Elveszíti a cellulitot ezzel a 4 lépéses edzéstervvel

Ha azokat az imádnivaló gödröcskéket, amelyekre egykor annyi figyelmet kaptál, olyanok váltották fel, amelyeket el akarsz rejteni, nem vagy egyedül. A nők 99%-ának van ilyen. A narancsbőr nem tesz különbséget a nagy vagy kis méretű nők között. A makacs cellulitisz részben genetikai eredetű (az anyát hibáztatja), részben hormonok, részben anatómia. Tévedés ne essék, a cellulitiszben nincs semmi titokzatos. Ez kövér. Ha szeretné elveszíteni a narancsbőrt, íme, hogyan értse meg, és tegyen lépéseket!

Tartalomjegyzék



A Miért

A cellulitisz hajlamos jobban megjelenni a legjobb állapotban, részben a bőr elvékonyodása és a kötőszövet megvastagodása miatt, amelyek az életkorral jelentkeznek. A feszes kötőszövet, amelyből hiányzik a hidratálás, véletlenszerűbb mintázatokkal rendelkezik, amelyek növelik a túró megjelenését.

Évtizedeket töltöttem azzal, hogy feloldjam a kódot azoknak a peri- és posztmenopauzás nőknek, akik fiatalabbnak szeretnének kinézni, fiatalabbnak érezni magukat, és a narancsbőr elvesztése a népszerű téma. Még a fitt nőknek is van narancsbőrük, de általában kevésbé, és ez valószínűleg a fizikai aktivitás következtében megnövekedett hidratációnak és keringésnek köszönhető.

A célok

Az első cél a keringés javítása. Ezután növeli a sovány izomzatot, miközben csökkenti a testzsírt. Ez több, mint egyszerű edzés. Kövesse az alábbi edzésprogramot, amelyet kifejezetten a cellulitisz elvesztésére terveztek. Kulcsfontosságú a cellulitisz tárolási területeinek megcélzása. Nem csökkenti a foltokat, mégis segít észrevenni az izmok tónusát. Az erősítő és megnyújtó izmok egyedülálló kombinációja csökkenti a narancsbőr megjelenését. Nyolc héten belül észrevehető eredményeket kell látnia.

A cellulit megszüntetésének lépései

Nak nek elveszíti a cellulitot , minden edzés alkalmával tartalmazza a következő négy összetevő mindegyikét. Ne hagyatkozzon azonban teljesen az edzésre. Csökkentse a tanórán kívüli szénhidrátbevitelt, étkezésenként 25-30 grammot (ha napi egy óránál többet aktív, növelje ezt a számot). Győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor elegendő fehérjét és egészséges zsírt fogyaszt, és igyon sok vizet. Étkezésének hátralévő részét bőséges, keményítőt nem tartalmazó gyümölccsel és zöldséggel pótolja. Végül, mint minden hatékony zsírégetési program megköveteli, elégítse ki alvásigényét.

1. Kardió

Cardio

Hetente hatszor végezzen kardiót. Győződjön meg arról, hogy ezek közül 1-2 nagy intenzitású intervallum edzés a zsíranyagcsere felpörgetése és a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében, mindkettő segít a cellulitisz elvesztésében. Ha nem végez erősítő gyakorlatokat a kardió edzés után, mindenképpen végezzen legalább 5-10 perces bemelegítést.

Erő edzés2. Erő

Erősítő gyakorlatainak meg kell céloznia a fő izomcsoportokat. Különös figyelmet kell fordítani azokra a területekre, ahol a cellulit megjelenik. A legtöbb nő szeretné elveszíteni a narancsbőrt a csípőjén, a combján és a fenekén. A felkar és a has egyéb gyakori cellulitfoltok.

Tartalmazza ezeket a gyakorlatokat :

Kezdje egy sorozattal, használjon olyan ellenállást, amelyet 15-ször megtehet a fáradtság ellen. Két hét után növelje két sorozatra. Hajtsa végre ezt a rutint még két hétig, majd adjon hozzá egy harmadik készletet. Tartson három sorozatot, és növelje a súlyt, hogy legfeljebb 10-12 ismétlést tudjon elvégezni. Fontos, hogy elérje a fáradtságot, hogy olyan izmokat szerezzen, amelyek elősegítik a formázást, a tónusosodást és a zsír csökkentését.

Dr. Wayne Westcott cellulitmegoldó edzésterve további példákat mutat be olyan gyakorlatokra, amelyek hatékonynak bizonyultak, amikor az alanyok nyolc héten keresztül hetente háromszor végezték őket.

Ha korlátozott a képessége az erősítő gyakorlatok elvégzésére, próbálja meg helyettesíteni a nagy ellenállású kerékpározást vagy a meredek lejtős gyaloglást.

Habtekercs masszázs3. Roll

Nem lenne csodálatos, ha hetente többször is masszázst kaphatna? Segíthet a cellulitisz elvesztésében is. Ha ez nem illeszkedik a költségvetéshez vagy a menetrendhez, amelyet meg kell találnia egy habhenger , a The Stick nevű eszköz, vagy a rég elveszett sodrófa. Az izmok kigörgetésének ezt a módszerét saját myofasciális felszabadításnak (SMR) nevezik.

A legnagyobb haszon érdekében olyan területeket szeretne görgetni, ahol narancsbőr van, és ezt úgy kell csinálni, hogy az ne csak egy kellemes élmény legyen. A problémás helyek akár 20-szori átgörgetése segít a kötőszövet hidratálásában és vasaltatásában.

Nyújtsd4. Nyújtás

Fejezze be az edzéseket ezzel nyújtás mindegyik izom számára csak dolgoztál és gurultál. A nyújtás utáni masszázshoz vagy SMR-hez vannak előkészítve.

A Pilates tökéletes választás, ha gyengédebben szeretnél kezdeni a narancsbőr elleni küzdelemben. Minden gyakorlatnál egyszerre dolgozol meg egy izomcsoportot és nyújtasz egy másikat. A Pilates segít meghosszabbítani és megerősíteni a kötőszövetet, és tónusossá teszi az izmokat.

Ez a szerző az ellenállási edzést részesíti előnyben a Pilatessel szemben a hosszú távú eredmények érdekében. A kimerült súly 10-15 ismétlés között történő megemelése segít a testzsír csökkentésében és a sovány izomszövet felépítésében. Ha van időd a Pilates és az ellenállásos edzés használatára is, ez a tökéletes kombináció. Hetente két-három napon emeljen súlyokat, és végezzen Pilateset azokon a napokon, amikor nem emel.

A mért számít. Készítsen fényképeket, és mérje meg, mielőtt elkezdi. Jobban koncentrál a folyamatra, és megőrzi az eredmények eléréséhez szükséges következetességet.

Új gyakorlatot fontolgat? Nézzük meg közelebbről a a helyreállító jógagyakorlat megkezdésének egészségügyi előnyei .

Hogyan lehet elveszíteni a cellulitot

4 lépéses edzés a cellulitisz elvesztésére

Ajánlott