálnak, amit az átlag amerikai nem… vagy NEM TESZ. (Tudod milyen elfoglaltak vagyunk.)
Kilenc egészséges életmódbeli szokást találtak a kék zónákban, amelyek úgy tűnik, hozzájárulnak az egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Mindkét tanulmányban, a kék zónákban és az északnyugati tanulmányokban bővelkedik az eltérések. Egyes szuperkorúak egy éjszakai koktélt fogyasztanak, vannak, akik egyáltalán nem isznak. Vannak, akiknek genetikai hajlamuk van az Alzheimer-kórra, másoknak nem.
De mind az északnyugati szuperkorúak, mind a Kék Zóna nyolcévesek életmódbeli szokásai: mind „természetesen élnek”. A Blue Zones kutatása feltárja, hogy az emberek ténylegesen visszafordítják az öregedést a THE POWER 9. Power 9 segítségével.
Ez egy elit klub, amelyhez csatlakozni szeretne, igaz?
AZ ERŐ 9 
Aktív életmód
Egyes szuperkorúak súlyzós edzéseket vagy gyakorlatokat végeznek, és néhányan még maratont is futnak, de a természetes mozgás, mint például a kertészkedés, a házvezetés vagy bármilyen fizikai tevékenység a mindennapi életstílus részeként, elengedhetetlen.
Légy közösségi: Találd meg a megfelelő törzset
Légy szociális. Az extravertáltak gyakori szálak az északnyugati kutatásban, míg az okinavai kék zónában a szuperkorúak egy 5 tagú törzsből állnak, akik egy életen át törődnek egymással. De nem akármelyik törzs megteszi. A hosszú életű emberek közösségi hálózatainak is vannak egészséges szokásai. A szokások, akár jók, akár rosszak, ragályosak. Egyszerűen fogalmazva: össze kell tartanunk.
Az egészséges táplálkozás
A testünk felismeri, mi a földből nőtt ki, nem csomagolva. A táplálékot tüzelőanyagként használva mértékkel fogyasztanak húst, többnyire friss növényi ételeket, és a kisebbik ételt utoljára fogyasztják, korán, de legalább kora este.
Moderálás
80%-os SZABÁLY: A szuperidősek okosan esznek, és a mértékletesség kulcsfontosságú. Abbahagyják az evést, amikor 80%-ig jóllaktak, majd folytatják a szabály alkalmazását. Legyen szó egy éjszakai whiskyről, egy édes finomságról vagy egy nap a parkban, a szuperkorúak tudják, mikor elég.
Tartozik
A megkérdezett százévesek szinte mindegyike részt vesz a hittanos istentiszteleten. A Blue Zones kutatása szerint évekkel gyarapítja az életét.
Kevesebb stressz
Mindenki megtapasztalja a stresszt, de a szuperkorúaknak van egy rutinja a „feszültség levezetésére”, legyen szó napi szunyókálásról, étkezésről egy baráttal, imáról, elmélkedés , vagy az istentiszteleten való részvétel, mind értékelik a spiritualitást és annak testre és lélekre gyakorolt pozitív hatását.
Bor 5-én
Egy zseb kivételével a kék zónák mindegyike iszik alkoholt, de mindenki mértékkel, naponta csak egy pohár vagy 2 bort igyon, miközben például a barátokkal vacsorázik.
Szenvedély és cél
Ha azt csináljuk, amit szeretünk, és van miért felkelni reggel, az elmét, testet és szellemet táplál. Legyen szó imáról, meditációról vagy istentiszteleten való részvételről, a vizsgált nyolcévesek mindegyike értékeli a spiritualitást és a kapcsolatot. A cél pozitív hatással van a testre, az elmére és a lélekre, a kutatások azt bizonyítják, hogy néhány évvel meghosszabbítja az életét.
Először a szerettek
A kék zóna százévesek a szeretteiket helyezik előtérbe, gondoskodnak az idősödő szülőkről az otthonban, elkötelezik magukat egy élettárs mellett, és szeretetet és időt fektetnek gyermekeikbe.
Áttol
Vállalj új kihívásokat, vagy ahogy boldog és nagyon aktív, 85 éves apám kiabál, mielőtt a kertjét gondozná, étkezne, vagy énekelne a templomban: Keep on keepin’ on!
Érdekelne többet megtudni?
Nézze meg a Kék zónák és végezze el a 3 perces IGAZI VITALITÁS TESZT-üket.
Mint mindig, beszéljen kezelőorvosával az életmódbeli változtatásokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő.
Olvass tovább:
5 koreai szépségtitk az öregedésgátlásért
Az EGYETLEN bőrápoló összetevő, amelyet kereshet az öregedésgátló termékeiben
