Meglepő lehet, ha megtudja, hogy egy friss tanulmány szerint a reggeli evés a válasz arra, hogyan lehet karcsúsítani és több energiát tölteni. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartó több mint 10 000 személyt követ, akik jelentős mennyiségű súlyt fogytak, és hosszú ideig nem tartották a súlyt, és a reggelizés a sikeres vesztesek mindennapi szokása.
A legtöbben – 78%-uk – arról számoltak be, hogy minden nap reggeliznek, és csaknem 90%-a arról számolt be, hogy hetente legalább öt alkalommal reggelizik – ami azt sugallja, hogy a nap reggelivel való kezdése fontos stratégia a fogyás és a fogyás érdekében – mondja James O. Hill. , Ph.D., a Nyilvántartó társalapítója és igazgatója Humán Táplálkozási Központ a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjában .
Egy közelmúltbeli tanulmányban azt találták, hogy csaknem 3000 ember, akik átlagosan 70 kilót fogytak, és hat éven keresztül nem fogytak, rendszeresen reggeliztek. A soha nem reggeliző emberek mindössze négy százaléka tartotta le a súlyát. Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott és ugyanolyan típusú ételeket fogyasztott, és az egyetlen különbség az volt mikor megették az ételeiket.
Tartalomjegyzék
Egyél ennek megfelelően
Alapján Dr. Laura Lefkowitz , mit az is számít, hogy reggelire eszel. Azt tanácsolja posztmenopauzás nőknek, akik fogyni próbálnak, hogy ne egyék a reggelinél felszolgált gyümölcsöt. Azt mondja, hogy a cukor, még a gyümölcsben is, egész napos cukor utáni sóvárgást vált ki. Ehelyett azt javasolja, hogy 16:00 körül fogyasszák el a gyümölcsöt egy kis fehérjével, amikor természetes energiacsökkenés tapasztalható.
Dr. Laura azt javasolja, hogy ha bármilyen gabonát beiktat az étrendjébe, akkor a reggeli az ideje annak elfogyasztásának. Győződjön meg arról is, hogy jó fehérjeforrást, például joghurtot vagy tojást kap a pirítós vagy egy kis adag gabonapelyhek mellé. Mondanom sem kell, egy édes tekercs vagy cukros muffin az nem mit reggeliznek a sikeres diétázók.
Jumpstart Your Day
A mindennapi reggelizés egyik legnagyobb előnye, hogy beindítja az anyagcserét. Ez lehetővé teszi, hogy szervezete több kalóriát éget el a nap folyamán, segítve a fogyást és növelve az energiaszintet. Ha szeretné nyomon követni az anyagcseréjét a nap folyamán, hogy megtudja, mely ételek és étkezési idők a legmegfelelőbbek az Ön számára, vannak technológiai fejlesztések, amelyek ezt lehetővé teszik. Például a Lumennek van egy hordozható anyagcsere-követő amely egyetlen lélegzetvétellel megmondja az anyagcsere szintjét a szervezet szén-dioxid-koncentrációjának mérésével. Ez lehetővé teszi az anyagcsere rugalmasságának javítását, ami a szervezet azon képessége, hogy hatékonyan váltson a szénhidrátok és zsírok üzemanyag-forrásként történő használata között. Ezen mennyiségek követésével jobb fogyási eredményeket érhet el.
Elakadt a fogyásod? Próbáld ki az időszakos böjtöt
A reggeli hozzáadása és az anyagcsere nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy motiválja a fogyást és növelje energiaszintjét. Néhány nő azonban egyszerűen nem tud előrelépni a fogyás terén. Mások számára az általuk látott eredmények nem olyan jók, mint szeretnék, vagy elértek egy fennsíkot, és egy kicsit változtatniuk kell ezen, hogy visszatérjenek a pályára.
Sok nő úgy találja, hogy az időszakos böjt nagyszerű módja a fogyásnak és a fogyásnak. Ha fontolóra vette, de nem tudta megtenni a lépést, most itt a tökéletes alkalom. Mivel a tél a visszapillantónkban, itt az ideje, hogy elkezdjük várni a tavaszt és a nyarat, és ebbe beletartozik, hogy leadjuk azokat a felesleges kilókat, amelyeket felszedtünk, miközben túléltük a hideget. De akár le szeretne fogyni néhány kilót, akár megvan a maga útja, minden csak az első lépés megtétele.
