Az ivóvíz ereje a fogyásban Media

Víz, víz mindenhol – és sok csepp innivalót! Samuel Taylor Coleridge nem a fogyásra gondolt írás közben Rime of the Ancient Mariner , de ennek ellenére ismerte a víz felbecsülhetetlen értékét. Sok nő maga is felveszi a víz mantrát, különösen, ha vizet iszik a fogyás érdekében. Így lehet maximalizálni a víz lenyűgöző folyékony titkait, hogy elérje idei optimális súlycsökkentési céljait.

Tartalomjegyzék



A vízivás előnyei a fogyáshoz

A vízivás bármely életkorban előnyös, de különösen hatékony eszköz a súly- és egészségmegőrzésben, miután elérte az 50 év feletti korhatárt. Azon nők számára, akik megpróbálnak leadni néhány kilót, a hidratálás kompenzálhatja azokat az akadályokat, amelyek úgy tűnik, a semmiből bukkantak fel. Először is, a nők anyagcseréje 50 éves kor után lelassul – ami azt jelenti, hogy nehezebb az elfogyasztott élelmiszerekből energiát elégetni. Egy Nőben cikk részletezve az anyagcserével kapcsolatos releváns információkat, elmagyarázzuk, hogyan és miért lassabban megy az idősek anyagcseréje, ami befolyásolhatja a fogyás képességét. A hatékony anyagcsere lebontja a táplálékot és energiává használja fel, a nem hatékony anyagcsere pedig éppen ellenkezőleg, zsírként raktározza el az ételt.

Igyon vizet 30 perccel étkezés előtt

Szerencsére a tudomány alátámasztja azokat az állításokat, amelyek szerint a hidratálás révén valóban megváltoztathatja az anyagcserét. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kiadott egy jelentést, amely szerint a vízfogyasztás akár 30 százalékkal is felgyorsítja az anyagcserét legalább rövid időre. Healthline az anyagcsere átmeneti növekedését is megjegyzi, ami arra utal a megfelelő mennyiségű víz 30 perccel étkezés előtti ivása jelentős súlycsökkenést eredményezhet. Ezenkívül teltebbnek érezheti magát, és ezáltal kevesebb kalóriát fogyaszthat. A Mayo Klinika azt állítja ha étkezés előtt vizet iszunk, az csökkenti a túlevést, ugyanakkor segít a szervezetnek lebontani a zsírt és gyorsabban égetni.

Mennyi vizet kell inni?

Vizes kancsó és pohár citrommal

Az általános cél tehát az, hogy naponta legalább 64 uncia inni. Ezt könnyű megjegyezni a 8 x 8 szabály szerint: napi nyolc 8 uncia pohár vizet. De ne feledje, hogy olyan dolgok, mint a meleg időjárás, az edzési rutin, és még a testsúly is befolyásolhatják a szükséges vízmennyiséget. Trent Nessler, a nashville-i Baptist Sports Medicine ügyvezető igazgatója elmondja WebMD , Általában kellene próbáljon meg inni fél uncia és egy uncia közötti vizet minden egyes kiló súlya után, minden nap. Fogyókúrás vízivásnál még árnyaltabb lehet, figyelembe véve mikor hidratálsz. Az amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár által idézett tanulmány kimutatta azok a diétázók, akik étkezés előtt 17 uncia vizet fogyasztottak, 44 százalékkal többet fogytak le három hónap alatt, mint azok, akik nem.

Egy másik népszerű vízalapú fogyókúrás módszer, hogy ébredés után azonnal igyunk. Ha reggel először iszik egy pohár vizet, az hatékony módja annak, hogy újrahidratálja testét, és beindítsa az anyagcserét.

A víz integrálása a napi rutinba

vizet inni a fogyáshoz

Tehát hogyan juthat annyi víz a rendszerébe minden nap? A Mayo Clinic egészségügyi rendszer szórakoztató módszereket kínál a hidratálás mindennapi életébe anélkül, hogy észrevenné, hogy valami hihetetlenül jót tesz a szervezetének.

Néhány ötlet a következőket tartalmazza:

  • Jég készítése vízből, zúzott gyümölcsből és mandulatejből.
  • Lefekvés előtt forró vizet inni citrommal vagy gyógynövényekkel.
  • Tegyen őrölt pirospaprikát az ételeihez, hogy fokozza a szomjúságot, miközben fokozza az anyagcserét.

Mindig jó választás a víz után nyúlni a cukorral édesített italok, például az üdítőitalok vagy a sportitalok helyett. A CDC kijelenti, hogy egy 20 uncia cukorral édesített szódával vízzel helyettesítve körülbelül 240 kalóriát takaríthat meg. Mértékkel megengedheti magának a cukrozatlan teát, kávét vagy szénsavas vizet is. A hidratálási lehetőségek növelése megakadályozza, hogy a vízbevitelt kötelezőnek érezze, és ez segít a helyes úttartásban.

De várj, van még!

Gyümölcsös víz fogyasztása a fogyás érdekében

Mintha mindez nem lenne elég a falatozáshoz, az ivóvíznek számos egyéb előnye is van. A Mayo Clinic Health System szerint a víz segít a rendszer minden sejtjének megfelelő működésében. Ezenkívül segíti a toxinok kipirulását, a veseműködést, valamint az ízületek és az izmok kenését. És miközben élvezi ezt a trimmer testet, a víz hidratálása egyben fiatalabb, frissebb bőrt is ajándékoz. Ez az oka annak, hogy sok bőrápoló termék hidratálja és táplálja a bőrt – mert így fiatalosabb megjelenésű lesz. Ahelyett, hogy a terméket csak kívülről helyezné el, szánjon időt arra, hogy belülről „hidratáljon”, és megduplázza erőfeszítéseit.

Ha kihívást jelent minden nap elegendő vízhez jutni, szánjon időt arra, hogy megtalálja azokat az eszközöket, amelyek meghozzák a sikert. Vajon a vizesüveg ami jéghidegben tartja a vizet? Mi a helyzet a kancsó amely lehetővé teszi, hogy gyümölcsöt használjon az italok ízesítésére? Az ilyen apró változtatások nagy változást hozhatnak a napi sikeres vízivási rutin kialakításában és megtartásában. Mi akadályozza meg a fogyás és az egészségesebb bőr lehetséges előnyeit?

Olvass tovább:

Miért kell változtatnia edzés- és étrendtervén 50 éves kor után?

Miért nem tudnak fogyni a posztmenopauzás nők?

Ajánlott