Mivel nagyon fontos a reggelizés, a reggelit legkésőbb 9:00-ig, a vacsorát pedig legkésőbb 18:00-ig fogyaszd el. A későbbi nap és este elfogyasztott ételek teszik ki a kilókat, ezért egyél többet napközben, és az utolsó étkezés legyen könnyű. Zárd be a konyhát, amint befejezted a vacsorát. A súly csökkenni fog a napi 8-9 órás korlátozott étkezési idővel, különösen, ha minden nap 6 óra után koplal.
GYORSABBAN kell fogyni?
Egy egyszerű módja annak, hogy beindítsa a fogyást (és gyorsan leadjon 5 kilót!), ha kipróbálja a ProLon koplalásutánzó diéta® (FMD). A nők azért szerették a ProLon Fast-ot, mert nem éhesek, pedig a szervezetük azt hiszi, hogy 5 napos böjtöt tartanak. Az étellel böjtölni úgy hangzik, mint egy oximoron, de a program pontosan ezt tartalmazza. Az FMD® receptje lehetővé teszi, hogy teste éhgyomri üzemmódban maradjon a kalóriák fogyasztása és a fogyás ellenére is!
Míg a böjt végső célja a hosszú élettartam, ProLon egy zsírközpontú fogyókúra program. Zsírt veszít (különösen a hasi zsírt), miközben megvédi a sovány testtömeget.* A ProLon-nal együttműködve kedvezményt kínálunk olvasóinknak az 5 napos böjt megrendelésekor. Ha az Egyesült Államokban és Kanadában tartózkodik, használja a kuponkódot PRIME 25 dollár kedvezményért a rendelésedből . 
A miénkért Egyesült Királyság olvasói , használja PRIME 25 dollár kedvezménnyel a ProLon 5 napos koplalásutánzó étrendjéből .
Ha továbbra is attól tart, hogy éhes lesz időszakos böjt közben, Gyors bárok ezek a válaszok aggodalmaira. Úgy tervezték, hogy táplálják a testet, miközben fenntartják a koplalás állapotát, így hosszabb ideig böjtölhet anélkül, hogy megéhezne.
Korlátozott ideig csak 199 dollárért kaphat ProLon-t és 20 ingyenes Fast Bart – NEM tartalmazza a kód használatával kapott további kedvezményeket. PRIME fent látható.
Programra van szüksége, hogy nyomon tudja tartani magát?
Mivel nagyon sok 50 év feletti nő küzd a fogyással, a Woman kifejlesztett egy súlycsökkentő programot, amelyet PLATE-nek hívunk. A mozaikszó azt jelenti P orcióvezérlés, L ha stílus, A számonkérhetőség, T iming (szakaszos böjt), és ÉS gyakorlat. A PLATE célja, hogy megtanítson hogyan enni egy életen át! ANői TÁNYÉRA program már elérhető egy alkalmazásbanalmavagyAndroidemlékeztetőkkel, amelyek nyomon követhetik.
*Előnyök egy klinikai vizsgálat során, ahol három egymást követő hónapon keresztül havonta 5 napos ProLon ciklusokat végeztek. A ProLon a vizsgálat során azt is kimutatta, hogy segít az egyéneknek átlagosan 5,7 fontot és 1,6 hüvelyket leadni a derékbőségükből.
A ProLon összetevőit általában biztonságosnak tekintik (GRAS). A ProLon nem alkalmas betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére. Az FDA nem értékelte a ProLon-t vagy az ezen az oldalon található nyilatkozatokat.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Mielőtt bármilyen, a cikkben említett terméket használna, vagy mielőtt csatlakozna a PLATE időszakos koplalás fogyókúrás programjához, forduljon orvosához.
. Olvass tovább:
Miért nem tudnak fogyni a posztmenopauzás nők?
Séta a fogyásért, fitneszért és wellnessért
A legjobb fogyókúrás források egy egészségesebb évhez
